第一章提高記憶力的常規訓練
把記憶內容串起來記
利用新奇形象聯想法要把要記的10個、20個甚至上百個事物串聯起來，其中每個事物都像鎖鏈上的一個環，環環相連。這樣環環相連的記憶方法，稱為“連鎖記憶法”。例如說甲、乙、丙、丁四件事，那麼第一步是把甲與乙聯係在一起作新奇聯想，接著又聯想到乙與丙，再聯想丙與丁。在回憶時，隻要記起甲就能回憶乙，乙又與丙有聯，因而丙也被回憶出來，再帶出丁。
采用連鎖記憶法，把毫無聯係的內容串起來後，一口氣可以記憶幾十個，上百個，不但“記”與“憶”快速，而且大腦負擔輕鬆。
例如，我們打算記憶10件毫無關係的事情，不過可以不限於名詞：飛機、樹木、信封、耳環、水桶、唱歌、籃球、臘腸、星星、鼻子。要是逐個記憶，當然不是件簡單的事。但是，通過記憶鏈的聯想方法，就容易記牢。最好采用離奇的聯想，聯想步驟如下：
1．把飛機和樹木通過聯想聯係起來，可以想象這樣的景象：巨大的樹木就猶如一架大型飛機在空中飛翔。
2．再由樹木聯想到信封，無數像信封樣的果實掛滿了枝頭（或巨大的信封中裝有樹木）。
必須讓事物形象地在腦中浮現。即使是百分之一秒那樣短的時間也好，最主要的，是要使聯想到的事物形成清楚而穩定的形象，以便使極清楚的形象在決定性的瞬間出現在腦海中。千萬注意，別把思路弄亂了。
3．由信封想到耳環，當打開信封時，無數耳環朝自己的臉上飛來，或把信封作為耳環戴在自己的耳朵上。
4．再聯想水桶，想象耳環下掛著巨大的水桶。
5．接下來是“唱歌”。想象巨大的木桶張開大嘴在唱歌，或想象自己頭戴水桶在唱歌。
6然後是籃球。想象所唱的歌是由籃球寫成的。7．由籃球聯想到臘腸。想象臘腸在打籃球，或者想象籃球運動員用臘腸作為球進行比賽。
8．聯想星星，把天空中的星星想象為大臘腸。
9．最後聯想到鼻子，想象星星長著巨大的鼻子。
通過這樣的聯想，就把10件事物聯係起來了。當然這裏的聯想有點麻煩。一旦習慣之後，在10秒鍾內就能聯想完畢。隻有第一個“飛機”沒有聯想物，需要稍費點力氣。但隻要想起飛機，後麵的就能想起來。飛機——樹木——信封——耳環——水桶——唱歌——籃球——臘腸——星星——鼻子。
學習中利用連鎖記憶法可以收到事半功倍的效果。
例如：在學習地理課時，記東北三省九大工業——鋼鐵、石油、煤炭、森林、造紙、化學、機電、汽車製造、機械製造，用如下一串連鎖：
1．鋼鐵--石油：以鐵水為鋼鐵工作的代表形象，想象到通紅的鐵水一流出來就變成烏黑的石油。2．石油--煤炭；石油流到某處就凝結成煤炭。
3．煤炭--森林：凝結成的煤炭上突然長出大樹來（大樹代表森林工業）。4.森林－－造紙：大樹上麵長著的不是樹葉，而是一片片紙。5.造紙－－化學：紙上畫著一個試管（試管代表化學工業）。6.化學－－機電：試管裏裝有一台大型發電機。7.機電－－汽車將發電機從試管裏拖出來。8.汽車製造－－機械製造：汽車一下子撞到大車床上（大車床可以來代表機械製造）。如果能夠熟練地運用連鎖法，要記住九大工業所需時間很短。
運用優選法快速記憶
大家都知道“優選法”吧？這個由著名數學家華羅庚教授發明的優選法曾經風靡全國，幾乎達到了人人皆知的程度。優選法可能應用在各行各業，可以幫助我們合理地安排實驗，在較短的時間內找到合理的配方、合適的條件與最佳的途徑。選擇記憶法就是根據這個原理歸納的。它的含義是：在記憶領域裏進行優選，即把最需要的、最實用的材料輸人大腦，並編碼儲存，以使記憶效果更加突出。
選擇記憶法是治學所麵臨的形勢的需要。近幾年科學技術發展十分迅速，“第三次浪潮”席卷全球。據不完全統計，全世界現在有科技期刊35000多種，每年發表的蘊含新知識的科學論文約有500多萬篇，每年登記的發明創造有30多萬件。在這信息爆炸、知識翻番的形勢下，選擇記憶法作為一種重要的記憶方式不能不被人們廣泛采用。麵對浩如煙海、汗牛充棟的書籍應該怎麼辦？隻有選擇！
