正如愛默生所說的一樣：心理健全的尺度是到處都能看到光明的秉性。其實，快樂或隨時保持人的愉悅的觀念，也能在平時的生活中培養出來。很多樂觀的人對於快樂的理解很簡單，在這些樂觀人的眼中，快樂不是在你身上發生的事，而是你自己做的，取決於你自己的事。
日常的生活中，從很大程度講，我們之所以對無關緊要的苦惱、挫折以及類似東西，脾氣暴躁、心存怨恨、發泄不滿、過於敏感，其實這純粹都是出於習慣。因為一直以來我們對一些事情的反應都是如此，久而久之也就形成了習慣。
對此，美國暢銷書籍《如何快樂》的作者、心理學博士凱倫·撒爾瑪索恩女士說：“我們的生活有太多不確定的因素，你隨時可能會被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識地培養一些讓你快樂的習慣，隨時幫助自己調整心情。”
那麼，在現實的生活中，我們應該怎麼養成自己快樂習慣呢？對此，心理學家也提出了以下的建議。
1.堅持每天拍幾張照片
每天用相機拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花或者鄰居家的孩子和朋友的婚禮。當你把這些隨時可能被遺忘的片段記錄起來，並整理成照片的時候，你會覺得所有的細節都是美好回憶，這樣你的生活也就增添了更多的快樂因子。
2.學會做白日夢
現實中，很多的家庭主婦，會從星期六一大早起床開始，馬不停蹄地做家務活，如收拾屋子，洗一大堆的衣服等。這樣的習慣常常會讓人感到筋疲力盡，進而影響到自己的心情。對此，我們建議這樣的人不妨暫時拋開那些瑣碎韻家務活，在周末的清晨做一個美美的白日夢。這樣讓自己的身心得到徹底的休息。
3.與自己的朋友保持定期的聯係
和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯係。與朋友經常交流，通過訴說或聊天的方式來為自己減壓，達到身心愉快的效果。
4.經常在水邊散步
心理學研究指出，因為在嬰兒時期便置身於羊水，所以人與生俱來就是親水的。人在水邊散步，能有效地幫助人放鬆身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環境中，你也能暫時拋開一切，為自己贏得暫時的快樂。
學會為自己減壓
在現實生活中，每一個人都在承受著來自各個方麵的壓力，如就業壓力、工作壓力、經濟壓力、學習與考試壓力、社交壓力、婚戀壓力。可以說壓力無處不在、壓力無處不有，這是必須麵對的現實。
適度的壓力，人們是能夠承受的，但是如果壓力太大，就會對人的身心產生傷害。俗話說：“人無壓力輕飄飄，壓力太大吃不消。”適度的壓力不僅對身體無害，還會激發人們的積極性，使人變得機警敏銳，能夠集中精力辦事，增強鬥誌、迎難而上。但是，如果壓力太大，使人長期在緊張、焦慮、恐懼的狀態而得不到調節，就很容易引發各種身心疾病，損壞人的健康，甚至走向崩潰的邊緣。
日本著名學者池見酉次郎說：要想適應給人帶來強大壓力的現代生活，要想以頑強積極的態度生活下去，最重要的莫過於學會自我緩解精神負擔的訣竅。
