宜防“腰腿痛”
醫學上把“腰腿痛”稱為坐骨神經痛。人的腦子和神經是負責人體全身活動的。坐骨神經是人身上最大最長的神經，從腰部一直分布到兩條大腿、小腿和足部。人的下肢活動主要由坐骨神經支配。如果坐骨神經發炎或受到其周圍病的壓迫，就會引起腰、臀部、大腿、小腿酸痛。當彎腰、行走、咳嗽、打噴嚏或者蹲下大便時，疼痛更厲害，嚴重時可影響工作和生活。
中醫認為，坐骨神經發炎，與腰腿部受風、受潮、受寒等有很大關係。另外，得了風濕、感冒、結核等，或受了外傷，也能引起坐骨神經痛。
時值寒冬，要做好本病的防治工作，應注意以下幾點。
第一，適當休息。正在發病，腰腿疼痛的時候，要躺下休息，最好睡硬板床，腰間墊一個小枕頭，以保持腰和尾椎骨附近肌肉的鬆弛。發病不太厲害，也要適當休息，暫時不要扛東西，不要從事重體力勞動。
第二，注意保暖。特別是要注意不讓腰和尾椎骨處受風、受寒、受潮，以防病情加重或複發。另外，咳嗽、打噴嚏時不要用力過大，否則會牽動神經，加重疼痛。腰腿疼痛時，可在腰、腿上拔火罐或者用熱沙袋、熱水袋熱敷。
第三，服用中藥。在醫生的指導下服用中藥治療更全麵。
小貼士。
運動防治“腰腿痛”
為了加速慢性期坐骨神經痛的痊愈，這裏介紹一套“一睡，二坐，三站”的自我體療康複辦法。
一睡。仰臥、屈腿，輪流伸直兩腿，接著輪流向上舉腿。一般健側下肢一下子能舉到與床麵成90度，患傭下肢開始多半僅能舉40度左右，以後可逐步增加直腿高舉的角度。
二坐。正坐在床沿或椅邊，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨後逐步向前彎腰，兩手也同時推向足部。初練時，兩手或許隻能推到小腿上，練久以後，能抵達足背和足尖。
三站。兩手叉腰直立，先輪流直腿向前舉起，接著盡量分開兩腿站立，輪流彎曲左右膝部，使身體呈弓形下蹲，這樣另一側未彎曲的下肢便能受到牽拉。
最好每天進行兩次，可安排在早晚各1次，每次都應一氣嗬成，每個動作可重複20遍左右。隻要持之以恒，經過幾個月後，不但坐骨神經痛的症狀會銷聲匿跡，兩腿的靈活性也會大有好轉。