俗話說，讀書有舍才有得，泛覽莫若一精。說的也是選擇。愛因斯坦的傳記中記載了這位大科學家的治學方法：在所閱讀的書本中，找出可把自己引到深處的東西，把其他一切統統拋掉，就是拋掉頭腦負擔過重和會損害記憶要點的一切。他注意記憶的是真正帶有根本性的最重要的東西，而不是那些可有可無的廣博知識。周恩來同誌在治學中也非常注意選擇。他在《我的修養要則》中闡述了這樣的觀點：“加強學習，抓住中心，寧精勿雜，寧專勿多。”當代語言學家呂叔湘說：“我們各門學科都有一些基本的知識要記住，基本公式、規律要記住，這是不錯的，但是，不是所有的七零八碎的繁瑣的東西都要記住。書上都寫著在哪裏，那時候你去查一查就行了。”可見，讀書必須有選擇，記憶也必須有選擇。
讀書和記憶沒有選擇就沒有收獲。朱熹曾經說過：“讀書譬如飲食，從容咀嚼，其味必長，大嚼大咽，終不知味也。”這話是有道理的。貪多嚼不爛，饕餐之徒不但不能健身，說不定還要得胃病呢！
一、確定目標
首先要確立學習或記憶的，然後再相應地選擇多種書刊資料。最好請專家、學者、教師開個書目，對目標所及的書刊資料精中選精、優中選優，特別是不要遺漏那些代表或反映本專業最新科研成果的資料。
二、弄清關係
治學者要弄清知識結構之間的關係，以主攻專業為骨架的知識結構網絡，圍繞主攻專業建設自己獨特的知識體係，以便有主有次、有詳有略、有長線有短線地選擇學習、記憶的材料。
三、提煉重點
記憶中要善於抓住材料中最有價值的精髓，一本書也好，一篇文章也罷，往往隻有一條主線、一個主題、幾段精彩的論述，一些必須記住的重點，其餘的隻是起烘托或輔助作用。因此，必須牢牢地抓住重點部分，提綱挈領。
四、廣博鑽研
學習記憶不但要專，而且要博，這一點表麵看來互相矛盾，其實不然。“操千曲而後曉聲，觀千劍而後識器”。博大才能精深，精深是建立在博大基礎上的，沒有廣博就談不到精深。知識越是高度分化、高度綜合，就越要求治學者廣博取、提煉升華，隻有這樣才能鞏固專業知識。
前蘇聯作家巴烏斯托夫斯基說：“記憶，好像是一個神話裏的篩子，篩去垃圾，卻保留了金沙。”讓我們用選擇記憶法這個神奇的篩子，不斷篩選知識的金沙吧。
讓色彩幫你記憶
“赤、橙、黃、綠、青、藍、紫”七種顏色，我們不僅在雨的彩虹中能夠看到，在肥皂泡中、在棱鏡中都可以看到，但無論這種現象出現的場合怎樣，有一點是共同的，哪就是來自於光線的折射。由此我們可以發現，光線的折射會產生這七種顏色，並且色彩間的搭配是有規律的，正因為有這種現象，美麗的大自然才多彩多姿，畫家才能運用它描繪出精美的畫卷，服裝設計師才能夠設計出豔麗的服裝。人們常說：“紅配黃亮堂堂，紅配紫惡心死。”這說明人們已經在實踐中總結出色彩搭配的一般規律了。特別是畫家，他們用紅黃藍三原色就可以搭配出各種不同的顏色，從而繪製出色彩各異的美麗圖畫。實際上隻要一提到“色彩”兩個字的時候，人們的頭腦中反映出來的並不是什麼單個的顏色，而是各種顏色交織在一起的美麗圖案，這就是給我們運用色彩之間的搭配規律來為記憶服務，提供了可以探索的途徑。
一、色彩與形象記憶
比如，在形象聯想中，要想物象清晰，首先是物象色彩要鮮明，要想使某一個事物奇特，也首先要使色彩奇特。可見，形象聯想與色彩之間的關係也是很密切的，如果運用得好就會增強聯想記憶的效果。
我們先來看物象。物象就是事物的形象。人們在進行形象聯想的時候，首先要在大腦中浮現出事物的形象，並想象這些形象是掛在屏幕上的。提到屏幕可能人們都會有這樣的感受，彩色電視的效果要比黑白電視好得多，最根本的原因就是因為它是彩色的。由此可以看出，色彩能使物象更鮮明。更吸引人並使人難忘。所以，人們在進行聯想記憶的時候，盡量要給物象塗上鮮明的色彩，便於記憶的“抓鉤”能夠牢固地把物象抓住並“撈”起來，使物象在聯想的自由王國裏盡情地馳騁。不過，在聯想的時候如果我們僅僅滿足於物象的鮮明還是不夠的，還應該使物象奇特起來，因為“奇特是記憶的秘訣。”