第九章女職工如何預防心理疾病
1.女性應規避的五類心理疾病
婦女由於自身的生理特點與特殊的社會環境的壓力，心理障礙、心理疾病的出現較男性多，據國外心理學家調查，接受精神療法的男女病人，比率大約為1∶2，女性高於男性。國內心理學工作者調查也有同樣的結果。山東精神病流行學調查組在全省抽樣調查中計查出各種心理疾病患者1161名，其中男性為462人，女性為699名。
邏輯性的心理疾病患病率為773％，女性總患病率為117％。可見，女性心理疾病的發病率顯著高於男性。
從心理角度看，凡是不能與周圍環境取得良好適應的心理和行為，都是心理疾病的征兆。常見的婦女心理疾病，主要有以下幾種：
神經衰弱
神經衰弱是因長期過度緊張，思想負擔重等負性情緒以及極度疲勞引起的大腦高級神經係統失調的一種疾病。
神經衰弱的異常心理表現是：經常頭痛、頭暈、煩躁，既易興奮又易疲勞，夜間難於入睡，精神萎靡，注意力難以集中，記憶力衰退，情緒激動等。
憂鬱症
此病是因長期壓抑、憂慮而引起的神經病反應，主要有以下幾個特點：
(1)身體及生理上的不良反應，如缺乏食欲，失眠，易疲倦，有的外表略有駝背姿勢。
(2)認識與動機方麵的消極反應，如自我評價低，否定自己或自我歪曲，總認為生活無希望，缺乏進取心。
(3)情緒的消極反應，如心情沮喪、情感淡漠、愛哭、多憂傷。
(4)有妄想、自殺的意念，總覺得自己的存在沒有價值。
焦慮症
焦慮症是在家庭生活或工作中受挫折，親人病故，人際關係衝突等較強的心理因素刺激下發病。患者異常的心理表現是：心情沉重，缺乏安全感，總覺得別人在危害自己，常常預感到最壞的事情將要發生，出現莫明其妙的大禍臨頭感，而經常心煩意亂，坐立不安。同時，伴有植物神經功能紊亂的軀體症狀，如手指麻木，四肢發涼，胸部有壓迫感，食欲不振，胃部燒灼感等。
癔病
癔病也稱歇斯底裏，大多由強烈的精神刺激，心理受到傷害導致大腦失調，呈現出的心理變態。患有癔病的婦女表現出意識模糊，陣發哭笑，胡言亂語。反應強烈時，抓自己的頭發，撕咬衣物，說唱謾罵，打滾，撞牆，無所顧忌。患者還不同程度地出現為運動障礙、感覺障礙，如突然四肢抽動或全身挺直、失明、耳聾、失語等。此病患者大多數是壯年婦女，以農村婦女居多。
更年期綜合征
女性的更年期又稱絕經期，指最後月經來潮前後的一段時間。
人的一生要經曆兩次性激素的波動，第一次波動是性激素的“漲潮”，它使人從稚童進入了青春期；第二次波動是性激素的“退潮”，它使人從壯年轉入更年期。
性激素的“退潮”女性在45~55歲之間，男性大致在55~60歲左右。這段時期，男性的更年期病態反應一般不明顯。女性則不同，更年期開始後，卵巢逐漸衰退萎縮，激素分泌減少，性腺功能下降，直至排卵停止，月經斷絕。在這個過程中，由於內分泌激素的一時紊亂，影響中樞植物神經的功能，使神經係統活動的平衡失調，對外界適應力降低，這就是婦女性激素減退時可激起心理波動的原因。
婦女更年期綜合征的症狀，從心理方麵看，精神緊張，煩躁激動，情緒不穩，憂慮多疑，易怒等；從生理方麵看，感覺忽冷忽熱，眩暈頭痛，失眠耳鳴，心慌手抖，四肢發麻，神疲乏力等。
醫學心理學的研究證明，精神因素是“更年期綜合征”的重要發病條件。此外，“更年期綜合征”患者病前多有性格上的缺陷。北京醫學院曾統計41例患者，有44％的人性格特點為心胸狹窄，敏感拘謹，沉默寡言，愛生悶氣等。因此，要避免或減少更年期的不適症狀，注意自身的心理調節。
2.保持心理平衡的方法
在人生的曆程中，要始終做到心理平衡，保持心理健康確屬不易。心理不平衡往往使人產生憤怒、焦慮、恐懼、沮喪、抑鬱、悲傷、不滿、嫉妒等負性情緒，進而引發心理障礙或心身疾病。按照下列方法，可以做到心理平衡。
(1)多與自己的過去比較。人們對自己接觸到的事物總免不了聯想和比較，如遇到自己過去的同學，當談到事業、工資、經濟條件、名譽地位時，如果對方比自己強，有時會產生嫉妒、自卑的情緒。我們應該多與自己的過去比，看是否在工作、學習、事業、生活等方麵都有了進步，每個人的成功除了自己的努力外，還受許多社會因素或機遇的製約，每個人的發展總是不平衡的。
(2)一切向前看。任何人都難免遭受挫折，這時除了吸取教訓外，還要盡快從挫折的陰影中解脫出來，並隨著時間的推移逐漸淡忘掉。
