白色應肺，辛味入肺，故想肌膚美白，可常食白色、辛味的食物。如牛奶、豆漿一類。
此外，燕麥含有P葡聚糖，能幫助預防心血管疾病，它也是糖尿病人的最佳食品；吃了燕麥片之後不容易感覺饑餓，對減肥者極有益處。
黑色食物營養價值高，多吃有益，如黑芝麻、黑米、黑棗、黑豆、黑木耳、海帶等。黑色食物富含多種人體所需的氨基酸，經常吃可加強人體耐熱、耐寒、耐疲勞、耐缺氧能力，並有助於提高機體免疫力和延緩衰老。
黑色應腎，鹹味入腎，所以麵黑者應少吃黑色及鹹味食物。
膳食結構正如文化藝術一樣，並無固定模式，但宜參照上述內容，以製定健康食譜。在選擇食物時，“以色取物”是一種很簡單的判斷標準。一般來說，顏色越豔麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。比如同樣是花菜，西蘭花就比白菜花中富含維生素C、胡蘿卜素及葉酸等，鮮紅的西紅柿比淡紅的富含番茄紅素。此外，黑豆勝過黃豆，黑米、紅米勝過白米，黑芝麻營養遠超白芝麻等，都是因為前者含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分。
懂得健康配搭食物進食，是最天然的美容藥方，善於“吃”的女人通常都很具自然美。《黃帝內經》提示：五髒健康，容顏才美，其中的奧妙就是美麗其實可以吃出來的，就看你會不會吃。
春不是永恒的，但運動卻是永遠的。珍愛健康的女人在運動中體會生命的可貴，感受生活的快樂。
俗話說，愛美是人的天性，更是女人的天性。哪個女人不想擁有勻稱健美的形體、旺盛健康的生理機能、端莊而又充滿活力的外表和富有生氣的精神麵貌？誰不向往具有靈活適應各種工作和生活環境的能力、頑強抵禦病魔侵襲的能力，以便在現代社會的不斷發展和激烈競爭中保持良好的尚我感覺，從而在事業上不斷獲得成功一一而體育運動，就能夠讓人實現這些目標。
健身鍛煉現在越來越受到人們的推崇和重視。體育鍛煉可以強身健體，改善我們的身體狀況，除此之外，它對我們還有更多奇妙的功效，尤其是對於女性。
堅持體育鍛煉能夠提高女性的免疫能力，降低血壓和膽固醇的含量，還能起到減肥效果；堅持體育鍛煉，能使女性的呼吸、循環等係統的功能得以加強，其結果會使女性的肌膚細膩，容顏滋潤；堅持體育鍛煉還能延緩女性的衰老進程，尤其是女性到了中年，由於體內激素的變化，人體逐漸發胖，通過運動可以避免這種變化傾向。
另外，持續反複的運動有助於你的精神振作，倘若你處在較長時期的緊張之中，不妨去運動吧，這是一種轉移大腦“興奮灶”的積極的休息方式，由於注意H標的變化，能有效地調節大腦的興奮與抑製過程，進而會消除疲勞。
總之，運動給女性帶來的這些功效，是世界上任何藥物所不能代替的。
運動對於人的好處都已經很清楚了，但是在開始鍛煉之前，還應該充分了解正確的鍛煉方法，並在鍛煉過程中加以使用和注意，從而達到最佳的健身效果。
練習時不要盲目效仿，必須立足於你的具體情況，有針對性地安排好自己的練習。
每個人的身體狀況和鍛煉的目的各有差異，如果簡單搬別人的鍛煉方法而不考慮自己的實際情況，非但不能起到強身健體的效果，還有可能對尚身的健康狀況有所損害。因此在開始鍛煉之前，應該先充分了解自身的身體狀況所要進行的鍛煉方式所起到的、效果，有針對性地進行。
在練習的強度與運動量方麵，應按照各自的體質狀況與鍛煉水平，做到合理控製，度量適宜。一般以練到舒服為止，脈搏控快製在每分鍾120次加上你的年齡的和為宜。健個循序漸進，有科學性在進行體育鍛煉時，尤其是初鍛煉者，應注意活動內容要由易到難；練習的時間要由短到長；練的強度由小到大。例如初練健麗氣美操時，應選擇一些節奏較慢、變化較少、幅度較小的套路進行練習，經過一段時間之後再逐步提高要求，並從跟著同伴練習進展到基跟著音樂練，這才能逐步提高練習興趣，使機能與技能水平循序發士展。因此，初學者應在教練指導下，有計劃地進行鍛煉，有條?，件時，可請專家開具“運動處方”，然後執行“處方”，過一才￥個階段另開“處方”。如此循環，鍛煉效果就比較明顯。