1．擺脫痛經困擾
永遠忙不完的工作、複雜的人際關係、煩惱的婚姻、煩瑣的家務——許多現代女性都承受著事業和生活的種種壓力。廣大女性在關注自己身體是否健康的同時，千萬不可忽略痛經對我們的影響。
痛經是一種難以言表的痛，也是很多白領女性的頭號公敵。
根據世界衛生組織調查顯示全球約有86%的女性經受痛經的困擾，長期痛經可能造成更年期提前，甚至癌變。臨床分析表明，95%的子宮肌瘤與女性痛經史有關，痛經女性的卵巢囊腫、宮頸、子宮體癌變者比率高於常人3～5倍。那麼，該如何有效治療痛經，更好的關懷和愛護自己呢?
痛經給女性的身心健康敲響警鍾，女性朋友要想擺脫痛經的苦海，首先要消除對痛經的恐懼，心理恐懼可以加深疼痛的程度。
要進行適量的運動，運動可促進子宮內膜脫落，有利於經期保健;對於有痛經的人來說，可減輕心理上的壓力，驅除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有利於痛經的康複。一般隻推薦乒乓球、體操、打拳、騎車、慢跑等項目，過於劇烈的運動容易使痛經加劇。
要提高對痛經的認識，不要單純的認為一個月的那幾天忍忍就過去了，更不要盲目的依賴一些效力不足、作用效果不佳、治療機理不科學，導致治療不徹底的藥物和止痛片。當紅青春組合S.H.E作為國內知名女性痛經藥品月月舒代言人，在此特提醒女性朋友，夏季一定不要貪圖一時之涼而誘發加重痛經，並強烈推薦月月舒牌痛經寶顆粒，月月舒牌痛經寶顆粒是專門為治療女性痛經而研製的純中藥製劑，針對寒凝氣滯血瘀型痛經，具有溫經化瘀活血理氣的功能，完全沒有西藥止痛藥的副作用，隻需提前一周服用，即可擺脫痛經煩惱，月月健康輕鬆。
2．午間工作餐很關鍵
都說午餐是關鍵，在營養學中，要求合理分配一日三餐，有講究“早吃好、中吃飽、晚吃少”的說法。但是由於現在的白領工作繁忙，卻往往忽略了這份重要的午餐。
現在全國最火的菜係要屬川菜和湘菜了，麻辣鮮香，怎麼吃怎麼對味，即使辣得涕淚橫流，也有那麼一群人是舍命為美食的！麻辣自然少不了辣椒，對於辣椒有其雙麵性，有好也有壞，好的一麵就是辣椒中含有充足的維生素C，含有豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素，對經常麵對電腦屏幕的白領的視力有好處。適量辣椒能開胃，有利於消化吸收。但不能吃過量。太辣的食品對於經常胃潰瘍的人就不合適，對口腔和食管也會造成刺激。吃得太多，容易令食道發熱，破壞味蕾細胞，導致味覺喪失。
麵食不是工作“動力之源”：對於一位白領員工來說，在中午如果僅僅吃一碗牛肉麵，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物等三種營養素的攝入量是不夠的，尤其是一些礦物質、維生素等營養素更是缺乏。而麵食會很快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產生饑餓感，對於下午下班晚，或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的，根本不可能確保機體一整個下午能量的滿足供給，肯定要導致下午的各種生理活動、工作效率不同程度地下降。
有的女士為了保持身材，或者減肥，中午以水果代替，對於這種情況，水果與蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時，使得一些有害物質（包括致癌物質）沒有機會在腸道裏滯留和被吸收，同時從體內排出。這是預防白領員工便秘的最為簡便有效的方法。
喝酒影響工作質量：對於“酒仙”一族，中午千萬不要喝酒，否則肯定會影響下午的工作效率，而且還將嚴重影響工作質量。因為酒的主要成分是酒精，它對人的大腦有強烈的麻痹作用。如果一次飲用較多的酒，會使人的意識在很長一段時間內處於混亂狀態，從而無法控製自己的情緒和行為。
吃飯過快不利於下午工作：吃工作餐求速度也不是一件好事，因為吃飯求速度不利於機體對食物營養的消化吸收，又影響到胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。
3．白領謹防空調病
辦公室一族在工作時精力往往都集中在繁忙的工作中，很少顧及其他，在空調環境中工作時，注意自我調節和保健，維護健康更重要。
辦公室一族在炎熱的夏季可以躲開炙熱的陽光，但要謹防空調病，因為辦公室有空調，小車有空調，家中還有空調，炎炎酷暑滴汗不出，其實未必是好事。君不見，白領族或頸僵背硬，難顧左右；或腰沉臀重，俯仰難眠；或肢痛足麻，行走如絆；或關節僵痛，猶如冬日受風；或頭昏腦漲，恍若溫邪所侵。細究之下，乃空調作祟也。
