反過來，在睡眠之前，如果吃了一定的飲食的話，那麼胃氣、腸胃就開始活動，進行加工、消化這些工作，把本來應該降下去的胃氣，又給調動起來，興奮起來，睡眠效果當然會下降。所以說，睡眠之前不能吃得太飽，要盡量讓腸胃保持空虛的狀態，這樣胃氣能夠下降，睡覺就能特別踏實，睡眠質量就能提高。睡眠好了，就能養肝補腎。肝是藏血的，腎是藏精的，所以睡眠充足了，氣血充足了，精力蓄滿了，氣色就好看了，皮膚就光滑了，身體自然也就健康了。天有晝夜，人有起臥。——《黃帝內經》前一段，網上瘋傳一個“25歲白領連續加班數天後導致猝死”的帖子。這個帖子不由得讓很多人心裏一震。很多日夜加班的熬夜族們也意識到了睡眠不足所帶來的危害。我經常形容：睡眠好像吃飯一樣，營養最豐富的主餐就是半夜子時，也就是晚上1點到次日淩晨1的這兩個小時，一定要把這段時間“睡了”，其他時間（從淩晨1到早上起床）就好像是副菜，點綴一下，可以達到營養均衡。但是主餐是絕對不能忽略的。
當然有些人由於工作的原因，譬如加夜班的醫生、護士等，很難做到能夠在1點的時候上床睡覺。那麼，針對這些特殊工作崗位的人群，有沒有別的好方法調養身體呢？身體也有四季——春夏秋冬。春是早上，夏是中午，秋是下午，那麼冬就是晚上。到了晚上，身體該收藏了，就一定要睡覺。在可能的條件下盡量爭取白天上班的工作。如果實在不行，那麼可以通過藥物來收藏腎氣。喝些補腎湯、補心湯等補養精力的茶，還有酸棗仁湯、茯苓湯等對身體恢複也非常有幫助。如果晚上實在睡不了覺的人，可以在中午的時候睡上一覺，也就是中午1點到1，這段時間被稱作“午時”，在此期間睡一覺，對人的身體健康也是非常有幫助的。現代社會，尤其是大城市晝夜顛倒，很多人都是1點之後睡覺。甚至有一位香港的大老板對我說，他從來都是淩晨2點睡，早上九十點鍾起床，這個人眼睛很大，但是無神，毛孔粗大、臉色黑黃、容易疲勞、發脾氣，雖然很有錢，但身體條件極差。
我就告訴他：“長期睡眠不均衡會導致傷及腎精，腎精不充足，骨髓不充足，就容易產生頸椎病，要想病好，必須早早睡覺！睡眠要挑營養豐富的時間，子時睡眠最補養身體，比吃人參、燕窩、大補藥還好！”他照著我說的去做，克製住自己不去酒吧等過所謂的“夜生活”，早早上床睡覺，過了半個月，臉色果然好看了許多，而且皮膚也更加光滑了。他也嚐到了早睡帶給他的甜頭，連聲說：“彭大夫，您的這個早睡的建議，讓我不花一分錢就能養生，太絕妙了！”有人要說了，很多人熬夜，但壽命也很長，比如錢學森是98歲去世的，他是大科學家，高級知識分子，整天熬夜，他為什麼能活到這麼大歲數呢？這個還要回到我們最先的話題，就是養心說。毫無疑問，養生的最高境界是養心，如果能夠把心量打開，偶爾熬熬夜也不會對身體造成太大的影響。錢學森就是因為他的心開了，心量開闊，因此精神境界不是凡人的境界了，那麼他的能量狀態也就不是一般人能比擬的了，所謂“物質、能量、信息”三者是一個整體。我們說，凡人的規矩約束凡人，高級的規律是用來約束高級的人。
人的外表都是一個鼻子、兩個眼睛，可是內在卻千差萬別。對於這樣內在修煉達到很高境界的人來說，普通的養生規律已經製約不了他，所以他即使不怎麼注意一些養生細節（飲食、睡眠、作息等），也可以長壽健康，關鍵在於內心的狀態。普通人的能量大部分被妄念消耗掉了，一般人心量狹小，隻想到自己，患得患失，這種不穩定的心態其實最消耗能量，這就是為什麼有的人一天什麼都沒幹，一肚子悶氣反而特別容易疲勞；而心量開闊的人，不會為自己的私利而心潮起伏，內心穩定而且容量大，因此能量消耗較少，心懷天下、慷慨豪邁的人，氣脈通暢而魄力十足，行動力強，即使一天幹了好多事情也是精力充沛的，累時倒頭便睡，醒時精力十足。我們看到很多仁人誌士，他們一天處理的工作量非常大，但是身體還是那麼好。因為他們的心量大，心量大能量就大，氣血就足，要記住這一點。如果我們每個人都可以做到這一點，把心態調整好，把心量打開，整個內在能量狀態也會不一樣，就會感到精力特別充沛，一天睡兩三個小時也就夠了。但是我們一般的人做不到這樣心胸開闊，心量大。