身心特點為身體強健，對生活和工作充滿激情。工作效率高，用青春拚事業，因為年輕，容易對健身鍛煉掉以輕心，或體育鍛煉很難持之以恒。
跑步
(1)練習方法：先慢跑5～10分鍾，身體漸漸發熱後，再稍加快速度。時間為15～20分鍾、先後共用20～30分鍾。跑時動作要放鬆、自然，呼吸與跑的節奏相配合，一般情況下，跑3～4步一呼，再3～4步一吸，用鼻吸氣，用鼻和口呼氣。跑動步伐不要過大，以腳後跟先著地再過渡到腳掌，兩臂自然屈肘前後擺動。
(2)要求：每次跑行20～30分鍾，每周3～5次。開始第一個月，運動強度可控製在自己最大心率的60％～70％左右，隨著耐力的增強可逐漸加大強度，最多不可超過最大心率的80％。
(3)功效：可增強心肺及呼吸機能，提高身體耐力，增強腿部力量。
俯臥撐
(1)練習方法：利用辦公桌為鍛煉設施。全身重量壓在兩臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐20～50次。
雙手雙腳平撐於地麵，使身體與地麵保持平行。兩手放於身體兩側屈肘使身體下降，然後再兩臂伸直將身體撐起，連續做10～15次。
兩手撐於地麵，兩腳放在20～40厘米高的板凳或其他物體上，兩腿伸直，做法同上，連續做5～10次。
(2)要求：身體下降時，胸部要盡量貼近桌邊或地麵，身體要直。撐起時，不要塌腰、撅臀。三種方法可以一起練，也可以擇其一單獨練習，如單獨練習，應重複2～3組10～15次。
(3)功效：加強上肢、腰腹及胸部力量，並使心肺功能得到鍛煉，尤其對長期伏案的工作人員更為有效，可使長期彎腰弓背、胸腔受壓得到緩解。
啞鈴健身操
(1)練習方法：(直臂上舉)兩腳自然開立，兩手各持一啞鈴屈肘於肩上，做直臂上舉後再還原，依次反複伸舉，連續做10～15次。
(直臂擴胸)兩腳開立與肩寬，手持啞鈴於胸前直臂伸出，然後兩臂左右開合做擴胸運動。做10～15次。
(直臂屈肘)兩腳開立，兩手掌心向上握啞鈴。再屈肘向上彎舉，依次連續做10～15次。
(弓身側上舉)兩腳左右開立，距離要大於肩，上體前傾成弓身狀，兩手持啞鈴於體前，然後兩臂垂直，向兩側上舉，再還原，連續做10～15次。
(2)要求：初練時，可按方法順序逐一練習，每次練習時，每種方法做2～3組，每組做10～15次，每組之間可休息1～2分鍾，每周進行3～4次。經過一段時間(1～2個月)的鍛煉，可將上述幾種方法一起練習，每次做兩組，每組次數不變，周次不變。
啞鈴的重量可根據自己的身體情況，從2～4千克重的啞鈴中選擇，無啞鈴時可用其他重物代替。
(3)功效：加強上肢及胸背部肌力，使身體更強壯。
懂得勞逸結合的男人，才最受成功青睞
身心特點為女性青年腦力勞動者，工作靜坐時間長，若缺乏運動，對體形會帶來變化，如臀部變大、肌力不足等。故年輕女性應根據工作特點，有針對性地進行健身鍛煉。
跳繩
(1)練習方法：用一條2～23米的單人跳繩，做前搖雙腳連跳。雙手各持跳繩一端，繩的長度以腳踩繩、兩手上提於肩上不緊不鬆為宜，雙手同時用力，由身後向前擺動，待繩落地的同時，雙腳跳起，連續跳80～100下。
空跳繩，雙手做前搖雙腳連跳。空跳動作由身後搖向體前，一連跳80～100下。
(2)要求：宜在平坦地麵上鍛煉，每周4～6次。每次5～15分鍾。
(3)功效：集力量、彈跳、靈敏於一體，可增強呼吸循環係統及心肺的功能，加強下肢力量，提高身體的靈活性、協調性以及耐力。
推牆
(1)練習方法：麵對牆角站立，兩臂與肩平，微屈肘，雙手手掌分別撐於兩牆麵上。
身體前傾，伸展胸和肩的肌肉和韌帶，持續15～20秒鍾。重複練習幾次，然後變換兩手掌支撐於牆麵的高度。重複上述運作練習幾次。
(2)要求：身體要直立，靠手臂的力量將身體撐起。每天都可以練習。