舉重是通過某種方式和方法舉起重物，以發展力量，增強體質的運動項目。
舉重運動分競技性舉重和發展身體力量性舉重兩大類。前一類所采用的兩手抓舉和兩手挺舉。後一類是為了發展身體各部分肌肉與力量。
舉重運動具有最有效地發展肌肉力量和在最短時間內發出最大力量的特點。因此，它是現代其他運動項目進行力量訓練的重要手段。
抓舉的預備姿勢技術
提鈴前預備姿勢的任務，在於保證鍛煉者在提鈴時能夠充分發揮出參加提鈴動作的肌肉的力量。因此，要注意站距、握法與握距、身體其他部位的姿勢。
站距。鍛煉者走近杠鈴，兩腳位於橫杠的中部使橫杠處於兩腳支撐麵的中心，兩腳腳尖稍向外自然分開，兩腳掌間距與髖關節相同，兩膝蓋隨腳尖方向分開，大小腿間的夾角約90°～110°，小腿緊貼橫杠。這樣的站立，在預備姿勢中兩膝能較自然外展，腿部肌肉比較放鬆，身體重心接近杠鈴，在上拉時可使下肢肌肉力量充分發揮和集中，在下蹲時也便於兩腳向不同方向分出。
握法與握距。兩腳站立妥當後，隨即兩臂自然伸直，兩肩放鬆下垂，兩手平均地握住杠鈴，采取兩手虎口相對的正握杠。握杠的方法有普通握法、鎖握法、空握法三種。普通握法是拇指壓在食指與中指上。鎖握法是食指與中指壓在拇指上，這是最牢固的握法。空握法是五個手指並排地握住橫杠。這一種握法已不常采用。
握距有普通握距、中握距和寬握距3種。普通握距是全身直立時，兩臂自然下垂體側，使拳眼處於大腿肌的外側的位置距離；中握距是上體前傾至與地麵平行，上臂提起至與背平行，使前管下垂與上臂成直角；寬握距是上臂與前臂間大於直角。從力學的觀點來看，采用較寬的握距可以縮短上舉杠鈴的距離，便於迅速伸臂支撐，下蹲後重心較低，容易保持平衡。
其他部位姿勢。握好杠鈴後，肩部略超越橫杠的前上方，腰背部肌肉收緊，挺胸，頭部正直，兩眼視前下方。
抓舉的提鈴技術
提鈴是通過股四頭肌用力伸直，使杠鈴以一定的初速度，向上運動到適當的高度，為“發力”創造有利的條件。
第一階段：提鈴離地至膝蓋高度的瞬間，稱為“提鈴初速”階段。這時膝關節的角度達到最大值。這階段是以積極伸直兩腿開始。同時適當地提高肩和臀的位置（臀部上抬速度比肩帶略快），並以帶動橫杠貼近小腿向上運動為特點。
第二階段：杠鈴從膝部提起至大腿中上部位的瞬間，稱為“引膝”階段。這時膝關節的角度由大變小，形成再度彎屈，而髖關節角度卻由小變大，並開始積極伸展。當橫杠達到膝部高度的瞬間，上體前傾度已經很大了。肩關節和髖關節都離開杠鈴中心較遠，整個杠鈴重量完全落在前傾的上體和肩帶上。接著，立即開始問後上方抬起上體，伸展髖關節。由於軀幹上抬和髖關節前移，使膝先前移到橫杠下方，造成再次彎屈，橫杠上升到大腿中上部的位置。這時肩關節處在橫杠前上方，兩臂下垂伸直持鈴，挺胸緊腰，抬頭，全腳掌著地支撐，小腿稍向前傾，身體的總重心接近前腳掌上。
抓舉的發力技術
發力是在引膝的基礎上，充分利用伸髖、伸膝肌群力量的適當拉長以後，立即以“爆發式”的用力作用於杠鈴。這時，膝關節和髖關節的角度又達到最大值，使杠鈴獲得最大加速度向上運動到必要的高度（接近於齊腰高度），為下蹲支撐創造有利的條件。
在發力前，必須選擇最合適的“發力點”（即引膝結束的瞬間）。抓舉的發力點一般在橫杠到達大腿中上部位時，能取得較好的發大效果。但是，由於各人的握距以及兩臂、腿、軀幹長度的比例不同，因此發力的部位也有所差異。
發力尤其需快、猛，在發力的瞬間，伸髖、伸膝肌群、肩帶肌群和小腿腓腸肌等肌群的協同用力，使杠鈴突然加快上升速度。它的用力順序是：先伸髖、展體、蹬腿，接著聳肩、提肘、舉踵，這些連續協調的用力動作都必須在瞬間完成。發力的要求：必須使整個身體充分伸展，兩肘貼身高提，身體在充分伸展的情況下，於瞬間及時轉入下蹲。
抓舉的下蹲與起立技術
在發力結束的瞬間，杠鈴產生上升的慣性，這時使身體迅速向橫杠下屈膝蹲低，兩臂及時伸直，將杠鈴支撐在頭頂上方。下蹲動作應緊接在發力舉踵的一瞬間開始，這時杠鈴已處於慣性運動，所以整個下蹲動作必須在極短的時間內積極快速地完成。
下蹲支撐時，兩腳可以向兩側均衡分開屈膝下蹲。兩腳間的分開距離與肩寬相似。下蹲時，必須將臀部壓近腳跟，並使小腿向腳尖方向壓低。上體稍微向前傾，成挺胸緊腰的姿勢，以固定脊柱。頭部隨著上體前傾稍微抬起，兩眼視前上方，將杠鈴直臂支撐在頭部後上方，這樣才能將重心落在腳掌支撐麵的中心，並形成穩固的支撐基礎。直臂支撐時，要做好“鎖肩”動作，這樣才能更牢固地支撐住杠鈴。“鎖肩”動作，應使肩後三角肌、斜方肌和網上肌等肌群協同用力收緊，以固定肩、肘關節。
“起立”：下蹲中伸腿起立，主要是依靠伸髖和伸膝肌群的力量來實現。在起立過程中，腰背肌群必須極力收緊，使上體保持挺直的姿勢，直到兩腿伸直和直臂支撐的穩定位置。
抓舉放下杠鈴和呼吸技術