五、忽視動作準確性
有些人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形和到位。健美訓練的效果不僅僅取決於負重重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或隻是部分受力，訓練效果就不大，甚至會出偏差。
針對以上問題，建議初練者注意以下幾點：
（一）找本權威的健美教材，認真學習；
（二）入門時要有專門教練進行指導。平時多觀察訓練有素者的動作練習，以對照改進。
健身時尚——輕體育
散步、慢跑、跳交誼舞、扭秧歌、練氣功，這些體能消耗小、輕鬆靈活的鍛煉方式被稱為“輕體育”。“輕體育”也稱“輕鬆體育”或“快活體育”是目前體育健身的新時尚。“輕體育”的興起，標誌著大眾體育不斷適應人們的需求，注重精神調節與心理調適，既健康又健心，使健身朝著更科學化的方向發展。“輕體育”具有以下健身特點：
1、體能消耗少。一提到體育鍛煉，人們會很自然地想到體能消耗後大汗淋漓的形象，這是源於在傳統意義上對體育的理解。“輕體育”則不同，它輕負荷，不追求大運動量，體能消耗少，對身體各係統的功能起到調節作用，使鍛煉者心情舒暢，力所能及。近年來，一些體育學者的科學研究證實，追求高負荷的運動量，體能極限消耗，往往是造成身體傷害的原因。
2、運動方式活。從事“輕體育”不必拘泥於任何方式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。
3、技術要求低。“輕體育”沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，隻要有健身願望，就立即可以進入角色，不必羞於在體育上的無知，不必羞於在運動上的低能，不必擔心行家裏手們見笑，隻要按自己的意願運動就足夠了。
4、經濟負擔小。體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進入遊泳館，滑雪場、健身房等。從事“輕體育”則不必為經濟負擔傷腦筋，在公園、在馬路，在廣場或在家裏都可進行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。
5、時間要求鬆。“高效率、快節奏”是現代人生活和工作的一大特點，所以付出過多時間從事體育鍛煉已成為人們的一種負擔。有些運動項目，不特意安排整段時間是無法進行的，人們想鍛煉，苦於沒時間。“輕體育”在時間要求上就寬鬆多了，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶餘飯後的零散時間進行，可以早、晚時間進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。
6、體育鍛煉輕鬆化。正是由於上述各方麵因素的作用，人們就可以在幾乎沒有任何負擔的情況下從事“輕體育”活動了。在這過程中，可以不必為動作的笨拙而害羞，不必為從事鍛煉的花銷而發愁，不必為占用時間過多而急躁，不必為達不到某些體育標準而沮喪。使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康的情緒影響，使活動過程不僅是健身的過程，而且是淨化心靈的過程，怡情悅性的過程，是消除精神緊張的過程。
男性別對瑜珈說NO
瑜珈作為時下最流行的健身項目備受關注，不過到瑜珈館裏走一遭之後人們就會發現，那裏幾乎成了女性的天下。對瑜珈的誤解讓很多男性裹足不前，但事實上瑜珈並非是女性的項目，男性練瑜珈的好處可能更多。
瑜珈是任何人的運動
瑜珈是讓身心合一的最好的運動，並不是女性專屬的，如果被瑜珈動作表麵的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。
現代人的生活節奏越來越快，大家對自己的要求在逐漸提高，壓力自然會慢慢壓得人透不過氣。這時候如果不能放鬆，讓心靈回到平靜的狀態，就會引發一係列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人容易出現的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問題都是共有的，而不隻出現在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理壓抑一段時間後喜歡用暴力的方式發泄，這樣雖然一時痛快，但最後治標不治本，還是不能完全解決問題。
人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。調節人精神狀態的神經主要包括交感神經和副交感神經，在白天工作時主要是交感神經在起作用，應付各種情況；到了晚上睡眠時，副交感神經讓人們安睡。但如果人一直處於晨昏顛倒的狀態中，生活的規律和正常的不合拍，就會形成惡性循環。而瑜珈的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢複到精力充沛的狀態。
男性可能從瑜珈中獲益更多
男性練瑜珈首先就要破除這是一項女性運動的錯誤看法，瑜珈看上去動作速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜珈更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性的增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。
女性練瑜珈多半是為了保持或獲得更完美的身材，再加上對自己做動作時是否漂亮很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜珈的真諦。