(3)把所有的壞事當好事看。任何事物都有兩麵性，有積極的樂觀的一麵，也有消極的悲觀的一麵。如一個人每月工資600元，過了半個月花去了300元，他就終日愁眉苦臉地認為還剩300元，後半月無法過了。而另外一個人工資也是600元，半個月也花去了300元，他卻樂觀地認為還有300元，後半月足可應付過去，便終日無憂無慮。如果我們能抱著“塞翁失馬、焉知非福”的觀點，那麼壞事就會變成好事。
(4)隻求奉獻不計回報。人活一世總希望自己能對社會有所貢獻，能實現自己的社會價值，這就是著名心理學家馬斯洛的需要層次論中最高一級的人類需求。一個人的能力有大小，隻要盡了自己所能，就是實現了自己的社會價值，而必過於計較社會回報的多少。
3.預防心理疲勞的措施
造成心理疲勞的原因，主要是由於人們對現有生活方式不滿，興趣下降，心情煩躁，而導致思維反應遲鈍，注意力渙散。這種表現在生理檢查上不會有所體現，卻會嚴重地影響人們的情緒，使人們的工作、學習和生活受到嚴重損害。
那麼，怎樣才能消除這種心理疲勞呢？
改善工作環境
人們總在固定的環境中學習生活，勢必產生厭煩的情緒，如果自己動手改善一下這種環境，可使自己提高工作興趣，緩解疲勞，並有效延長工作時間。如，對自己長時間生活的環境進行一次掃除，或者播放自己喜歡的音樂，在放鬆的音樂中持續工作，可以達到消除心理疲勞的目的。
注重勞逸結合
在實在無法工作下去的時候，適當地放鬆休息，就好比打獵的人休息一下，擦一擦槍，這並不表明他不再打獵，而是為打得更準。還應該注意，休息、工作應分明，不要在休息的時候惦念著工作和學習上的事情，應使大腦完全放鬆，當重新進行工作時，反而能夠更容易獲得新的靈感或解決問題的思路。另外，應保證業餘生活豐富多彩，最好能和自己的工作保持較大的差別，如平時從事的是腦力工作，那麼在休息時就應該多安排些體力活動。
這些做法能否起到效果，還取決於你對工作的興趣。如果你不喜歡這份工作，那麼無論你怎樣放鬆，都不會達到良好的效果，還會使你感到異常痛苦，容易疲勞。這時解決問題的根本辦法就是提高自己的工作興趣，這可以通過適當的競賽等方法來實現，但也要注意不能急於求成。不要因為對工作沒有興趣，就把注意力轉移到業餘生活上，分散大量的精力，影響正常的工作和生活。
4.改善焦慮症狀的方法
焦慮症是最常見的精神疾病之一。女性可能是基於本身的生理與心理構造，較缺乏安全感，導致她們在這方麵的發病率較男性高。
精神疾病可分為輕微和嚴重兩大類。輕微的又統稱為神經官能症，常見的包括焦慮症、強迫症和恐怖症。較為嚴重的精神病則有憂鬱症、精神分裂症。造成精神病的因素包括遺傳、性格問題和後天環境因素。
強迫症患者會有反複出現的違背自己意願的想法或行為，例如不停地洗手以致手部皮膚紅腫，卻還是繼續洗。患者知道這種想法或行為毫無意義，為之感到焦慮，卻無法擺脫。
恐怖症則是一種常見的神經症，一般上，恐怖症病人會對某種特定的事物、特殊環境或人際關係產生強烈恐懼感和莫名得感到緊張。
現實生活壓力大，每個人或多或少都承受了不同程度的壓力。醫學專家便指出，心理不健康導致的殘疾，比起高血壓、糖尿病及關節炎等疾病給病人帶來的整體傷害還要嚴重。
焦慮症一般的症狀，包括不時感到情緒緊張、胸口發悶、感覺呼吸困難等，同時晚上又常有失眠的現象。其他症狀還有心理不安以及伴隨而生的身體症狀如肌肉酸痛、手腳冰冷、冒汗、顫抖、腸胃不適及容易拉肚子等。
任何一種神經官能症如果不及時就醫(配合藥物、心理輔導與行為療法)，長久不理可能會演變為憂鬱症。
神經官能症也會影響個人的工作與生活素質，甚至影響身邊的人，因此患者應該接受治療。
防治措施有如下幾點：
(1)要有一個良好的心態。首先要樂天知命，知足常樂。古人雲：“事能知足心常愜。”應對所走過的道路有滿足感，不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該，而要注重開拓現實的道路。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。其三是要注意“製怒”，不要輕易發脾氣。
(2)自我疏導。輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。
