第七章女職工的健美指南
1.健康的美容方法有哪些
健康的美容方法分為醫學美容和生活美容兩種。醫學美容是利用醫學手段，如藥物、手術等方法彌補或改善人的不足、缺陷和有礙觀瞻之處，或改變某些部位的表象，如人工雙眼皮、減皺、紮耳孔、隆鼻、隆胸、去掉過多過大的痣、疣斑贅生物等等。
生活美容包括皮膚護理、按摩、用某化妝品遮蓋、美化局部，養護皮膚，利用化妝手段使麵部皮膚、眼睛大小、嘴角、唇線等改變原有的形態，使人看上去更美、更動人些。
人類頭部的標準
人類頭部與軀體的比例為1∶8（定量標準），定性標準：頭頂隆起，五官端正。
人類軀體的標準
(1)定性標準：四肢長而直，關節不顯得粗大凸出；雙肩平正對稱，胸廓飽滿，腰細而結實，腹部扁平；臀部圓翹，球形上收；大腿修長而線條柔和（女性），小腿部稍突出，踝細（女）足弓高；若經過體育鍛煉，又可保持一種健美的體形；四肢骨骼的長短粗細比例正常，胸廓的左右寬度大於前後寬度，骨盆上寬下窄，肌肉健壯，脂肪蓄積適當。
(2)定量標準：從理論上講，從人的肚臍將身體分割為上下兩部分，下部應該是全身長的0618。
(3)人體三圍：胸圍、腰圍、臀圍。胸圍：女性的胸圍指數為胸圍減身高的1/2，指數約為1。大於此數說明胸廓和胸部肌肉發育良好。
另外，腰圍和臀圍須測其比值（WHR），腰臀比女性為075～08，如女性WHR大於085，腰圍應小於臀圍，若反過來，不僅是肥胖，還易患心髒病。
2.預防粉刺應注意什麼
粉刺，也叫痤瘡，暗瘡，青春痘，是青少年時期最常見的炎性皮膚病，對於生了痤瘡的人來說，隻要積極尋找發病的誘因，並進行合理的治療，消退皮疹並不困難，重要的是在治療前後采取必要的皮膚護理，預防加重和反複遷延複發。
清潔皮膚
針對患者皮膚油膩的特點，采取晨起和睡前交替使用中性偏堿香皂和僅適合油性皮膚使用的洗麵奶洗臉，並用雙手指腹順皮紋方向輕輕按摩3～5分鍾，以增強香皂和洗麵奶的去汙力，然後用溫水或溫熱水洗幹淨，徹底清除當天皮膚上的灰塵、油垢。若遇麵部塵埃、油脂較多，應及時用溫水衝洗。一般洗臉次數以每日2～3次為宜。
疏通毛孔
當麵部出現粉刺時，打一盆熱水，把經洗麵奶或細砂磨砂膏淨麵後的臉置於升騰的蒸汽中，而後用大毛巾包裹麵部3分鍾，促使毛孔打開，再用事先以75%酒精棉球消毒過的醫用注射針頭（5～7號）的針帽或粉刺器柔和地擠壓粉刺邊緣的皮膚，即可將粉刺擠出來。此法不易損害附近皮膚，不致留下疤痕。
避免使用油性或粉質化妝品
酌情使用水質護扶品，尤忌濃妝。睡前應徹底清除當天的化妝品，並避免睡前塗抹營養霜、藥膏等，使夜間的皮膚輕鬆、暢通，充分呼吸。
不要用手亂擠壓粉刺
避免用手經常觸摸已長出的粉刺或用頭發及粉底霜極力掩蓋皮疹，尤其要克服用手亂擠亂壓粉刺的不良習慣，因為手上的細菌和頭發上的髒物極易感染皮膚，加重粉刺，而亂擠亂壓可致永久的凹陷性疤痕。
少吃高脂肪和刺激性的食品
飲食上少吃脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、咖啡等刺激性飲料，多吃蔬菜、水果，多飲開水。經常便秘者可用綠豆20克、糙米50克，同煮成粥，加少量冰糖調和，每日分兩次服。
堅持運動
