在自由泳活動中可以采用任何姿式，這種姿勢所受到的迎麵阻力最小，劃水效果好，動作配合自如，既省力又能發揮最大速度，是速度最快的一種遊泳姿勢。
自由泳擺臂式轉身技術
(1)到邊：遊近池邊時，左臂推水至大腿旁，右手前伸觸池壁，利用前進的慣性力，右臂肘關節放鬆自然彎屈，使頭部接近池壁，同時身體繞身體縱軸向左轉體90°成右側臥姿勢。兩腿彎曲向前收近腹部。
(2)轉身：右手稍推池邊，抬頭深吸一口氣，同時左手向上撥水幫助身體繞身體矢狀軸往遊來的方向回轉，並以腰力帶動雙腿轉向池壁，使兩腳側貼住池壁。右臂在空中向回擺臂，同頭一齊入水。
(3)蹬壁：上體向前伸直，兩腳用力蹬壁，上體成左側臥姿勢蹬離池壁。
(4)滑行：蹬壁後，頭放平，臂、腿、身體伸直，並使身體迅速轉為俯臥姿勢，滑行一會。
(5)出水：動作與自由泳出發的出水動作相同。
自由泳前滾翻轉身技術
自由泳前滾翻轉身技術主要分滾翻、蹬壁、滑行、出水4個連貫部分。
(1)滾翻：遊進將到池邊，左臂向後推水至大腿旁，右臂空中向前移臂時，深吸一口氣，然後右臂在頭的前方向下插入水，頭從左下方繞身體橫軸急速回轉，同時收腹提臀，使臀和腿部露出水麵，接著屈膝收腿，利用遊進的慣性力和滾翻的慣性，腿經空中向池壁方向翻滾過來，同時身體繞縱軸轉，雙腳貼壁成右側臥勢。
(2)蹬壁：兩臂和上身伸直，兩腿用力蹬壁，這時臀部不要離池壁太遠，否則蹬腿無力。
(3)滑行：蹬壁後，全身伸直，滑行一會並迅速繞身體縱軸轉成俯臥姿勢。
(4)出水：當滑行的速度降至接近遊速時做出水動作。出水動作與自由泳出發的出水動作相同。
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仰泳是身體較水平的仰臥於水中，依靠兩腿不停地上下交替打水，兩臂輪流向後劃水而遊進的。仰泳的配合動作基本與自由泳相同，但臥水姿勢與自由泳相反。
仰泳側滾翻轉身技術如下：
(1)到邊：遊進池邊時，左臂用力推水後伸直靠在大腿旁，右臂在頭上空擺向池邊，右手觸池壁，並深吸一口氣，身體繞身體縱軸轉成左側臥姿勢。
(2)滾翻：到邊後，並向下繞身體橫軸急速往遊來的方向回轉，邊轉身體邊成俯臥姿勢。同時迅速收腹抬臀，使腿提出水麵，接著屈膝、收腿，利用滾翻動作的慣性，由腰部用力帶動腿繞身體橫軸經空中轉向池邊，使兩腳觸及池壁。
(3)蹬壁：轉過來後，身體成仰臥姿勢，兩臂夾於耳旁向前伸直，兩腿用力蹬壁，向前滑出。
(4)滑行：全身伸直頭放平，向前滑行，鼻子慢慢呼氣。