適當運動可改善血管神經調節功能
運動是人類回歸自然最好、最健康的形式。適當運動，可以改善血管的神經調節功能，使血管平滑肌舒張，血壓下降。有規律地進行有氧運動，還能夠減少導致高血壓病的多種危險因素。
運動保持生命活力
隻有運動，才能使人的心、肺等器官反應靈敏，血液循環、消化、內分泌等係統功能得到改善，肌肉、骨骼係統強健有力；也隻有運動，才能使體內各處功能得到充分的鍛煉。我們既可以采取主動運動的形式，也可以采用被動運動的形式。主動運動就是體力勞動、走路、散步、慢跑、快跑、長跑、騎自行車、遊泳、舞劍、體操、健身操、跳繩、舉啞鈴、俯臥撐、拉力器、武術、太極拳等；被動運動是指被動加強有氧代謝的形式，如通過理療、電擊、按摩、器械牽引等來達到運動的效果。不運動的人，時間久了，很容易渾身都是疾病，隻有堅持運動，才能保持旺盛的生命力。
生命在於運動
運動，可活動筋骨、疏通氣血、增強體質。漢代名醫華佗有個學生叫吳普，他說：“一身動，則一身強。”意思即是隻有經常運動，才能身體健康。法國著名醫生蒂索克也說過：“運動可以代替一切藥物，但一切藥物也不能代替運動。”有研究表明，運動能使大腦產生更多的神經營養素，這種化學物質可以幫助腦細胞更好地傳遞信息，促進大腦區域產生新的神經細胞；還可以增強心髒收縮力，促進脂肪分解；另外也可加速呼吸，增加吸氧量，排出更多二氧化碳和代謝毒素，改善血液循環係統功能，使周身血液暢通，加速輸送營養和氧氣；改善不良情緒，使人精力旺盛，釋放心理上的壓力和疲勞。
了解自己的病情
高血壓患者運動前要對自己的病情有所了解，以排除運動禁忌證。如血壓控製不佳者（收縮壓≥180mmHg和/或舒張壓≥110mmHg）；腎功能障礙者；有心腦血管疾病者，以及有嚴重並發症者，都不適合運動。高血壓患者健身前需要明確三件事情：第一，確定血壓值和其他心血管危險因素；第二，明確有無繼發性高血壓；第三，靶器官損害及其相關臨床情況。健身鍛煉隻適用第一、第二種情況的高血壓患者，以及部分屬於第三種情況，但病情穩定的高血壓患者。但若屬於急進性高血壓、重症高血壓或高血壓危象、病情不穩定者以及有嚴重並發症者，例如患有嚴重心律失常、心跳過快、腦血管痙攣、不穩定性心絞痛等症狀，則不適合使用運動降壓法。
遵循一三五七運動法則
一
有氧運動是最有效的健身方式，高血壓患者每天應至少進行一次有氧運動，但是要根據自身情況選擇合適的運動項目。
三
每天可步行3km以上，運動時間不少於30分鍾，可以1次完成，也可以分2～3次完成。
五
運動需要堅持，不可半途而廢，每星期應至少運動5次，當然每星期運動6～7次更好，並且要保證是有規律的運動。
七
運動量要達到中等運動量，即心跳=170-年齡。例如，30歲時運動達到的心跳是140次/分；50歲的人運動時心跳要達到120次/分，70歲的老年人運動時達到的心跳是100次/分。
做家務也是一種運動
項目
熱量（kcal/h）
整理床鋪 160
手洗衣服 300
做飯 300
掃地 200
機洗衣服 18