慢跑雖是跑步的一種，但它有別於一般長跑或較激烈的跑步。慢跑是一種輕鬆愉快的健身運動。
慢跑應盡量放慢速度，略快於步行即可。可以以邊跑邊和同伴說話而仍不感氣迫為準。呼吸要自然，可以三步一吸，三步一呼。兩臂前後自然擺動，上臂和前臂彎曲90度左右。上體略向前傾，盡量放鬆全身肌肉。兩腳落地要輕，如果是柏油或水泥路麵，宜用前腳掌落地，這樣不易疲勞。上坡或逆風時還要跑慢些。
每次跑前可做些輕鬆的準備活動，慢慢適應。慢跑快結束時，要逐步減速和減小強度，使生理活動逐漸和緩下來，不可突然停止。跑後如出汗，需先休息一段時間再沐浴，以免著涼感冒。