奇特有各種不同的表現形式，但反映在人們頭腦中物象的首要奇特之處還是色彩。比如，當您看到外國人的時候，使您感到最明顯的“奇特”之處還是膚色、眼睛的顏色、服飾的顏色等。從人們接收記憶信息的器官來劃分，記憶有視覺型、聽覺型、運動型、混合型四種，但大多數人是屬於視覺型的，每個人的記憶一般也主要依靠視覺，盡管都是物象浮現在頭腦中，但都是憑借想象中的視覺來記憶的。所以，人們在進行聯想的時候，如果物象與色彩有關，那麼你不但應該使物象的色彩鮮明，而且應該使物象的色彩奇特。所謂“色彩的奇特”是指物象的色彩特別鮮明，對比強烈，並不是指各種色彩毫無“原則”地混雜，不倫不類。有些色彩是混合色的，比如“肥皂”的顏色，一般人很難說準它到底是什麼顏色的，它給你的印象本身就是模糊的，你也就很難記住它的物象，這就給記憶帶來了障礙。
所以人們在聯想的時候，要盡量給物象塗上鮮明的並且是你最喜歡的顏色。
比如，當記憶“高樓、旗幟、陽光、大樹”這幾個詞的時候，就可以這樣聯：“一幢白色的高樓下麵插著一麵紅色的旗幟，在金黃色的陽光照耀下，旗杆變成了一棵鬱鬱蔥蔥（翠綠）的大樹。”在上麵的聯想中，人為地給“高樓、旗幟、陽光、大樹”分別塗上了“白、紅、金黃、翠綠”等鮮豔的色彩，這樣呈現在頭腦中的物象就是彩色的了，會給您留下深刻的印象，並因而增強記憶的效果。所以，在聯想時如果要給物象塗上色彩，就必須遵循“鮮明”這一原則。
二、色彩與標識記憶
在學習中應用色彩來記憶更是屢見不鮮。如讀書的時候，人們都習慣於用筆在關鍵的句子上邊劃上線，有的還做書頭筆記，這樣既便於劃出重點又有利於記憶。實驗告訴我們，劃線的方式不一致，達到的記憶效果顯然也不一樣。筆者曾做過這樣的實驗：
在讀一本書或一篇文章的時候，前半部分沒有任何標記，而後半部分則分別用藍、紅筆做標記，並且標記的方式也不一致，藍色筆隻在關鍵性的句子下麵劃一單橫線，而紅色的筆則在不同的關鍵性的句子或詞下麵分別劃上單紅線。雙橫線、波浪線、圓點等符號。
實驗的結果發現，當嚐試回憶或者第二次重讀的時候，沒做標記的那部分記憶得比較模糊，抓不住重點，用藍色筆做標記的那部分，就比沒做標記的這部分記憶效果好，而運用紅筆做標記的這部分，要比用藍色筆做標記的部分記憶效果還要好。這是因為不同色彩所致。不同色彩的對比使物象更鮮明了，顯現在腦際裏的圖象也更清晰了，所以便於記憶。
我們除了運用紅筆來做各種各樣的標記之外，其他顏色較鮮豔的（如黃、綠等）也可適當選用。因為我們的記憶材料本身沒有任何“奇特”之處，為了增進記憶的效果，我們就應該在記憶材料的背景上創設“奇特”的記憶環境，使記憶的材料與奇特的背景發生聯係，這就人為地給記憶材料增添了“奇特”的色彩。我們很有必要在記憶材料的景上做點文章。不僅是各種符號要奇特，更主要的是色彩搭配要奇特。但也一定要注意，在記憶材料的背景上創設奇特環境的時候，一定不要太複雜，應該是簡明清晰，色彩對比強烈，否則就容易使記憶材料複雜化而影響記憶。
而且，由於色彩與影響記憶力因素之一的情感也是有聯係的，當人們運用色彩記憶法的時候，盡量給浮現出的物象塗上你自己所喜愛的色彩，這樣有利於調動你自己的積極思維，有利於增進記憶。
利用錄音刺激大腦記憶
讀者中大部分個人或家庭都有錄音機，錄音機放出的聲音與聽慣了的音色不同，能給大腦以新的刺激，為此，我們利用錄音的方法來強化記憶是很有必要的。下麵介紹幾種錄音的方法：
一、重複法
讀者們知道，朗讀是一種很好的記憶方法，而且都有這樣的體會，如果不出聲地默記，容易精神分散，盡管眼睜睜地盯著要記的材料，可不知什麼時候，頭腦中就在想其他無關的事情了。當然，長時間反複朗讀材料，畢竟是不輕鬆的。況且，朗讀又需要相應的環境。部分讀者中家裏人口多，住房又較窄，老人要靜，孩子好閑，能朗讀得出來嗎？夜靜更深，在室外燈光微弱又看不清，影響視力，怎麼朗讀呢？在公園裏，周圍人多，又可能羞於出口……根據一些學者的意見，使用錄音機可解決這一矛盾。