第一章 什麼是自我按摩
一提到按摩，人們頭腦中就會浮現出按摩師用手法為他人操作的情景。那感覺不用多說就是一個字——爽。巧得很，前些天，幾個朋友出去旅遊，疲勞時就去充分享受了一回爽的感覺。期間有人問，如果按摩師有病，能否自己給自己按摩呢？按摩師的回答是肯定的，不僅有效，而且還省錢呢。
醫學上將自我按摩又叫自我健康保健療法，它是通過刺激自身穴位、經絡，以疏通氣血，平衡陰陽，從而起到調整機體、醫治疾病的作用。若能堅持長期自我按摩，還可活血化瘀、滑利關節、強身壯骨、增強體質。
自我按摩以主動按摩的形式，實際上概括了按摩、體操、氣功等療法中的部分效用，即患者本人通過自主運動，以完成各種按摩手法。即便是較輕緩的運動，不僅對人體健康有益，還可增大肺活量、鍛煉心肌儲備力，促進血液循環。
自我按摩運用不同的手法達到擴張皮下的毛細血管，改善局部血液循環，提高肌肉張力，增強肌纖維彈性，消除肌肉組織水腫，緩解肌肉痙攣，修複筋肉損傷，從而起到防病健身和鞏固療效的目的。
自我按摩易學易做，操作簡單，方便實用。它既不需要複雜的醫療器械，又不需要高深的專業技術，因此受到廣大患者的喜愛。隨著人民物質生活水平的提高和自我防病治病意識的增強，自我按摩已成為廣大人民群眾保健強身的首選和需要。
人是一個整體 靠經脈相連
每個人的身體，包括骨骼、關節、肌肉、髒器等，所以能成為一個整體，主要是有一個網絡連接的緣故，也就是中醫學裏所說的“經絡”。經絡的一端連接四肢的手足部位，另一端連接髒腑器官，如此一來，就將人體的肝、心、脾、肺、腎、心包六髒，以及膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱六腑，與四肢連結而成一個整體了。這樣也就有了十二經脈，再加上前後正中線上的任脈、督脈，人體共有14條正經，分布於整個人體，由內而外，從頭到腳，維持正常的功能活動。
腧穴——經絡——髒腑 聯係密切
按摩時刺激的部位，實際上就是腧穴點，而許多的穴位點連在一起組成了經絡線，經絡又和髒腑相聯係。有人將穴位形象地比喻為經絡線上的變壓器，於是當用手法刺激穴位時，可以從穴位點，通過經脈線，進一步深入調整髒腑的功能，用於防病治病。由此可見，腧穴-經絡-髒腑，它們之間相互聯係，相互影響，密不可分。
自己動手 強身健體
俗話說，“自己的健康掌握在自己的手裏”。當熟知經絡腧穴後，無論身體的哪一部分有病或不適，通過手法刺激穴位、經絡，就可進行調整治療。自我按摩主張用自己的手直接順勢作用於自身體表，力量輕重可根據自身耐力來調整，安全可靠。自己動手按摩，省去了用藥的麻煩，可以避免藥物的不良反應。長期堅持，可強身健體，養生延年。
自我按摩便利、及時、有效自我按摩的最大特點體現在靈活性上，由於是自我操作，在生活中沒有時間、場地、設備儀器的限製，隨機性大，可見縫插針。遇有不適，馬上就可自己動手操作，不必去醫院。
隻要根據自己的病情和體質，選用適當的自我按摩穴位和手法，並使用補瀉手法，既方便、省力、省時，又有效。
根據病情 確定療程
不要以為自己給自己按摩不花錢，時間越長越好，那就錯了。同其他所有的醫療方法一樣，自我按摩也是有時間限製的。一般情況下，每天早晚按摩1～2次療效會比較好，每次10～15分鍾就夠用了。不同的疾病，療程長短不完全一樣。急性病，療程少些；慢性病，療程適當長些。通常2～3個療程就會見效或好轉，甚至痊愈。
一些需要注意的問題
1.先要溫水洗淨手部
自我按摩時，雙手要保持清潔，溫度適宜，以免過涼刺激疼痛加劇。並要保持室內空氣新鮮，溫度適宜，以防受涼感冒。
按摩前指甲也要修剪光滑，長短適中，邊緣整齊，不戴戒指，防止在操作時損傷皮膚而疼痛。
2.體位舒適很重要
自我按摩的時間和力度要以個人情況而定，因此舒適的體位顯得尤其重要。通常以坐位、臥位最為多用。也可邊做治療，邊聽音樂，舒緩緊張情緒，減輕疲勞感，療效會更好。
3.有些病千萬不要做 剛剛受傷時，不要立即按摩。骨折、骨結核、骨髓炎應停止。心梗、腦出血、傳染病以不做為妙。婦女妊娠、月經期應當避免操作。