防治書寫痙攣綜合征，是關心知識分子健康的一項措施。
玩鐵球(即健身球)是預防該病的一種有效方法。按摩也有一定的防治效果。既可以由醫生按摩，也可以自己按摩，主要按摩容易發生痙攣的部位，亦可按摩痛點或足三裏、陽溪、曲池等穴位。
6.預防腕管綜合征的措施
隨著科學技術的不斷發展，現代人使用電腦的時間和機會越來越多。為此，醫生們提出警告，長期使用鍵盤打字，會提高罹患腕管綜合征的幾率；對它長期置之不理，可能會導致神經受損、手部肌肉萎縮。
所謂腕管綜合征是指人體的正中神經在進入手掌部的途徑中，受到壓迫所產生的症候；主要會導致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感。這種病症之所以成為一種日漸普遍的現代文明病，主要原因是現代人的生活方式急劇改變，愈來愈多的人每天長時間接觸、使用電腦所致。這些上網族多數每天重複著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反複和過度的活動，以致逐漸形成腕關節的麻痹和疼痛。
據調查，女職工是腕管綜合征的最大受害者，其發病幾率比男職工高3倍，其中以30～60歲者居多。這是因為女職工手腕管通常比男職工小，腕部正中神經容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節炎患者、糖尿病、高血壓和甲狀腺功能失調的人，也可能患上腕管綜合征。
專家們指出，當你發現雙手有以下的特征時，就需多加注意：
單手或雙手感覺無力、手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感、手腕疼痛、伸展拇指時不自如且有疼痛感等。對於該病的預防，重點應放在營造健康的工作環境和正確操作的自我保護方麵。如個人座椅要調至適當的高度，使人坐著時有足夠的空間伸放腿腳；不要坐或站立太久；坐時背部應挺直並緊靠椅背，而且不要交叉雙腳，以免影響血液循環；打字時電腦的鍵盤應正對著你，如果斜擺在一邊，可能會導致手腕過度彎曲緊繃；鍵盤擺放的高度以及離人體平行距離應調整到一個打字時感覺舒服自如的位置；同時，每操作30分鍾，應暫停一會兒，讓雙手和眼睛作適當放鬆或休息。
腕管綜合征屬於“累積性創傷失調”之症，病情較輕者可采用藥物治療或使用腕背屈位夾板療法治療，病情較重者可施行腕管切開術。
7.腦力勞動者的保健方法
腦力勞動者既要有高效率的大腦，又要保持身心健康，兩者不可偏廢。如何做到呢？
堅持三餐製
一般來說，早餐應以低脂肪、低糖食物為主。午餐則以高蛋白食物為主。以家禽或魚等蛋白質豐富的食品唱主角的午餐，將使你的血液充滿氨基酸，進入大腦轉化成起機敏作用的物質——多巴胺與去甲腎上腺素，同時蛋類、豆類中的膽堿也很重要，可合成神經遞質——乙酰膽堿，強化記憶力。至於晚餐，除非加班，應突出碳水化合物。豐富的色氨酸可進入腦內生成起鎮靜作用的血清素，為入睡做準備，防止腦力勞動者最常見的失眠症的發生。
用腦要適度
腦力勞動是一種巨大的“靜”中消耗，不亞於重體力勞動。連續用腦超過30分鍾，會出現大腦反應遲鈍的跡象。超過200分鍾，則會出現頭昏頭痛的症狀。至於氧的消耗更是驚人,大腦隻占體重1/40,耗氧量幾乎占全身的1/4。中老年人連續用腦11小時,即可產生血氧供應不足。如果不注意用腦衛生,致使血糖、血糖化氧長期處於“虧損”狀態，是對腦細胞的摧殘。故尊重大腦的生物鍾規律，掌握好用腦與休息的節奏並經常參加體育鍛煉，是腦力勞動者的又一保健要點。
重在睡好覺
睡眠之功效不亞於營養與運動，無論有夢睡眠或無夢睡眠都有養腦意義。無夢睡眠有利於大腦休息，使工作了一天的腦組織鬆弛並獲得能量補充；有夢睡眠則有助於腦細胞及其網絡的發育與再生。科學家研究表明，大部分人的睡眠節奏為“白晝型”，其睡眠中心時間為午夜到淩晨4點，故上床時間不得遲於晚上10點，以免錯過中心睡眠時間而降低睡眠質量。
同時，午睡也不可疏忽。試驗表明，人在午睡前後大腦活力明顯不同，午睡後較午睡前至少清醒一倍，思維力、想象力、記憶力明顯增強，對腦力勞動者大有益處。
勤上運動場
“運動可以代替所有藥物，但沒有一種藥物可代替運動。”運動不足可使心肌變得脆弱、無力、心跳加快、心悸氣短、血脂增高、冠心病悄然而至；使消化功能減退、食欲降低，中樞神經係統的正常調節被打亂、失眠症等乘虛而入；加上熱量消耗少、身體發胖、高血壓、動脈硬化、糖尿病等亦“趁火打劫”。
大腦缺氧，血糖偏低等問題也與運動不足有關，當然也可因強化鍛煉而改善。科學分析：運動能使全身肌肉與器官的毛細血管大幅度開放，從而使每分鍾血液周流全身增至7次(安靜時僅5次)，有效地改善腦部血液供應，既護腦又健腦。
