一、練習前注意事項
科學的形體訓練是獲得優美形體的最佳途徑。一般在練習前應注意以下幾點：
（一）練習前應選擇好合適的服裝與鞋子
形體練習時，應該選擇吸汗、透氣、彈性好、方便運動的服裝，最好是緊身衣，以便於在練習中更好地看到自己的身體形態。其次，鞋子最好選擇軟底鞋，便於足尖的屈伸，但做熱身運動時也可以選擇適宜的運動鞋。
（二）形體練習前1~2小時應避免進食
因為鍛煉會影響食物的消化和吸收，胃中充滿食物後再運動會影響呼吸，嚴重的還易導致腹痛、嘔吐、胃部下垂等症狀。練習前10~15分鍾，可適當飲水，補充身體水分。
（三）做好練習前的身體、心理上的準備
進行形體訓練前，應該適當熱身，以降低運動拉傷或其他運動傷害的風險。其次，應做好充分的心理準備，特別是對於初學者來說，應從形體訓練的基本動作開始，耐心地學習和練習。即使許多動作可能一時無法立刻掌握，或者訓練效果不可能在短時間內立即顯現，但隻要堅持科學訓練，樹立自信心，最終一定會取得理想的訓練效果。
（四）合理地安排好練習的場地
一般的形體訓練應該安排在寬敞、明亮、有鏡子、通風良好的形體訓練房中進行。鏡子可以幫助練習者清楚地看到自己的動作，便於更好地控製肢體的方位等。其次，練習還應在木質地板上進行，木質地板可緩解地麵對膝關節、踝關節的衝擊力。良好的通風能保證練習者練習時氧氣的供給，延緩疲勞感的出現。
二、練習中注意事項
進行形體健美練習過程中應注意以下幾點：
（一）練習中應注意適當補水
運動會使身體流汗，從而加速身體內水分的流失。運動中應根據練習者的實際情況，及時補水。補水時應堅持少量多次的原則，每20分鍾左右補水150毫升左右，使機體的水分含量保持在合理的水平上。
（二）練習中應掌握好運動負荷
對於初學者來說，練習過程中應掌握好運動負荷的強度和大小。運動強度過大，會導致身體出現非受傷引起的關節及肌肉酸痛、疲憊不堪、失眠不安、注意力不集中、慢性體重下降等症狀；而練習強度過小，則不能引起身體各機能器官的積極反應，起不到改善形體、促進健康的訓練效果。因此，練習中練習者應根據自身的感覺或身體一係列的機能反應情況，合理地安排好運動負荷。
（三）練習過程中應堅持“全麵發展的原則”
形體訓練過程中，無論是基本動作練習還是全套組合動作的練習，都應堅持全身各部位全麵發展的原則，以幫助練習者塑造美好的形體。每一個動作的完成，不是由身體的某一關節或部位完成，而是由兩個或多個關節或部位配合完成的。如果全身肌肉、關節鍛煉不均衡或不全麵，都不能起到塑造優美形體的效果。
（三）練習後應及時放鬆
練習後及時放鬆，可以緩解身體疲勞，促進身體的恢複。運用一些拉伸放鬆，可避免出現肌肉僵硬等情況。
（四）正確的理解“延遲性肌肉酸痛”
不經常鍛煉的初學者，在初次經過形體練習後的幾天中，肌肉會出現不同程度的酸痛感，在運動生理學中稱之為“延遲性肌肉酸痛”。對導致運動後肌肉酸痛的原因雖然有多種說法，但是這種情況在初次鍛煉的練習者身上出現也很正常，一般練習者不用太緊張，隻要在練習後堅持放鬆，或用熱水泡澡，一般在幾天後就可自行恢複。