(4) 白天參加體育運動或勞動，晚上睡著生長激素分泌量更多。有研究發現，
白天若參加大運動量體育運動或重體力勞動後，晚上入睡後，生長激素分泌更早、更多。國外一些專家曾對某些運動員進行長期調查研究，發現某些運動員白天進行大運動量訓練，晚上入睡後，生長激素的分泌量比白天沒有參加運動的人增加20%
- 40%。由此進一步證實了經常參加體育鍛煉有助於生長激素分泌，從而有利於增高的科學論斷。
“能睡的孩子長大個兒。”這句流傳很廣的諺語並不是說要你整天蒙頭睡覺。而是說，不論青少年還是兒童，白天多活動，晚上更容易入睡，而且睡得香，生長激素分泌才多，從而促進增高。
(5)
一些精神因素影響睡眠並製約增高。國外有關專家研究證實，一些精神因素嚴重影響睡眠，並最終影響增高。這是因為，一些人受精神因素長期困擾，必然影響他的心理狀態，導致睡眠不好，使生長激素分泌量明顯減少。
期望身體增高的青少年大都是大、中、小學生，也有一些是剛參加工作、剛參軍入伍的青年，他們社會經驗不足，在遇到一些不愉快的事情後，不知所措，要麼心情抑鬱，要麼心急火燎。例如，和同學好友鬧別扭，和上司、同事、戰友鬧矛盾，考試沒考好，工作找不到，錢物被人偷了，女孩子被壞人欺負了，還有失戀了、父母離婚了等等不痛快的事都會嚴重影響他們的情緒，使他們心情不好。
躺在床上，思前想後，翻來覆去睡不著，好不容易睡著了，又做噩夢驚醒，必然會影響生長激素的正常分泌，從而影響增高。
筆者記得前幾年曾接待過一位來自內蒙古的女大學生李某。由於男朋友離開了她，使她心情不好，嚴重失眠。用她的話說，晚上躺在床上，閉著眼還不如睜著眼。因為閉著眼根本睡不著，非常難受，越著急，越睡不著。睜著眼，倒能看著天花板，可以數數天花板有幾個格子，反倒比閉著眼舒服一點。長期失眠，使她非常憔悴，才22歲，像30多歲的樣子，眼睛無神，麵部皮膚無光澤，並且誘發多種疾病。筆者用中醫點穴按摩術為她治療了幾次，又教她練習“放鬆睡功”
（此方法在筆者的另一著作《美容減肥增高術》中有詳細介紹），6天後，她就吃得香，睡得好了，治愈了失眠症。
李某回內蒙古幾個月後．給筆者打來電話說，不但身體恢複了健康，還意外地長高了2厘米。
要知道，李某專程來京找筆者並不是為增高而來的，主要是來治失眠。事例可以證明，隻要改善了睡眠質量，女性過了22周歲，還可以再增高一些。
所以，青少年讀者朋友要想增高，一定要想方設法從不利的精神因素的負麵影響中走出來，盡量做到坦坦蕩蕩，心平氣和地躺下睡覺。
睡得好，才能長得高。
睡眠對人體增高起著非常重要的作用。令人遺憾的是，盡管現在許多青少年增高心切，卻往往忽視睡眠。他們一方麵到處求醫問藥，尋找增高妙方，有的不遠千裏，從很遠的地方專程來北京找筆者做增高點穴按摩治療。另一方麵，他們又不把睡眠當回事。他們有的睡得很晚，晚上打麻將、玩電腦、看錄像、和朋友聊天等，到了淩晨
兩點了，還不願意上床睡覺。有的晚上愛看武打、凶殺、色情等內容的電影、電視、錄像和書刊等等，晚睡後，又睡不踏實，常做 些稀奇古怪的陛夢或噩夢等（見圖2-2）。
還有的人雖然身子躺在了床上，心卻還在外麵，想東想西，想這想那，無法早點入睡。
當然，也有的人確實想早點入睡，隻是心情不好，有心事或身體不適等其他原因，致使不能很陝入睡等等。
雖然，增高受很多方麵的因素影響，但是隻有睡得好，才能有助於增高。否則，即使你吃得再好，參加體育活動再多，增高也難有明顯效果。
那麼，怎樣才能睡得好呢？
筆者根據自身幾十年來生活的經驗和臨床教學經驗，認為以下幾點值得青少年讀者朋友參考：
（1）要按時睡眠。想增高的青少年，一定要保證每天睡足8小時。即使學習或工作很忙，至少要保證睡眠7小時左右，而且要做到按時休息。
假如你習慣於晚上9-10時上床睡覺，最好總這個時間上床睡覺。
假如你因學習或工作太忙等原因，難以早睡，而隻能在晚11時以後睡覺，那也沒關係，最好總在這個時間睡覺。長期按時就寢容易形成條件性的入睡習慣，到了這個時間就容易犯困，上床就能很快入睡，睡眠質量也好。
除特殊情況外，平時睡覺最好不要忽早忽晚，否則，容易打亂生活規律，影響“生物鍾”，從而影響睡眠質量。