開窗通風防病襲：房間密閉性能好，空調效果也就好。但是，良好的密閉性會導致房間的通風換氣不暢，影響人體舒適感，有時會令人窒息難耐。同時，室內的密封環境和空調本身的內部環境容易滋生各種細菌、黴菌。據統計，在開著空調五六個小時的密封的室內，氧氣下降13.2%，大腸杆菌升高1.2%，紅黴色菌升高1.11%，白喉菌升高0.5%，其他對呼吸道有害的細菌也有不同程度的增加，細菌的增加會讓人更加容易染上疾病。因此，呼吸道疾病、哮喘、皮膚過敏等成為空調病的主要易發疾病。
每天早晨上班後：在開啟空調之前，應該將門窗打開，讓空氣形成對流，進行充分換氣。開啟空調後，溫度不應過低，室溫26℃～28℃最為適宜。每小時開窗或開門1次，也可以將門窗留一點小縫隙，讓窗外空氣源源不斷補充進來。如果有條件，室內可配備負離子發生器、空氣過濾器或殺菌燈等。空調房內如果有人發生感冒等呼吸道傳染病時，更要注意開窗通風，以防傳染他人。
另外，空調環境裏應嚴禁吸煙，防止空氣汙染損害健康。使用中央空調的單位，要嚴格做到定期清潔輸風管道，保持空氣清潔，預防軍團病等呼吸道傳染病發生。
辦公室裏備件衣：許多女職員在空調下工作時常常感到手腳、膝蓋冰涼，肌肉酸痛，渾身不舒服。這是因為，夏天衣著本來就非常單薄，脖子、腿等關節部位完全暴露在空調底下非常容易受涼，日積月累，遇到潮濕就會感到肌肉酸痛。同時，長期在空調房會致汗腺關閉，影響正常代謝，長時間使用電腦工作不活動，又造成頸部運動平衡失調，使頸肌受累而致頸椎病。肩膀常常裸露在外，加上空調冷氣較長時間的吹拂，就極易受到風寒濕邪侵襲，因血脈筋肉不通暢而誘發肩周炎。
盡量不要長時間呆在空調房內，如因工作不能離開低溫空間時，應備一件高領衣服，保護脖頸不受風寒。穿透氣的長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心，出入空調房，隨時增減衣服。工作時將裸露的關節部位用衣物遮蓋，或穿長衣長褲。長時間坐著辦公，應適當增添衣服或在膝部蓋毛巾等。避免空調直吹頸部，呆在空調房內不要過久，女職員可係一條小絲巾以預防肩周炎。另外，每隔一段時間要站起來活動一會兒，以促進血液循環。
多飲白開水補水分：密閉的空調房裏溫度雖然不高，但是濕度卻很低，使得皮膚的水分大量流失，還對人的眼、鼻黏膜都不利，幹燥的環境也容易讓細菌繁殖，進而入侵呼吸道，產生呼吸道的疾病。
在辦公桌上可放一杯清水：如果有條件最好使用加濕器，避免幹燥對呼吸道造成的刺激。多喝白開水，可以泡點綠茶、菊花茶、檸檬片等飲用，具有清熱解毒的功效。上班族要使用保濕型護膚產品，有利於皮膚保濕。同時，由於工作中用眼過度，再加上空調環境空氣幹燥，眼睛大多會有幹澀感，所以上班族最好備上潤眼眼藥水或人工淚液，保護眼睛。
4．坐姿不正引起坐骨神經痛
據了解，在因坐骨神經痛就診的患者中，從事IT、文秘、媒體編輯等職業的女性占了多數。據哈醫大四院骨科專家孟慶剛教授介紹，這些患者大多是由於長時間不正確的坐姿和缺乏運動造成的。
現在有許多白領女性出現屁股痛，症狀是一陣劇痛從臀部如閃電般掠過，直達一側的腿部和足部，到醫院看病向醫生抱怨屁股痛的年輕女性特別多，然而經過檢查，醫生發現她們的痛大多並非屁股作怪，而是出現了早期的腰椎間盤突出症，坐骨神經被壓住，惱人的疼痛也隨之而來。是什麼原因導致坐骨神經痛呢？
正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龍骨)則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。然而，現在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。還有一些經常穿高跟鞋的女性，造成重心前傾，由於脊柱的受力發生改變，導致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，壓住了坐骨神經，從而引發劇痛。此外，有些女性在寒冷的冬季依舊每天一襲短裙，蹬著高筒皮靴，臀部的臀小肌容易凍傷後腫脹，壓迫坐骨神經後，同樣可能引起疼痛。
對於“坐”出來的坐骨神經痛，要注意糾正坐姿，在進行電腦操作時，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經常蹺二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。對於愛穿高跟鞋的女性，醫生建議鞋跟最好不要超過4厘米，切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞，因為這樣很容易在不知不覺中損傷腰部。同時要在冬季裏特別注意保暖，否則即使暫時不會患此病，中年以後各種病也會不斷找上門來。醫生建議，預防坐骨神經痛，應該積極進行功能性鍛煉。如每天早起進行退後走，或俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節奏地往上蹺。或者采取仰臥位，頭部和兩腿貼地，有節奏地把腹部向上挺。每天早晚都堅持15～30分鍾，有助於增加小關節的肌張力，減少椎間腰背肌損傷致椎間盤突出。