堅持多做一些大幅度運動，以加快血液循環，促使體內的廢物及時排出體外，使皮膚在不斷的出汗過程中保持毛孔通暢，隨後及時加以清洗。
3.輕鬆清除雀斑的妙方
紅潤而光潔的麵容，不僅給人以美感，而且也使自己精神愉快，有益於身心健康。但是，有些人臉上卻有許多褐色的雀斑，且這種現象女性比男性多。下麵的方法可改善雀斑。
自製麵膜
白茯苓研磨，用蜜調和每夜敷麵。
黑醜研磨，用雞蛋清調和夜間敷麵、早晨洗去。
外搽藥水
外搽3％氫醌霜或雙氧水，可以暫時有效，也可每日一次搽用3％的乳酸至退屑。還可由專業醫師用60％左右三氯醋酸點塗進行化學剝脫，外售的雀斑霜有些也可用。除了上述的外用藥物治療外，還可使用短時間的液氮噴霧冷凍，中藥外用製劑治療。但上述治療的效果往往不穩定。
日常護理
(1)每天吃一片維生素C和維生素E，可達到祛斑的作用。
(2)用幹淨的茄子皮敷臉，一段時間後，小斑點可明顯減退。
(3)每天喝一杯西紅柿汁或常吃西紅柿，對防止祛斑有較好的作用。因為西紅柿中含有豐富的穀胱甘肽，穀胱甘肽可抑製黑色素，從而使沉著的色素減退或消失。
(4)洗臉時，在水中加1～2湯匙的食醋，有減輕色素沉著的作用。
(5)將鮮胡蘿卜拍碎擠汁，取10～30毫升，每日晚上洗完臉後塗抹，待幹後，洗淨。此外，每日喝一杯胡蘿卜汁，可美白肌膚。
(6)將檸檬攪汁，加糖水適量飲用。檸檬中含有大量維生素C、鈣、磷、鐵等。常飲檸檬汁可美白肌膚，達到祛斑的作用。
4.女性減肥不應該損害健康
肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。肥胖可分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。平時我們所見到的肥胖多屬於前者，單純性肥胖所占比例高達99%。單純性肥胖是一種找不到原因的肥胖，醫學上也可把它稱為原發性肥胖，可能與遺傳、飲食和運動習慣有關。所謂繼發性肥胖，是指由於其他健康問題所導致的肥胖，也就是說繼發性肥胖是有因可查的肥胖。繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1%。根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。其中，成人以庫欣綜合征和甲狀腺功能低下性肥胖為多見，兒童中以顱咽管瘤所致的下丘腦性肥胖為最多。所以真正肥胖的人，有必要采取科學減肥：
掌握肥胖標準
首先，在減肥前應了解自己是否超重。我國人體正常標準體重的計算方式為：標準體重(千克)=［身高(厘米)-100］×09，超過標準體重20%時稱之肥胖症，可實施減肥措施。但40歲以後的中老年婦女不宜全身減肥，隻可局部減肥。稍為肥胖豐滿，還可對麵部皮膚起繃緊和支撐作用，顯得皮膚嫩滑，比實際年齡要年輕；如瘦削則麵部皮膚出現鬆弛，顯得衰老。局部脂肪是否過多，可運用“揪皮測驗”法，用食指和拇指捏住局部（如上腹部、下腹部）時所形成的皺褶厚度大於25厘米時，可采取局部減肥措施。其次，肥胖的治療必須著重改變其能量代謝的入超現象，一方麵減少進食的熱量，另一方麵增加機體熱量的消耗。
飲食減肥
減少進食熱量主要是做到合理飲食。