美國醫學工作者曾作過一項研究，發現在174名住院病人中，有140人總是充滿了憂慮，而且其中一半人的症狀是由壓力所引起的。人體對壓力的反應分三個階段：警覺、抗拒和力竭。在警覺階段，人體注意到壓力源，內分泌腺開始釋放荷爾蒙，引起心跳加快、呼吸急促、出汗、瞳孔放大等特征；在對抗階段，人體可以自行克服壓力造成的損害，但如果壓力源沒有消失，人體就無法實現這一點；這樣一來，就進入到第三階段——力竭。這種狀態持續下去的後果，就是所謂的“壓力病”，如偏頭痛、心律失常、神經係統障礙等。因此，防止壓力病的最好方法是避免壓力，一旦壓力發生，也要盡快減輕。
壓力真的無法避免嗎？對這一問題，勵誌大師安東尼·羅賓給出了否定的答案。他發現，多數人擔憂的事情中，大多都是不必要的。據他統計，在令人們憂慮的事情中，40％永遠不會發生；30％涉及過去的決定，是無法改變的；12％集中於別人出於自卑而作的批評；10％與健康有關，但憂慮顯然隻能讓健康問題更糟糕。最後，隻有8％令人憂慮的事情，可以列入“合理”的範圍。
在工作和生活中，我們每個人都會麵臨一定的壓力，而且時常感覺壓力超出了自己所能承受的範圍，這個時候，我們一定要學會排解壓力。
曉雪是一個公司的廣告策劃部門經理。搞廣告策劃的，給人的第一印象似乎就是頭發倒豎、衣衫不整、滿臉的灰塵，卻兩眼放光。但曉雪卻恰恰相反，她更像—位大學裏的教授：寬寬的眼鏡架在直挺的鼻梁上，一身素雅的工作套裙，顯得她更加精幹利落，紮在腦後的頭發一絲不苟，看不到一絲的雜亂。辦公桌上，隻有她現在正在考慮的一幅創意，看不見其他任何累贅之物；牆上也隻是幾幅藝術家的作品，更顯得高雅不俗。她在談到對於工作中的壓力如何解決時說：“壓力當然是有的，看你如何對待它。有的人被壓力牽著鼻子走，結果越走越亂，越走越糟糕。我喜歡清清爽爽地工作，不喜歡被一大堆的雜物糾纏著。當感覺有壓力的時候，我就檢查自己，是否清理了自己的心理，扔掉那些不必要的東西，讓自己更有創造性地工作。我總是定期地檢查自己的抽屜、辦公桌，看是不是又雜亂了。桌子上的雜亂也會影響一個人的心緒，讓人感覺心裏也很亂，總感覺被什麼東西堵著，結果壓力便來了。”
有的時候，換換自己的工作方式，換換自己的工作環境，也會緩解一下壓力。許多人都把壓力歸結為外部因素，認為壓力是外部環境造成的，其實從自身尋找毛病的發源點更重要。兵來將擋，水來土掩。當你感覺自己已承受不了壓力的時候，請檢查一下自己，看看是否有累贅之物加重了你的負擔，然後換換空氣，更有創造性地投入工作。
要正確看待自己。每個人都有優點，也有缺點，不要因為一件事沒有做好就過分自責，要自信“天生我材必有用”，真心接受自己，保持樂觀積極的情緒狀態，降低壓抑情緒的發生。
要善於傾訴自己的苦悶。人生在世，誰都會碰到不如意的事情，產生苦悶和煩惱是在所難免的。這時，我們就需要及時地向別人傾訴，說出了心裏話就會好受多了。內心有苦悶就要及時向自己的親人和朋友傾訴，如果總是自己憋著，任其鬱積在心頭，時間一長就會演變成沉重的精神負擔，危害身心健康。
該哭泣時就哭泣。哭泣是一種很好的宣泄方法，它能釋放我們體內積聚的能量，調整機體使之恢複平衡。心理專家認為：“癌症是沒有哭出的淚水。”哭出來，不僅會內心舒暢，還會抑製疾病的發生。但是，感情的疏解一定要適度，哭得太多太久反而會傷身。用聲音喊出你的不快
麵對生活的壓力，人們選擇了各種各樣的方式來發泄心中的種種不滿與鬱悶，以達到減壓的目的。據了解，在日本，每年的10月14日是“呐喊節”。在這個日子裏，處於重壓之下或感到心灰意冷的人們聚到一起，通過呐喊與尖叫的方式來發泄心中的憤怒與不滿。