瑜珈在初級階段時柔韌性很重要，可是越到難度大的動作時，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的任務，所以國際級的瑜珈大師多半都是男性。
沒有時間、場地限製，更適合長期堅持練瑜珈
很多運動讓人難以堅持的很大原因在於劇烈運動後無法完全放鬆，這樣生成的乳酸在身體中滯留下來，就會在運動後的幾天裏人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高點兒都難受。而瑜珈非常重視放鬆和呼吸的調節，每個動作後都會有相應的放鬆術，身體不會疲勞到讓運動產生的有害物質無法排出的地步。
瑜珈還是一項可以終身堅持的運動，因為它需要的場地很小，沒有時間、地點的限製，即使是坐在辦公室的椅子上都能進行，而且能全麵鍛煉身體的每一部分。久坐的人腿部長期沒有暢通的血流滋潤，有害物質不能排出，有益的物質也不能流到身體的每個部分中去，才會引起一些病變。瑜珈的盤腿和很多的拉伸、擠壓動作都會促進血液的流通，緩解身體的緊張，所以對做案頭工作的人益處更多。像久坐電腦前出現的頸椎脊柱問題、腸胃病，甚至血流不暢引起的脫發等等都能有相應的調理作用。
打保齡球的基本知識
保齡球又叫"地滾球"，最初叫"九柱戲"，起源於德國。是一種在木板球道上用球滾擊木瓶的室內體育運動。流行於歐、美、大洋洲和亞洲一些國家。
比賽分個人賽和多人賽。賽前，以抽簽決定道次和投球順序。比賽時，在球道終端放置10個木瓶成三角形，參加比賽者在犯規線後輪流投球撞擊木瓶；每人均連續投擊兩球為1輪，10輪為一局；擊倒一個木瓶得1分，以此類推，得分多者為勝。
規則規定，運動員投球時必須站在犯規線後麵，不得超越或觸及犯規線，違者判該次投球得分無效。投球動作規定用下手前送方式，采用其他方式為違例。
保齡球具有娛樂性、趣味性、抗爭性和技巧性，給人以身體和意誌的鍛煉。由於是室內活動，不受時間、氣候等外界條件的影響，也不受年齡的限製，易學易打，所以成為男女老少人人皆宜的特殊運動。
基本技法：
1、球的選用
保齡球的重量基本上從6磅到16磅，11個級。
2、簡便的選球標準：
6～7磅小學生
8～9磅中學生
10～12磅女青年
13～14磅男青年
15～16磅中、高級球員
3、以體重1/10為依據的選球標準：
40～49kg10磅
50～54kg11磅
55～59kg12磅
60～64kg13磅
65～69kg14磅
70～74kg15磅
75kg以上16磅
4、握持球
先將在手的中指和無名指插入指孔，再把大拇指深插入指孔，手心貼著弧麵，把球牢牢握住，手腕保持平直，手臂保持900角。
5、投法及投球
為使保齡球有一個平穩的加速度，投球前必須進行助跑。隻有在助跑中通過擺臂運球，球才能夠得到加速度。四步助跑又叫標準型助跑，它包括第一步推球，第二步垂直下擺，第三步垂直後擺，第四步向前垂直回擺和滑步投球。手臂擺動時，肩部應放鬆，象鍾擺一樣擺動。
國外健身開眼界
在英國和美國，打屁股成了有益於健康和保持青春的健身活動。這項活動起源於英國，在英國和北美還有廠家專門生產一種拍屁股的拍擊器，供給人們使用。這些都是因為，有人類學家分析認為，在打屁股時所引起的疼痛，可使人類的大腦釋放出一種化學物質，這種化學物質能產生大量的內啡肽，令人有舒適的感覺。
日本
將毛巾墊於患處，把調節到合適的溫度的熨鬥放在上麵進行熨燙，是日本流行的一種“熨鬥療法”。熨燙的部位多是背部、腰部、腳板、大腿等處，每天20—40分鍾。日本人相信這樣能夠治療肩肘疼痛、便秘、發冷等症，效果十分明顯。
德國、美國
通過調節人體生物鍾來治療抑鬱症、失眠、不孕症及其它疑難雜病，是德國和美國近年相繼開展的“光照療法”。在德國和美國，患者從秋天開始，每天接受2小時的白磷光照射治療。另有一些患有月經不調的婦女，在經100天的燈光照射治療5次之後，便可恢複正常。
美國
讓腸胃在生理上得到充分休息，口渴時喝蒸餾水止渴。是美國正流行的一種“斷食療法”。
夏季遊泳健身常識
遊泳時水溫一般都會低於體溫，可能會患感冒。下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。如果你睡眠不足，身體過於疲勞，或情緒激動，都不適宜遊泳。
進到水裏也難免出一些麻煩，下麵是一些問題和解決方法。
抽筋
如果心理緊張、水太涼或待在水裏時間太長，都可能抽筋。下水前的準備活動應當充分，在水裏時間別太長。
一旦出現抽筋，千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水麵，用手板住足趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和鬆弛；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反複、即可解脫。
惡心嘔吐
鼻子嗆進髒水就會這樣。趕快上岸，後用手指壓中脘、內關穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。
皮膚發癢出疹
主要皮膚過敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會好轉。
頭痛
原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。這時應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然後用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉。