俯臥撐是進行力量素質訓練的重要內容之一，在體育教學、訓練以及個人鍛煉中都經常運用。俯臥撐的練習方法有：
(1)高姿俯臥撐：指練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在同一個水平麵上。
(2)中姿俯臥撐：指練習者的腳和手在同水平麵上。
(3)低姿俯臥撐：指練習者的腳高手低，手腳不在同一水平麵上。
10．在音樂中放鬆大腦神經
角力主要是比賽誰的力量大。經常參加角力活動，可以發展力量素質、協調素質和靈敏素質。
角力的方法多種多樣，主要有以下幾種：
扳腕
兩人伸出同一側手，對麵坐於桌前，肘立於桌麵上，一臂屈於桌上或下垂於體側，用力時屈腕，將對方的手壓向桌麵使其大小臂的角度打開，直至將對方小臂壓於桌上為勝利。此項活動主要能發展掌指關節、腕關節、肱二頭肌和旋前圓肌的力量。
頂棍
兩人各持一木棍，棍端相對，兩手握住棍的另一端，互相角力。握棍時，兩手心向上，左手在前，右手在後，兩腳前後開立，左肩側對對手，上體稍前傾，兩腿微屈，重心下降。用力時，兩腿蹬地，兩臂用力向前推棍，直至將對方頂敗。
此項活動主要能發展腿部的力量和兩臂的力量。
互推角力
兩人麵對麵前後分腿站立，雙手掌相對互握，互推對方退過體後的標誌線。
互拉角力
兩人對麵前後開立並雙手互握手腕，身體重心下降，後腳用力蹬地，力爭將對方拉過標誌線。
俯臥撐頂肩角力
兩人對麵俯撐，右肩相抵，運用蹬地和兩臂前移的力量，頂推對方後退。
11．做一個“愛自言自語”的職業男性
皮筋也稱“跳橡皮筋”、“跳橡皮繩”，是我國民間體育活動之一，不受場地、季節、人數等限製。皮筋是用橡膠製成的細條或以橡皮圈連接而成，長短無規定，一般為3米左右。跳皮筋時，由兩人分執皮筋兩端，牽直固定。其餘參加者即可以在皮筋上來回踏跳。跳法有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、抵、壓、踢等，以各種技巧動作編排成組合動作，跳出各種花式圖案。