中氣指中焦脾胃之氣。脾胃居中，為上下升降之樞紐。脾與胃，一髒一腑互為表裏，脾氣主升（升清），胃氣主降（降濁）。升清降濁，就是升人體的清氣、降人體的濁氣，具體是把水穀精微上升到心、肺，以營養全身；把濁氣下輸，由汗、尿、便排出。所以脾胃升降正常，全身的氣血才能夠通暢。脾胃升降一阻，全身的氣血都不通了，五髒得不到滋養。那麼，我們應該如何通過調理脾胃升清降濁呢？有個非常簡單有效的辦法——揉腹法。
揉腹的方法
腹部按揉的具體方法是：早上起床前或者晚上臨睡前，排空小便，取仰臥位，雙腿屈曲，先做幾次深呼吸，放鬆全身，排除雜念；然後用左手心對著肚臍，右手疊放在左手背上，以臍部為中心，稍稍用力，作順時針方向按揉，按摩的範圍由小到大，再由大到小，連續按摩50次；再兩手上下互換一下位置，做逆時針方向連續按揉50次。按揉時用力要柔和均勻，要有一定的滲透力，精力要集中，呼吸要自然。按摩結束後，可以將發熱的雙手放在丹田處（臍下三寸或10厘米處），使揉動時的熱量充分被身體利用。
值得注意的是，按摩腹部不可在“過飽”或“過饑”的情況下進行，腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時不宜按揉，以免炎症擴散；腹部有惡性腫瘤也不宜按揉，以免促進癌腫擴散或出血。
揉腹的功效
《黃帝內經》雲：“腹部按揉，養生一訣”；唐朝名醫孫思邈認為“腹宜常摩，可去百病”。因為人體腹腔有許多重要器官，諸如胃、肝、膽、胰、脾、腎、小腸、大腸、膀胱等，被稱為“五髒六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。揉腹可以分理陰陽、調和氣血、益肺固腎、培元固本、調暢經絡、通利三焦、疏肝利膽、平息肝火、安神定心。
現代醫學證實：按揉腹部可預防消化性潰瘍，防止大腹便便；可以防治腎衰、肝炎，對高血壓、冠心病、糖尿病都有輔助治療作用；還可以防治遺精、前列腺炎、便秘、痔瘡等疾病。另外，睡前按揉腹部可鎮靜安神，防止失眠。
簡單說，揉腹可以充實五髒、驅外感之諸邪，清內生之百症。
有一位老總，由於他經常坐飛機去國外出差，生活很不規律，再加上“時差反應”，造成他的腸胃一直不好，一次次往醫院跑。有時正在和客戶談生意時，也會不湊巧地胃痛起來，這令他非常煩惱。他真想花錢請個私人醫生在身邊，解除他的痛苦。
一天，他抽空去看中醫，預約了個專家號。專家笑著說：“用不著請私人醫生，最好的醫生就是你自己。”專家給他開了點藥，並將腹部按揉的方法詳細地告訴他，鼓勵他堅持按摩。
他接連幾天晚上都揉腹，說也奇怪，隨著手掌發熱，按摩過的腹部有種熱毛巾敷過的舒適，疼痛減輕了很多，次日疼痛的時間也明顯地減少了。他喜出望外，馬上給專家打電話，又是感激又是興奮。
經過幾個月的堅持按摩，他的胃痛消失了，精神也好了許多。以前他晚上一到床上就翻來覆去睡不著，現在每每上床揉腹後很快就進入夢鄉。他還發現，時差不良反應也消除了，出差回家後和妻子的性生活也變得和諧美好起來，生活從此變得輕鬆而愉悅。
腹部保暖措施
1及時增減衣服，衣服宜選用輕柔、鬆軟、保暖性強的材料。
2少吃或不吃生、冷食物，不喝涼水。睡覺時，即使是打個盹兒，也要注意蓋被，避免腹部受涼。
3腸胃病患者吃東西要定時、定量，盡量少吃涼、辛辣和過熱、過硬的食物，以免增加腸胃負擔。
4有脾虛泄瀉的人，可在臍中貼暖臍膏藥，如感到胃脘部發冷，可及時飲用生薑茶。