(1)在開始采取飲食節製時，切不可一下子從通常的進食量轉到饑餓狀態。急劇減重，不但會使皮膚發皺，肌肉緊張度下降，而且還可以影響身體健康，必須持之以恒地控製飲食，使體重慢慢地減輕，直到符合標準體重。
(2)減肥食譜以低熱量、低碳水化合物、低脂肪、高蛋白質為主，可選吃蛋類、瘦肉類、蔬菜類、水果類，少吃玉米、土豆、花生、南瓜、奶油、巧克力、肥肉、油炸品、甜食、含糖飲料及麵食、酒類。
(3)一日三餐要定食定量，應減少飯量，隻吃七分飽，以早上吃好，中午中飽，晚上吃少為原則，兩餐之間不加餐，忌吃零食，睡前三小時不吃夜宵，如有饑餓感可飲水或吃點青菜、水果。
(4)減肥食物有黃瓜、大蔥、冬瓜、海藻等，肥胖者宜多吃。一般來說豬肉比牛肉含脂肪多；經加工肉及肉製品（如香腸、烤肉、火腿等）比豬肉脂肪含量更高。近代歐美國家形成食醋減肥熱，認為食用醋中所含的氨基酸可消耗脂肪，又可促使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。
運動減肥
增加機體熱量的消耗主要是進行體育運動，可根據個人身體合理選擇。體質較好而輕度肥胖者可選運動量大的項目（如長跑、爬山、體操、球類等）；體質差，肥胖明顯者，開始應選運動量不大的活動（如慢跑、中速行走或騎自行車、做氣功、減肥操等）；中老年人還可采用跳舞減肥（如迪斯科舞）；但須每天堅持鍛煉至少15分鍾以上。
5.哪些女性需要減肥
每一個現代女性都希望自己有苗條的身材。然而需要強調一點，苗條並不是瘦，特別是很多城市少女都以瘦為美，一些本來就是體形適中的女性，也盲目地進行減“肥”，非要弄到走起路來輕飄飄才是最“佳”狀態。倘若真到這種程度，皮下脂肪奇少，不能填補骨骼的凹陷處。表現出雙眼塌陷，兩頰突出，胸部平坦，鎖骨和肋骨突出，女性特有的曲線美消失，根本無美可言，故過瘦不可取。而且，一旦進入中年，她們的容顏將會比肥胖的女性容易衰老。因為女性到中年以後，麵部肌肉和皮膚的彈性開始消失。消瘦的女性麵部皮膚出現鬆弛現象，容易出現皺紋，顯得衰老。而稍胖的女性，由於麵部皮下脂肪較厚，對皮膚具有墊襯作用，可以使皮膚緊繃，因此仍然比較細膩，看起來比實際年齡年輕。
因此，“肥瘦”適中的女性不要減肥，盲目減肥是錯誤的，會將“美”減掉了。
但是，如果過胖，導致行動不方便，甚至引發多種疾病，那就應該減肥了。那麼什麼樣的女性才需要減肥呢?特別是腰、腹、胸、頸部肥胖的女性將比臀、髖和大腿肥胖的女性易患心髒病、糖尿病和高血壓。一位瑞典醫學專家經過20多年對腰圍、臀圍與心髒病之間的關係研究也證明，女性腰圍若達到臀圍的80%，患心髒病的比例就會大大增加。因此，身體上部肥胖的女性必須及時進行減肥。
一些病患者也應該減肥。比如心、腦血管疾病患者、糖尿病患者，因為肥胖會加重疾病。
另外，一些特殊職業的女性由於工作的需要，即使體重沒有超出正常體重的20%，有的甚至是正常水平的體重，也需要減“肥”。例如演員、時裝模特、體操運動員、外交人員、公關小姐、空中小姐、禮儀小姐、紡織女工等。
6.上班女性的科學瘦身方法
午飯後不要立刻工作
吃過午飯後，不要立刻就坐下來開始工作，因為這不但會大大增加脂肪入侵機會，對消化係統也會構成負擔。最理想的辦法便是隨便走一走，就算時間不許可也要在單位走走，舒展一下手腳。