冬天通過適當的鍛煉，可以提高機體在寒冷情況下的耐寒能力。耐寒鍛煉方法有：
冷水鍛煉
包括冷水泡手、冷水洗腳和洗臉，水溫以5℃為宜，鍛煉由秋末冬初開始，每日一次浸泡10分鍾，連續2～4周，以後常年堅持用冷水洗手、洗臉。
冷空氣鍛煉
主要是增加冬季戶外活動時間，多與冷空氣接觸，以達到提高耐寒能力的目的。可在室外進行體育、學習和文娛活動。每年選在12月至次年1月份進行，如此持續2個月，可以顯著地減少寒戰的冷痛反應，增加在寒冷條件下的作業能力。
綜合鍛煉
指在同一時間裏采用兩種以上的鍛煉方法，或以上一方法為主，配合其他方法。
耐寒鍛煉是用人為的方法促進機體適應寒冷。它必須遵循循序漸進、因人而異、持之以恒的原則，並根據天氣變化情況，做好防護措施。
13．你的口氣清新嗎
人們在熱帶地區夏季高溫高濕環境下活動、作業會感到悶熱、食欲不振、睡眠不足，如機體未適應熱環境或體力負荷過重，容易中暑。因此，進入熱區的人員要進行耐熱鍛煉。常用耐熱鍛煉方法有：
特異性鍛煉
包括自然氣候和人工熱環境鍛煉。鍛煉因子中有熱的直接作用，比較安全。每天在較熱的時間內進行鍛煉，以氣溫在31～37℃為宜，可采用負重行軍、長跑、球類或其他能提高心血管係統耐力的較重體力活動。要堅持熱中練、動中練。
非特異性鍛煉
以能增進速度和耐力的長跑鍛煉效果較好。耐熱鍛煉的原則是：
循序漸進：過度的訓練會引起機體的衰竭甚至中暑。要合理安排鍛煉進度；熱強度由低到高，活動量由輕到重，使鍛煉強度從小到大，循序漸進，反複鍛煉，逐步提高。
強度足夠：在生理耐受限度內，隻有足夠的鍛煉強度才能使機體提高耐熱能力。鍛煉強度包括熱強度、勞動和持續時間。
14．定期做健康檢查
津液是人生之寶，咽下能灌溉五髒六腑，潤澤機體毛發。咽津能促進唾液腺(包括腮腺、頜下腺、舌下腺)周圍的血液循環，增強唾液的分泌，推遲機能衰退，有助延年益壽。化驗表明，唾液994％是水分，06％是黏蛋白、球蛋白、氨基酸、澱粉酶、溶菌酶、生長激素、鈉、鉀、鈣等物質。這些物質雖少，但都有幫助消化、潤潔口腔、抗禦細菌、止血愈傷和促進生長發育等功效。隻要上下唇微合，用舌頂住上齶在口腔內向左右攪動，唾液即可大量分泌，將唾液分小口咽下。每日堅持，十分有益。