睡眠增高
睡眠對人體健康的影響
人的一生中有1／3的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞，也就是這1／3的人生過得如何，直接影響著另外1／3的人生旅程。
讀者朋友，你一定有這樣的體會：假如昨天晚上你睡得比較好、比較香，今早起來，就會感覺渾身輕鬆，頭腦清醒，學習或工作效率也高，老師講課的內容，你也聽得進、記得牢，情緒也好等等。
假如你昨天晚上沒睡好，今早起來就會感覺渾身懶洋洋的，頭昏沉沉的，什麼也不想幹，學習或工作效率低，上課老走神，老師講課聽不進去，情緒也低落等等。
當人生病後，醫生常叮囑病人要“臥床休息”。其實，最普通的臥床睡眠也是一種很有效的治病方法。良好、充足的睡眠常常是人們解除疲勞，恢複體力、精力和增進健康的重要保證。
國內外學者研究發現， 良好充足的睡眠對人體健康的影響主要有以下幾個方麵：
（1）在良好的睡眠狀態下，人體內會出現係列生理、生化變化，這些變化有助於恢複體力、增強免疫力，有利於戰勝疾病和身體康複。
(2)
良好的睡眠能夠協調大腦皮層及增強肌纖維的功能。最活躍的大腦皮層及骨骼肌纖維細胞，經過一天的緊張學習或工作，代謝產物大量增加，人便會昏沉欲睡，全身關節、肌肉酸痛。這時就需要通過睡眠來鬆弛和緩解，並且在睡眠狀態下排泄其代謝產物。
(3)
良好的睡眠能夠提高免疫力，增強白細胞的吞噬能力。這就為機體抵抗各類疾病的侵襲提供了強大的防衛力量。有些人晚睡前身上還有塊紅腫，第二天早上醒來，腫消炎散，就是這個道理。
(4) 良好的睡眠能改變腦和肝髒的血流量。
經研究測定：人體處於臥位時，腦和肝髒的血流量是站立位時血流量的7倍。而腦和肝髒血流量的增多，是營養腦和肝細胞的有效保障。
因此，處於生長發育期的青少年，由於學習和工作緊張，大腦容易出現疲勞，特別要注意臥床休息，以保證有良好和充足的睡眠（見圖2-1）。
睡眠對人體增高的影響
中國民間廣泛流傳著這樣一句諺語：“能睡的孩子長大個兒。”幾千年來的經驗，告訴我們，睡眠好，有助於人體增高。
現代科學研究也充分證實了這句諺語的科學陛。下麵分5個問題談談睡眠對人體增高的影響：
(1)睡眠中生長激素分泌明顯增多。日本醫學專家經多年研究發現，人在睡眠中，體內分泌大量生長激素。高峰時的分泌量超過白天分泌量的5-7倍。
圖2-1 青少年一定要有良好而充足的睡眠
研究還發現，人在入睡後70分鍾左右，生長激素的分泌達到高峰（午睡時分泌量要少些）。
夜晚，躺在床上，如果沒有睡著，保持著清醒狀態，則不會分泌生長激素。隻有入睡後，生長激素才會慢慢分泌，並且逐步增多，直到入睡後70分鍾左右達到高峰。如果70分鍾後的幾個小時內睡眠狀態
直很好，生長激素就會持續保持較高的分泌量。這樣，特別有利於增高。
等到快要醒來時，生長激素分泌會越來越少，直到停止。
由此可見，隻有提高睡眠質量，才有助於身體增高。
一個人睡不踏實，剛入睡一會兒，就醒了，再睡不一會兒，又醒了。如此一晚上醒好幾次，生長激素分泌不會太多，也不會持久，肯定影響增高。
總之，青少年朋友，如果要想增高，很重要的一條，就是一定要保證睡眠質量，隻有睡得香，睡得好，才能為增高創造一個有利的內環境。
(2)夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好。日本醫學專家經多年研究發現，夜晚睡眠比白天睡眠更有助於生長激素分泌。他們還把白天上學的高中生、大學生組成一組，為“白天組”，把夜晚上學的高中生、大學生組成另外一組，為“晚上組”，進行對比研究。結果發現，
“白天組”的平均身高顯著高於“晚上組”。這是因為“晚上組”的學生，晚上上課，睡得較晚，影響了夜晚睡眠的時間和質量。正常睡眠節律被打亂，正常的生長激素的分泌也受到幹擾，其正常生長發育也受到一定影響，因而影響到增高。
所以，青少年讀者朋友要想增高，平時一定不要睡得太晚，特別是不要長期晚睡，以免影響增高。
(3)睡足8小時比睡眠不足8小時，增高效果好。日本曾進行過一項調查，把學生和青年分成3組進行觀察。經常睡足8小時的為第1組，睡眠不足8小時的為第2組，不足6小時的為第3組。
結果發現，經常睡足8小時的第1組平均身高均高於另外兩組。由此看出，青少年要想增高，必須保證充足的睡眠，特別是要保證每天睡眠8小時，並且質量要好。