據心理學研究發現，人們在充滿悲傷與痛苦的時候，總希望得到別人相應的同情以及幫助，不過當人們發現沒有合適的分擔人選時，為了減少自己的壓力、發泄自己的不滿，需要通過各種方式來表達與釋放。
通常來講，人在情緒不好的時候，不發泄，埋在心裏，就可能為未來的一次爆發種下了一粒種子，那麼久而久之將會給自己帶來嚴重的身心傷害。據醫學研究發現，如果人長期處於不快的狀態下，那麼人身體的各方麵的機能將大大地下降，甚至會出現一些由情緒引起的障礙，進而影響自己的身體健康。特別是隨著現代社會生活節奏的加快，人們經常會遭遇諸如工作困難、事業受挫、職場壓力、人際關係緊張等情況，這就使人們形成了沉重的心理壓力，而種種的心理壓力及不適，如果不能及時地排解，很容易形成抑鬱症等心理疾病。
心理學研究發現，當人遇到不滿或心情不悅的時候，通過呐喊的方式能減少自己的壓力，進而達到心情舒坦的效果。這也就是心理上所講的呐喊療法。它是通過粗獷、強烈、急促、無拘無束的喊叫，將人們內心的積鬱發泄出來，從而取得精神狀態與心理狀態的平衡協調。這樣的方式不但可以舒展情緒，同時對於擴大肺活量也很有幫助。近年來，有一種叫“呐喊花瓶”的減壓工具進入了市場，並頗受消費者歡迎。使用者可以將這隻花瓶放在嘴旁邊，然後盡情尖叫直到心滿意足而不必擔心造成壞影響，因為花瓶的功能就是弱化尖叫產生的噪音，使其變得比悄悄話還低。
通常來講，喊叫療法有以下幾個步驟。
首次，找一空曠處，放鬆站立，深深吸入一口氣。在吸氣的同時，左、右手握拳，右拳抬起，高過頭頂，虎口向自己。
其次，呼氣，瞪眼發出“哼”的聲音，盡量延長，同時緊握拳。待氣出盡以後，再用最後的力發出“哈”音，同時兩手盡量張開。
再次，第二次深呼吸。在吸氣同時，手勢同上；呼氣時，瞪眼，兩手盡量張開，同時發“哈”音；氣出盡時，再用最後的力發“哼”音，同時緊握拳。在呐喊的同時，想象那些曾經有過的不開心的事物，及時把這些心中的鬱悶發泄出來。
其實，發泄心中不良情緒的呐喊方式有很多種，除了大聲地呐喊外，朗誦文章以及詩歌也是一種“聲泄”，而且是無害宣泄。
通常來講，性格柔弱者，往往適宜於誦讀纏綿、陰柔式的作品，以此消除鬱悶。而相比之下，性格剛直者，則可以選擇一些表現陽剛之氣的文章、感情激越的詩文朗誦，以便疏導怨憤之氣。
曾經有一個人與人激烈爭吵，被朋友強行帶開，回到家中那個人仍氣憤難平，直到最後才恢複了平靜。朋友問其原因，他笑著回答：“得益於誦讀《雷電頌》，並用大聲朗誦道：‘雷！你那轟隆隆的，是你車輪子滾動的聲音！你把我載著拖到洞庭湖的邊上去，拖到長江的邊上去，拖到東海的邊上去呀！我要看那滾滾的波濤，我要聽那激越的咆哮，我要漂流到那沒有陰謀、沒有汙穢、沒有自私自利的、沒有人的小島上去呀！我要和著你的聲音，和著那茫茫的大海，一同跳進那沒有邊際的沒有限製的自由裏去！’”其實，當他讀完之後覺得一身舒坦，心中的鬱塊也隨之渙然冰釋。除了上麵所講的呐喊發泄方式外，其實唱歌算是喊叫療法的另一種方式。王明有事沒事總愛唱兩句秦腔，有人問王明為啥熱愛秦腔藝術，王明紅著臉說：“在家裏老婆衝我吼，在單位領導衝我吼，隻有在唱秦腔時才輪到我衝別人吼。”現實的生活中，當你遇到不快的事情的時候，不妨經常唱唱，好好釋放一下自己的不良情緒。