一、普拉提概述
普拉提始於20世紀的中期，是一種舒緩全身肌肉、提高人體軀幹控製能力的健身方法。此訓練法是由德國的約瑟夫.普拉提於1926年創立並推廣的一種靜力性運動健身體係。普拉提注重對身體肌肉的控製能力和生理機能進行訓練，是一種介於健美操和瑜伽之間的運動方式。此方式滿足了那些對音樂的理解能力和肢體協調能力較差而不願從事健美操訓練，又不願接受瑜伽思想、飲食等約束的人群的健身需求，近年來深受廣大健身愛好者的喜愛。隨著現代社會的發展和人們對普拉提健身理念認識的不斷加深，人們對普拉提訓練法進行了一些個性化的改善，融入了瑜珈、太極、芭蕾形體等相關健身方式的動作元素和健身理念，其次普拉提的練習形式也出現了多樣性，如健身球普拉提、直立普拉提、彈力繩普拉提、小球普拉提等，使普拉提的訓練方法得到了提升。
普拉提的運動速度相對平和，屬於靜力狀態的運動，不會對關節和肌肉產生傷害。在完成動作的同時人體既有緊張也有放鬆，有步伐的轉換，也有呼吸上的調整，這使鍛煉者更容易控製身體，減少因姿勢錯誤而導致運動損傷出現的負麵作用。瑜伽訓練強調運動時的身心的專注、動作的控製、軸心的把握、動作姿勢的準確、呼吸與動作的配合、動作完成的流暢、持久和冥想時的放鬆。而普拉提運動遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想相結合的訓練原則，訓練時鼻吸口呼，
主要對腹肌、髖肌群、肩、背等部位和關節進行有規律的肌肉訓練，從而改善人體肌肉功能。普拉提對運動場地要求較低，隻要有一片柔軟合適的地毯或者墊子就可以進行練習。長期進行有規律的普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉，解決肩部問題，加強肌肉力量，使身體線條更加流暢，而且對靜脈曲張、便秘、關節炎、骨質疏鬆等症狀有明顯的改善作用，現在也有很多專業運動員用普拉提練習來避免運動損傷。
二、練習普拉提的注意事項
1．練習前要做好充分的熱身。
2．盡量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。
3．由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性選擇適當的發型。
4．對於初學者來說，選擇普拉提動作時一定要遵循人體生理解剖的力學規律，挑選適合自身健康的動作練習，避免選擇難度過大而難以控製的動作。
5．完成動作時一定要注意動作的準確，保持正確的姿勢，尤其是保持脊柱的正常生理彎曲，學會控製的方法，初學者應在專業教練的指導下練習。
6．進行普拉提訓練時，呼吸與動作的配合要順暢，應避免岔氣。
7．進行普拉提練習時，伴奏音樂沒有特定的風格，但一般以柔和的輕音樂為主，節拍一般在每分鍾100~125拍左右，避免選擇節奏變化較大的音樂。
三、練習普拉提的基本功訓練
1、普拉提站姿
兩個腳踝相接，形成一個V字。站立時應收緊臀部，把大腿後側互相貼緊，大腿骨從盆腔處向外轉，雙腳打開成V字，小腿和雙腳保持放鬆延伸。
2、橫向呼吸法
運用橫向呼吸法，能促進形成正確的動作模式，同時讓肺部吸納最大量的氧氣。吸氣時，胸腔骨的下部橫向擴張，呼氣時下陷，同時保持腹部一直收縮內曲。坐或站直，置雙手於胸腔骨旁。吸氣，胸腔骨橫向擴張，肚子不要上漲，感覺胸骨的移動，沉肩。吸氣時，盡量將胸腔骨下陷進身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。
3、凝聚軸心/力量區域
軸心或力量區域是指一係列構成和穩定身體中心的肌肉。這些肌肉包括腹肌（尤其是腹橫肌），下背肌和盆腔底肌。要達到良好的軸心穩定，需要在拉進下腹的同時，收縮盆腔底肌，啟動深層的腹橫肌。盆腔底肌位於盆腔底部，而腹橫肌是包圍著下腹和腰肢的一條內層腰帶。要啟動盆腔底肌，就要把盆腔底向內向上抽緊。當緩緩抽緊盆腔底肌時，多裂肌（這個很難感覺到）和腹橫機就會同時收縮。持續下腹的收緊，這種收縮要向上和向內地往脊骨方向。不要用盡全力收縮，達到完全收緊的30%-40%就是凝聚軸心的標準力度。
4、軸心盒子
很多人在練習普拉提時都會習慣性地依賴一邊身體，而普拉提練習正是通過讓人意識到這些不平衡，進而糾正它們。練習時可幻想四條直線，將兩邊肩膀和兩邊盆骨相連，形成一個“盒子”。做動作時要時刻提醒自己四條線是不是周正，“盒子”的概念要時刻牢記。