正文 第28章 孕期營養指導(23)(1 / 3)

用料 富強粉100克,冬筍、鮮貝各50克,豬肉50克,蔥、薑、料酒、白糖、鹽各適量。

製作 將鮮貝洗淨,瀝幹,連同豬肉剁成肉泥。冬筍煮熟,切成末,拌和在肉泥裏,加入料酒、糖、鹽、蔥、薑拌成餡。將麵粉放入盆中,加溫水揉勻揉透,搓成長條,揪成劑子,按扁,擀成圓形皮子。接著將餃子皮放餡,包好,上籠蒸熟即可食用。

特點 口味鮮美,含鈣豐富。

魚肉水餃

用料 麵粉100克,鮮魚肉50克,豬肉餡10克,韭菜100克,醬油、花生油、料酒、精鹽、胡椒粉、鮮湯各適量。

製作 先將魚洗淨,去皮去骨,連同豬肉一起剁成肉蓉。再向肉蓉中加醬油、料酒、鮮湯,攪成糊狀,再加精鹽、胡椒粉,攪勻成餡。將麵粉用清水調製成麵團,搓成細條,再揪成每個5克的小劑子。最後將每個麵劑擀成圓皮,抹上餡,捏成月牙形的小餃子。餃子下入開水鍋內煮熟,撈出即可食用。

特點 鮮香適口,營養豐富。富含優質蛋白質和維生素B。

豬肉冬瓜餃

用料 麵粉400克,豬肉200克,冬瓜750克,水發冬菇50克,香油25毫升,蔥末25克,薑末20克,澱粉15克,精鹽3克,味精2克。

製作 將冬瓜去皮、籽、瓤,洗淨,切成塊,放入沸水鍋中,煮至六成熟,撈出,切成小丁;豬肉、冬菇均切成丁。之後將炒鍋置火上,燒熱,放入肥肉丁,炒出油,再放瘦肉丁、冬瓜丁、精鹽、薑末、蔥末(一小半)、味精,煸炒熟,加水澱粉勾濃,放入冬菇、蔥末、香油,拌勻為餡。將麵粉用溫水和成麵團,搓成條,分成小劑子,擀成直徑為8厘米的圓形麵皮,放上餡,包成月牙形餃子,放籠屜中蒸5分鍾即可。

功效 此餃有利水、消炎、清熱、解毒等作用,適用於水腫、脹滿、煩悶、暑熱等症,同時也適用於孕後期食用,以利輕身分娩。

炸醬麵

用料 麵條200克,豬肉末75克,黃瓜250克,植物油8克,黃醬20克,醬油5克,蔥花10克,薑末5克。

製作 先將油放入鍋內,熱後,下入肉末煸炒變色,再加入蔥花、薑末、醬油、黃醬炒透,盛入碗內,備用;黃瓜洗淨,切成細絲。接著將麵條下入開水鍋內煮熟,撈入涼開水盆內,然後再分別撈入碗內,澆入炸醬、黃瓜絲,拌勻即可食用。

特點 富含優質蛋白質、維生素C。

蔥油蝦仁麵

用料 麵粉100克,蝦仁10克,蔥白10克,植物油15克,醬油20克,白糖2克,精鹽3克,芡粉25克。

製作 先將麵粉放入盆內,加入涼水,和成麵團。接著把麵團揉光,稍放置片刻,擀成薄片。邊擀邊撒上芡粉,擀好後切成細麵條,備用。接著將蝦仁洗淨,切成碎末;蔥切成蔥花。再將炒鍋放在火上,燒熱加油,熬至冒煙時,下入蔥花熗鍋,出香味時加入蝦仁末炒一下,再加入醬油、白糖略炒幾下,出鍋。待將麵條煮好後,分別撈入盛有醬油、精鹽的碗裏,再將蔥油、蝦仁分別加入麵條碗內,拌勻即可食用。

特點 鮮香滑爽,含碳水化合物、優質蛋白質。

番茄豬肝麵

用料 麵條250克,菠菜100克,番茄100克,豬肝75克,花生油10毫升,精鹽、香油、高湯、醬油、薑絲、蔥絲、花椒各適量。

製作 首先將菠菜放在較多的開水中煮沸3分鍾,撈出後迅速放入涼開水中拔涼。將豬肝切成片,用開水氽一下。之後鍋置火上,燒熱後倒入花生油,待油熱時放入肝片迅速炒散,加入蔥絲、薑絲翻炒幾下。另起油鍋,燒熱後倒入花生油,放入花椒,炸香即撈出,再放入切成小段的菠菜、番茄,翻炒。然後把開水倒入鍋中,放一勺雞湯,水開後放幹麵條煮熟,再放番茄、菠菜、豬肝,滴香油後即可起鍋食用。

特點 富含鐵、鋅、維生素A、維生素C。

奶油雞湯麵

用料 麵條200克,熟雞絲75克,蘑菇片150克,牛奶250克,油、精鹽、麵醬各適量。

製作 先將鍋坐火上,放入雞湯和適量水,煮開,放入麵條,煮熟後,加入鮮牛奶,再加入油、麵醬攪勻。用小火煮開後,下入精鹽、熟雞絲、蘑菇片,煮開拌勻即可食用。

特點 富含優質蛋白質、維生素B等。

蝦肉餛飩

用料 小餛飩皮100克,瘦豬肉50克,蝦肉或蝦仁25克,醬油10毫升,料酒10毫升,香油、蔥末、薑末各少許。

製作 先將瘦豬肉切末放盆內,加醬油、香油、蔥末、薑末、料酒,攪拌均勻後,加清水50毫升,攪上勁兒;蝦仁洗淨,瀝幹水分,加料酒少許,攪拌均勻。之後將餛飩皮攤在左手掌上,挑入肉餡1克,放蝦仁2個,左手先輕輕收攏,再捏緊皮邊,即成口緊肚大,梅花形狀的餛飩。接著大火燒沸水,下入餛飩,輕推使之旋轉,至浮起再稍煮即熟,盛入已加好調料的碗內即可食用。

特點 皮薄餡滿,鮮香滑嫩,富於營養,易於消化。含優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘等元素。

魚肉餛飩

用料 淨魚肉125克,豬肉餡75克,綠葉菜50克,蔥花5克,幹澱粉50克,味精0.5克,精鹽少許,熟雞油5克。

製作 將魚肉剁成膏,加精鹽0.5克拌和,做成18個魚丸。再把魚丸放在幹澱粉裏逐個滾動,使魚丸滲入幹澱粉後產生黏性,並用擀麵杖擀成直徑7厘米左右的薄片,即成魚肉餛飩皮。將豬肉餡做成18個餡心,用魚肉餛飩皮卷好捏牢。

之後旺火燒鍋,放入清水1000克燒沸,下餛飩,用筷子輕攪,以免粘結。用小火燒到餛飩浮上水麵5分鍾左右,即可撈出。然後在湯中加精鹽,燒沸後放入綠葉菜(韭菜、香菜均可),放入味精,倒入盛有餛飩的碗中,撒蔥花,淋雞油即可食用。