鍛煉對於身體的強健作用是需要很長時間才能顯現出來的，急性子、速成法是沒有的，因此，不管你用哪種具體的鍛煉方式和你自身的身體狀況究竟如何，都應該長期堅持，不間斷地進行才能真正發揮出它的作用。
同時，一些較複雜的動作與技巧也不是一朝一夕練就的，都要經過不斷地反複練習才能掌握，真可謂“台上一分鍾，台下十年功”。其原因是人的各種姿勢與動作技術都要經過反複練習才能掌握，才能形/f動力定型，即使已經掌握的動作技術，如不經常複習，也會走樣，並逐漸遺忘。
再者，從健康的角度看，如不經常堅持鍛煉，僅僅是偶爾運動，不僅不能改善心血管係統的功能，相反，還會使之受到傷害。尤其是中老年婦女，心血管係統的適應能力較差，短時間的劇烈運動很容易引起心血管方麵的疾病。所以經常堅持鍛煉才能收到效果，一旦間斷活動，心肺功能、體力和工作能力會隨之下降。而長期不活動，以前的鍛煉效果也會逐步消失。
為了使體育鍛煉能夠長久地進行下去，女性朋友不妨加入自己的想象力和創意，結合自身特點和練習環境自行設計與製造練習器材和方法，豐富鍛煉內容，提高鍛煉效果。
總之，體育鍛煉時要開動腦筋，科學地安排練習內容與方法，並要有創造性地設計與完善練習過程，使練習效果更加滿意。
運動有益健康，有人把健康比喻為“1”，把事業、地位、財富、榮譽……都比喻為後麵的“0”。“1”不存在，後麵的“0”再多也是空的。健康不是與生俱來、取之不盡、用之不竭的財富。生命在於運動，運動在於你的把握。如果你想延年益壽，永葆青春，就應該加入到體育鍛煉的行列中。
女人健康在平時，養成好習慣是保證自己身心健康的重要手段。
運動、健身、塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障。
一個女人的身心健康水平除了取決於先天稟賦外，更多的與她日常的生活習慣息息相關。你有這些不良習慣嗎？用冷水刷牙、不吃早餐、因為忙而不睡午覺……這些對你的身體健康都十分不利，必須要改掉這些不良習慣，並養成一些好的生活習慣。
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鍾後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。
經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而杯涼開水，則是有益的補充。這對於腸胃也起到了清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。