在周長風的鼓勵下，在戰友們的激勵下，趙天貴成功的完成了一次單杠三練習單立臂上的整套動作，雖然不是那麼標準，那麼漂亮，但總算是完成了，既然現在能夠完成，那麼經過一段時間的訓練和適應，把動作的做的標準和漂亮也就不是什麼難事了。對於趙天貴鼓足勇氣完成了一次單杠三練習的訓練，戰友們紛紛報以熱烈的掌聲，趙天貴成功的完成動作也給了戰友們充足的信心，在近下來的訓練中，好幾名戰友都在第一次的嚐試中完成了一整套單杠三練習的動作，其他的幾位戰友也在幾次嚐試之後，都完成了單杠三練習的整套動作，這讓周長風感到非常的高興。正好這時候在占著雙杠的8班長看，三班的新戰士都完成了單杠三練習的動作，而且有幾位新戰士的完成的非常漂亮，也忍不住要讓自己班的戰士來試一下，做做單杠三練習。
“長風，我們換一下吧，你帶戰士們來練雙杠，我帶戰士們練練單杠。”八班長宋小剛跟周長風商量到。
“行，來小剛咱們換一換吧，正好戰士們都掌握完成了三練習的動作，我教他們練練雙杠三練習。”周長風說道。
“好好，來大家注意了，向右看齊，向前看，向右轉，齊步走。”八班長宋小剛下達了一連串的口令，帶著戰士們從雙杠沙坑轉到單杠沙坑。周長風則帶著戰士們來到了雙杠的沙坑。
“來來，都到雙杠兩邊來，我來給大家做一下示範，給大家講一下動作要領。”周長風一邊說，戰士們都聽話的來到雙杠的兩側站好，等待著班長做示範。
“舉手報告這個程序是不可以少的，然後齊步走來到雙杠的中間位置，立定，下蹲躍起，兩臂夾住雙杠，腳尖繃直。”周長分一邊說一邊走到雙杠的中間，下蹲輕輕一躍兩臂緊緊的夾住雙杠。
“首先開始收腹，一直收到全身都來到雙杠上邊，然後用力拉臂把身體往前上方送出一個前打浪，身體跟著慣性後擺浪，之後身體擺回來的時候，收腹健身體收到雙杠以上的位置，分腿坐杠，大家看好。”說完周長風收腹，拉臂身體前送隨著身體的擺動的慣性，在後拋浪的時候，全身都已經飛到了雙杠的上方形成了騰空的效果並且在空中有一個短暫的停頓，緊接著身體落下，慣性前擺浪收腹，把身體全都收到雙杠上的上方，稍作停頓之後，兩腿用力往兩邊一分，上身坐起四平八穩的坐在了雙杠上。
“大家注意，在整套動作的過程中全身的肌肉都要用力，腳尖一定要繃直。分腿坐杠稍作停頓，挺胸向前兩手用力推杠，雙手抓住杠端，然後兩腿用力一夾把身體彈起，兩手用力撐直前擺浪幅度要大，之後的後拋浪幅度才能更大，緊接著在身體再次前擺浪的時候，左手用力推杠，右臂撐直，成單手抓握杠端的姿勢落地，之後亮相。大家看好。”說完，周長風兩臂用力一撐挺胸向前，從坐杠的姿勢變為分腿騎杠的姿勢，兩腿用力一夾將身體彈起，兩腿從分腿騎坐的雙杠上彈回到雙杠中間兩腿並攏腳尖繃直，依靠著身體前擺的慣性送出一個前擺浪，身體和手臂形成了一個接近90度的直角，緊接著身體隨著慣性一個後拋浪，這個後拋浪的幅度更大，幾乎快達到了杠上倒立的程度，當身體依靠慣性再次前擺快到達到頂點的時候，周長風左手用力推杠右手用力撐直，單手將身體撐在空中，貌似還有一個短暫的停頓，之後兩腳穩穩落地，右手放開杠端舉雙手亮相，完成了一個漂亮的雙杠三練習。
“好。”戰士們紛紛的給自己的班長鼓掌叫好。
“好了，好了，別拍馬屁了，告訴大家很重要的一點，下杠的時候左手推杠一定要用力，右臂一定要撐直，要是右臂撐不直的話，有可能會造成身體撞到杠上受傷，大家一定要注意啊。明白了嗎？”周長風問道。
“明白了。”戰士們大聲的回答道。
“那好，這次誰先來，自告奮勇吧，啊。”周長風問道。
“我先來，我先來。”這次大壯吸取了剛才被趙天貴搶去了第一個先上的教訓，一邊喊一邊麻溜的跑到了沙坑邊上。
“那好，李壯誌，一定要注意動作要領，下杠的時候不要害怕，好開始吧！”周長風下達了口令。讓大壯第一個來是做穩妥的一個選擇，大壯的身體素質現在是全班最好的，而且膽子大，坐起動作來不會害怕，更容易第一次就成功的完成。得到了班長可以開始的口令，大壯高舉右手報告，然後齊步走到雙杠的中間位置，下蹲輕輕一躍兩臂用力一夾夾住雙杠，腳尖繃直前身下垂稍作停頓，腰腹用力往上收將整個身體收到雙杠的上邊，用力拉臂的向前上方的同時，腰腹肌肉胯部一起用力將整個身體送向前上方，一高高的前拋浪之後身體隨著慣性後擺，這一個後擺浪的幅度也是相當的大，甚至都超過了剛剛周長風的幅度，大壯的整個身體都騰在了空中，腿和腳的高度已經超過了肩膀的很多，在空中一個短暫的停頓之後，身體隨即又借著慣性擺了回來，前擺浪收腹把身體全都收到雙杠的上麵，分腿坐杠稍作停頓之後，挺胸向前兩臂用力一撐從分腿坐杠的姿勢變為分腿騎跨兩手穩穩的抓住杠端，緊接著兩腿用力一夾借著慣性把兩腿彈起從雙杠的兩側移到雙杠的中間，身體隨著慣性前擺浪緊接著後拋浪的時候，大壯的腳尖用力一打給了身體一個更大的加力，兩手抓穩杠端兩臂用力撐直，這個後拋浪確實夠高，高到什麼程度呢，反正又讓周長風的眼珠子差點掉下來，大壯就那個腳朝天頭朝地，兩臂撐直倒立在了雙杠上。這個臭小子看來真的是開掛了啊，輕輕一個加力就完成了雙杠上的倒立動作，看來李壯誌這小子將來必成大器啊。然而周長風高興的有點早了，大壯就那麼倒立在雙杠上不下來了，看起來是挺穩的沒啥問題，可你倒是下來啊，這不下來算怎麼回事啊。