(3)自我放鬆。如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：“頭部放鬆、頸部放鬆”，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個鬆和靜的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運用視覺放鬆法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創造一個優美恬靜的環境。
(4)藥物治療。如果焦慮過於嚴重時，還可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物，如利眠寧、多慮平等，但最主要的還是要靠心理調節，也可以通過心理谘詢來尋求他人的開導，以盡快恢複。如果患了比較嚴重的焦慮症，則應向心理學專家或有關醫生進行谘詢，弄清病因、病理機製，然後通過心理治療，逐漸消除引起焦慮的內心矛盾和有關的因素，解除對焦慮發作所產生的恐懼心理和精神負擔。
5.遠離抑鬱症
日常生活中，經常會聽到有人抱怨：今天真鬱悶！尤其是女性。由於女性自身的生理與心理特點以及特殊社會環境的壓力，各種心理疾病乘虛而入，開始在女性群體中悄悄蔓延。
根據調查顯示，女性抑鬱症患者是男性的兩倍。因為婦女必須麵對月經、懷孕、生育、絕經和避孕等一係列生理過程，體內激素的變化對情緒會造成影響。在心理方麵，與男性相比，女性具有自己獨特的性格特點，如比較細致、敏感、依賴性強、情緒不穩定等。在遇到挫折時對她們的影響更大，更易患抑鬱症。
近幾年來，在激烈的競爭壓力下，患有抑鬱性精神疾患的人越來越多。我國的統計資料顯示：約有30%的人曾出現過如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑鬱特征。
在這其中，職場人由於工作壓力大和人際關係複雜更容易引起苦悶壓抑的失調情緒，成了“心頭之患”，這是典型的“職場抑鬱”表現。抑鬱不同於抑鬱症，持續的抑鬱就會導致抑鬱症。抑鬱症是一種心理疾病，患抑鬱症的人有自殺、自虐的念頭，不容易恢複。據統計，我國有2000多萬抑鬱症患者，其中有15%的人有自殺的危險。
在一家外企公司幹了5年的小尤，從業務員做到業務副總，本以為坐到夢寐以求的位子，心理壓力可以減輕點，可職場複雜的人際關係讓她很是煩惱。小尤手下一個部門經理是老板的親信，此人業務能力差、為人尖酸刻薄，但偏偏巧舌如簧，把老板哄得服服帖帖。小尤不但得幫助他完成銷售任務，還要被他把功勞搶去。更有其他副總在旁邊幸災樂禍說些不三不四的話，讓老板對小尤起了戒心，削減了她手中的權利，還差點把他“下放”。小尤為此非常煩悶，心情幾乎陷入了穀底，整天鬱鬱寡歡。有幾次，她兩眼發黑，險些暈倒，到醫院檢查，發現是心理壓力過大所致。
由於職場遭遇抑鬱，很多職業女性像小尤一樣工作和身體質量嚴重下降。不僅如此，抑鬱帶來的損失也是不可忽視的。
作為女性，抑鬱時沒如何進行心理調節？怎樣讓自己擁有一個健康的心理，在職場上有一個好的工作姿態？
(1)要有正確的認知評價。有人追求豪宅靚車，有人隻求把本職工作做好。追求什麼，向往什麼，自己心裏有個譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都會得到，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放。
(2)要學會調節自己的情緒。不高興了，轉移注意力，散步、運動，或者把心裏的苦悶跟家人朋友說出來。其實，很多人的抑鬱是自己憋出來的。還可以時不時做做美容，打扮打扮，看到全新漂亮的自己，心情也會開朗很多。良好的工作情緒是好業績的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會提高。
(3)要善於解壓。枯燥的工作給人一種壓抑感，要合理安排工作時間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數。不要讓工作占據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。生活環境的枯燥讓人生活無味，可以適當出去旅遊，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
6.調整自卑心理
