飯前喝湯，苗條健康調控主食可以調控體重。最近科學家提出一句話減肥：“飯前喝湯，苗條健康。”
廣東人就是最好的例子，他們特別愛喝湯。人腦有食欲中樞，一喝湯神經反射到腦部，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動減！少三分之一，而且吃飯變慢。
有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽合理膳食要做到有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。健吃飯要粗細搭配，鹹淡適宜，每頓飯不能吃得太飽，少吃多餐。這才是健康的飲食習慣。中醫有句老話“若要身體安，三分饑和寒”很有道理。
控製食量是女人進食特別要注意的環節。進食不能夠有飽脹的麗氣感覺，飽感已經是進食過量的信號。過量進食，不僅直接影響體重，還會增加腸胃功能的負擔，影響皮膚吸收營養，降低皮膚抵抗能力，出現過早老化的問題。
沒有一種天然的食物能夠完全滿足一個人所有的營養需要，除了人類的母乳能夠提供4個月前嬰兒完全的營養。現實生活中主張的才平衡膳食或合理膳食觀念，要求每個人的膳食天天都保持平衡。
理論上說，每天我們攝入的食物種類越多越好，糧穀類、蔬菜水果、肉蛋奶類、魚蝦海產品、豆製品等一應俱全。
女人要合理安排一日三餐的時間及食量，進餐定時定量。早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，午餐應占30%~40%，晚餐應占30%~40%，可根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整。一般情況下，早餐安排在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，B免餐在18：00~20：00進行為宜。要天天吃早餐並保證其營養充足，午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，不經常在外就餐，盡可能與家人共同進餐，並營造輕鬆愉快的就餐氛圍。零食作為一日三餐之外的營養補充，可以合理選用，但來自零食的能量應計入全天能量攝入之中。
愛美的女人，最佳的美容方法不是靠外在的化妝品，而是把身體內在調理好。每類顏色的食物都有“一技之長”，巧加利用都有其一定的保健作用。所以，營養專家建議，我們在選擇健康飲食時，不妨“好色”一點。
赤色應心，苦味入心，故而要想麵色紅潤，可補以紅色、味苦的食物。如西紅柿、紅蘋果等。
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種。女人每天至少應保證攝入一個西紅柿，以便滿足一天所需的維生素C。如果因各種原因辦不到，則至少要每天喝一杯用維生素C製成的泡騰片飲品。
另外，每天可飲紅葡萄酒50?100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，預防動脈粥樣硬化。如果是情緒低落，吃點紅辣椒可以改善情緒、減少焦慮。
黃色應脾，甘味入脾，所以容顏缺少明黃色的，可輔以黃色、味甘的食物。如胡蘿卜、蛋黃一類。
人如果缺鈣和缺少維生素A會有以下表現：小孩感冒發燒，扁桃體炎；中年人癌症，動脈硬化；老年人眼發花，視力模糊等。平時可多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、紅薯、老玉米等。
按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒的作用，屬於幫助肝髒排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。
此外，飲料裏茶最好，茶葉中綠茶最好。綠茶可以減少老齡化，越喝越年輕。福建武夷山是產茶的地方，那裏的人大部分都長壽。當地茶農不叫“高壽”、“長壽”而是叫“茶壽”。不管怎麼說，喝茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化，這是肯定的。