8.計算機綜合征的防治
隨著科學發展和社會進步，計算機越來越多地被人們應用於工作和生活中，但也給我們帶來一種新的職業傷害——計算機綜合征。其一般症狀主要表現為：眼睛發幹或頭痛，視力下降，咽部發幹、疼痛、咳嗽，手腕、手臂酸痛，肩膀肌肉緊張、麻木等等，使人精神上煩躁，易疲勞，注意力難以集中。
由於計算機機房一般為封閉式結構，並使用空調係統，室內空氣流通緩慢，時間一長空氣就渾濁起來，而且室內較幹燥。在這樣的環境中長時間工作，就會產生咽部幹痛、咳嗽等症狀。
雖然計算機工作台是專業設計的，並有與之相配的座椅，但是不一定很合適所有操作者的體形和身材條件。當操作者長時間工作時，手臂及關節一直處於懸空狀態，造成手臂肌肉和關節酸痛，另外，座椅的軟靠背也使一些操作者的坐姿不正確，造成腰部肌肉酸痛。
計算機鍵盤和鼠標在最初設計時，隻注意到了其輸入數據的方便程度，而忽略了鍵盤的鍵位不合理、鍵盤擺放的位置或高或低、鼠標在外形上不稱手等問題，因而若長時間使用會造成操作者手腕麻木或手腕關節扭曲、肩部酸痛等諸多病症。
據美國全國職業保健與安全研究所的一項調查證明，每天在計算機前工作3小時以上的人中，90%的人眼睛有問題。表現症狀為眼睛發幹或者頭疼，煩躁，疲勞,注意力難以集中等等，即典型的幹眼病。其主要原因在於操作者在計算機前工作時，眼睛長時間盯著一個地方——顯示器，並受到顯示器持續發出的高亮度光線的刺激。由於顯示器技術的發展和進步，來自顯示器的輻射已甚微，不會對操作者的身體造成什麼影響。
那麼怎樣預防計算機為我們帶來的負麵影響呢？
改善工作環境和工作條件
在有空調係統的計算機房內配置一台空氣清淨器，不僅可以過濾吸附空氣中絕大部分的粉塵粒子，對空氣中的病毒細菌也有一定的殺傷作用，同時還能發出負離子類的再生空氣，強化室內的淨化作用。適時打開門窗進行通風換氣也十分有效。
選擇可調節的計算機工作台和座椅，使操作者可以根據自己的身高和體型來調節工作台和座椅的高低位置，營造出一個屬於個人的舒適空間。
融入“人性化”設計和高新科技設備
根據人體工程學原理設計的“人性化”鍵盤已經麵市，它在構造上把傳統鍵盤分成左右兩個部分，並且由前向後歧開呈25゜夾角，中央處向左右兩側傾斜與台麵成10°平角，這些角度使操作者的手心和前臂軸心自然成一直角，從而減小各種應力的作用；鍵盤的下側設有圓弧狀的矽膠枕托，操作者手腕可以墊在上麵操作；並使手腕高度有一個小幅調節區間。這些獨特的設計，有助於舒緩由於使用普通鍵盤手與前臂造成的壓力，而使手腕與前臂保持一貫的自然姿勢，使鍵盤的操作更輕鬆、更科學。
同樣，符合人體工程學的新型鼠標在外形設計上參照了人手掌的握合方式，因此與操作者的手掌吻合較好，使手部在操作鼠標時能得到必要的放鬆，從而得到有效的保護。
新型顯示器現都具有高頻掃描、防眩光、防靜電和低輻射、低功耗等性能，如果條件許可的話，可以選用最新一代的液晶平板顯示器，不僅可以避免電磁輻射對人體的影響，而且其圖象更加柔和逼真，極大地改善了操作者的視覺條件和視覺效果，減少對眼睛的刺激。
操作者的自我保健
操作者在工作和生活中還應當注重自我保健，不要長時間工作和熬夜，工作一段時間後，應離開計算機活動一下，舒展身體，放鬆四肢，讓眼睛得到休息；平時要多吃魚油，注意補充維生素A。另外顯示器應在操作者的視線之下，更不要在黑暗中操作計算機。
希望每個計算機操作者都不要小看計算機綜合征的危害，時刻注意自我保健和安全防護，在你通過計算機獲得高效的工作和富有情趣的生活時，避免不經意中計算機對你“溫柔”的傷害。
9.上班族的最佳放鬆方法
在經曆了一天激烈的打拚後，不少職場中人會將工作場所的緊張情緒帶回家中，回到家中仍然無法放鬆。如果發生這種情況，試試以下10種調節方法，它們能夠幫助你從辦公狀態調整到居家狀態：
將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家裏工作不能超過兩個晚上)。
提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。
在住所門口放置一個雜物盒
購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裏麵，第二天出門之前決不去碰它。
靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鍾閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完後將那張紙撕下扔掉。