造成自卑心理的因素有很多種，其中包括身體因素、精神因素、疾病因素等。其中身體因素主要指體質虛弱，其貌不揚或身體有殘疾缺陷；精神因素主要有學習成績差、能力差等智力因素，性格柔弱、靦腆、內向等性格因素，還有出身、門第、財富方麵的劣勢，性別、種族方麵的劣勢，自身有過失敗及其他劣行等；疾病因素如患有神經衰弱或抑鬱症等。這些都有可能引起強烈的自卑感。
自卑感可能會使人產生羞怯、退縮的情緒，也有可能令人奮發圖強，這不僅與人的性格有關，還受其他很多因素影響。因此，預防和調整自卑心理要根據每個人的具體情況來實施。
調整自卑心理應當有一定的計劃，最好能夠和心理醫生一起製定一份適合自己的逐步的訓練計劃，並且要按照計劃堅持不懈地努力。例如，不善言辭的人應當經常鍛煉自己的表達能力，主動接觸陌生人，在集會上積極發言，堅持做這些會對調整自卑感大有好處。
如果自己的自卑心理還伴有一些自主神經功能失調，即焦慮、抑鬱、失眠等症狀，就一定要適當地配合藥物進行治療。因為這時，你的自卑感已然發展成為神經疾病，這時切不可因為自卑感而諱疾忌醫，否則就是對自己極不負責任的一種表現。而去就醫本身也可以成為一種調整自卑心理的方法。
7.克服羞怯心理
羞怯心理一般由兩種情況引起，一是過分低估自己的能力，或對自己期望過高；二是過分考慮自己將給別人留下的印象，擔心會因此而被別人看不起，這種患得患失的心情，就會導致羞怯心理的出現。
如果是因為我們對自己沒有信心而造成的羞怯，那就應該著重培養自己的自信心。比如，去參加一次野外生存訓練，或在別人的指導幫助下完成一件過去想都沒有想過的事，並逐漸達到可以自己完成的程度等等，這些都可以幫助我們樹立自信心，擺脫鬆懈的心理。有這樣一個例子，一個一向體弱多病的孩子，谘詢心理醫生，自己是否可以參加高強度的越野長跑賽，醫生鼓勵他一定要參加，並告訴他這是一個鍛煉意誌的好機會。如果你可以堅持下來，跑到終點，那麼你將在意誌和體能上完成一次飛躍，以後就可以無所不能。在這次比賽中，他果然堅持跑完全程，並且出乎意料地取得很好的成績，從此他便樹立了很強的自信心，在學習和生活中戰勝許多他以前無法戰勝的困難。體弱多病已經不會讓他產生任何自卑感，在眾人麵前他也不會變得羞怯、膽小，對做任何事情都有了極大的勇氣和信心。
當然，你勇敢邁出一步時不是所有的人都會給你打氣鼓勁，而在你嚐試過後，也有可能是失敗，但如果沒有嚐試過，你就永遠無法克服羞怯的心理，也就永遠與成功無緣。一旦你能夠克服這種羞怯心理，你的生活將變得更加瀟灑自信，陽光燦爛。
8.消除緊張心理
緊張是人在遇到外界刺激時身體的正常生理反應，是對付刺激的有效反應方式。但是，緊張要適度，適當的緊張，對身體有利，而長期處於緊張狀態會使機體內部係統出現嚴重的紊亂。所以，我們要學會消除緊張情緒。
如何消除緊張情緒呢？最有效的方法是鬆弛訓練法。即要勞逸結合，在緊張的工作、學習之餘，參加適量的娛樂活動，使自己的生活節奏得到調節，從而達到使緊張的神經得到鬆弛放鬆的目的。另外還有一些專門的鬆弛訓練，如氣功、太極拳、瑜伽術、坐禪術、靜默祈禱法以及現代的生物反饋訓練技術等等。這些都是很有效的方法，還有一些簡單易行的方法，不需要特意去學習和練習，比如靜坐、靜躺，隻要你可以達到不想任何事情的境界就可以緩解緊張情緒。
當遇到緊張狀態的時候，首先應該做的就是保持冷靜。無論多麼複雜的事情我們也必須一步一步地完成，想一蹴而就是不可能的。如果情緒過度緊張，就無法正常發揮自己應有的水平，反而會把事情搞砸。同時，應該有合理的計劃安排，不可讓時間排得太滿或計劃過於複雜，否則更加容易讓我們產生挫折感和緊張感。一個較好的計劃應該能夠達到“多做事，留餘地，多驚喜”的效果，這樣也可以大大提高人們的積極性，提高工作學習的效率。
一個人在與別人接觸交往時，應該坦坦蕩蕩，待人接物真誠有理，做到與人為善。這不但能夠消除自己的緊張情緒，使自己有安全感，也能夠使對方消除緊張與不安的感覺，讓對方對自己產生信任感。而過多的猜忌，如猜想別人知道自己很多隱私，對方在背後議論自己，猜測別人陷害自己等等，這些都會讓我們產生緊張心理情緒，終日惶惶不安，還有可能因緊張導致一些疾病的發生。
9.緩解緊張情緒
我們經常因精神負擔過重而心緒不寧，盡管表現形式各不相同，度亦有差異。如若不善於及時自我解脫，長期鬱積必生後患。那麼，如何排除緊張情緒呢?