No。1：眼睛。
眼睛是心靈的窗戶，擁有一雙迷人的眼睛是每個美眉的夢想，那就做一個眼睛保健操吧。先把手相互摩擦生熱，尤其是拇指的指背，要多摩擦一會兒，待有了熱感之後，用拇指指背摩擦上眼皮。10～15次之後，換成拇指指腹，按在太陽穴處，先順時針輕揉10次，然後再逆時針輕揉10次。然後用右手捏住兩眉頭中間反複揪10次，而左手在這個時候從頭後發際捋到脖子後麵，反複10次，然後左右手交換。在做這個動作的時候，可以睜眼也可以閉眼，但是，要記住中途如果產生唾液要及時咽下。
No。2：鼻子。拇指微曲，其餘四指微握拳，然後用拇指的指背輕揉鼻翼兩側，直到有一種酸澀感，感覺眼淚要流出來了。然後掐迎香穴和通天穴各2分鍾。再用指腹沿著鼻子到額頭的直線，反複按摩8～10次，最後是橫抹眼眉，在風池穴稍做推搓至有溫熱感產生。
No。3：耳朵。深呼吸，讓自己平靜下來，閉上嘴巴，咬緊牙關，深吸一口氣，然後屏住呼吸。捏住鼻孔，讓內氣串通耳目相連的空竅，感覺自己的耳朵裏有轟轟的聲音時結束。每天可以在早晨起床和午休時間各做一次。平時，可以嚐試用手指夾住兩個耳朵，自上而下揉搓36次，之後將耳屏按壓1分鍾，最後掌心相對摩擦生熱，再摩擦耳朵，摩擦次數由自己決定。
No。4：口腔。先將雙手洗幹淨。用雙手的大魚際，也就是拇指下方的部位，在口外按揉上下頜的牙齦部位，上頜自上而下，下頜自下而上。按揉時根據自己的承受能力逐漸加大力度。這樣的運動可以增強牙齦上皮的角化，幫助牙齦溝內滯留物排出，增強牙齦的血液循環，為牙齦添加一層防護。可以早、中、晚各做一次。按摩結束之後，將溫水含在嘴裏，做漱口動作30次，在漱口的過程中，嘴裏很容易有唾液產生，當嘴裏全都是唾液的時候，要分為3次咽下去。
No。5：麵部。清水洗臉，結束後，不要用毛巾擦幹，用手揉搓麵部，力度逐漸加大，每次可以揉搓兩三分鍾，每日兩到三次。長期堅持，可以讓麵部皮膚柔軟、滑潤，不長痘痘。
No。6：下巴。將嘴巴閉緊，先向右側移動下巴，移動到極限，再向左移動下巴，同樣到極限位置。左右各一次為一組，每次可以做8組。
No。7：牙齒。將嘴巴橫向張開，速度要慢，到極限位置時停留10秒鍾，然後回到原來位置，用力咬緊臼牙，不要太用力，停留10秒鍾，以上這些動作為一組，可以做8組。這樣做的目的是為了避免頸部肌肉鬆弛，同時也避免雙下巴的出現。
No。8：舌頭。用手指指尖輕輕壓住下巴，然後舌頭尖端開始用力，將舌頭伸出來，到極限位置，再將舌頭向左下方移動，當感覺嘴巴上的肌肉變硬了停止，開始向右邊移動，轉一圈為一組，可以重複8組。
運動中的皮膚護理
①保證充足的水分。運動時會大量出汗，會比平時消耗更多的水分，身體中如果沒有足夠的水分來滿足皮膚細胞的話，會讓皮膚幹燥，看上去沒有生氣。所以，保證充足的水分不僅是運動的需要，更是皮膚的需要。但是，運動後不要喝咖啡或者是果汁，應該喝運動型飲料。
②皮膚養護。運動結束之後應該清潔麵部，因為這個時候皮膚的汗液帶出了一些汙垢，不及時清洗掉的話，皮膚還會繼續吸收進去。清潔皮膚之後要塗抹護膚品，可以在眼角和嘴角等容易出現皺紋的地方塗抹一些油脂較豐富的除皺霜，這樣可以避免皮膚老化。
③沐浴。麵部的皮膚需要養護，身體的皮膚同樣需要養護，而沐浴便可以對全身進行一次徹底的清洗。沐浴不僅可以將皮膚的汙垢清洗掉，還能促進血液循環，讓皮膚更加光滑。因為在運動過程中，皮脂腺的分泌比較旺盛，所以在沐浴時應該選擇清爽型的沐浴產品，這樣可以促進毛孔的疏通。但是，剛剛運動結束是不適合沐浴的。
④補充堿性食物。一些人在運動結束後會感覺自己的皮膚沒有光澤，而且肌肉和關節都會有一種酸痛。不用驚訝，這是人體的正常反應。運動會讓體內的糖類、脂肪和蛋白質大量分解，分解後可以產生乳酸和磷酸等酸性物質，這些物質就是導致渾身酸痛的原因。這種現象隨著時間的推移會慢慢消失，但是如果想讓這種現象快速消失的話，可以多吃一些堿性的食物，少吃一些酸性食物。酸性食物包括肉、蛋、奶等，繼續食用酸性食物會讓身體更加疲勞。堿性食物有蔬菜、甘薯、蘋果等，它們可以消除體內的酸性物質，盡快緩解運動後的疲勞。