幾種簡單易行的運動養生方法
1．步行。分變速行走法和勻速行走法兩種。變速行走法是兩腿按一定速度行走，可促進腹部肌肉有節律地收縮。加上雙臂的擺動，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。每日步行路程以1000～2000米（根據自己身體狀況而定）為宜。行走時盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天行走l～2次，早晚進行最好。
勻速行走法是每天堅持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻適中，並且不中斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助增強肺活量。此法需長期堅持，方能取得明顯效果。可每天行走1次，較適合於年老體弱者。
在進行步行運動時要注意，如出現明顯頭昏、眼花、胸悶、胸痛等不適症狀，應暫停鍛煉。呼吸道感染或合並心衰的老人，不宜采用步行鍛煉。
2．跳繩。實踐表明，跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。
（1）跳繩減肥的要領：每跳5分鍾為一節，每天可跳5～6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
（2）跳法
①雙腳齊跳，有彈回動作：每跳一次繩子，雙腳再一齊在地上顛一下。
②雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷地跳過繩子。
③單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
（3）跳躍的速度：慢跳平均每分鍾60～70次，快跳平均每分鍾140～160次。
（4）注意事項：雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，要注意：
①跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
②繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可以改為軟繩。
③選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
④跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力需協調，防止扭傷。
⑤偏胖的人宜采用雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節過於負重而受傷。
⑥跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後可做些放鬆活動。
3．打乒乓球。乒乓球在我國普及程度很高，是我國的“國球”。很多家長讓孩子從小學打乒乓球，目的是為了鍛煉身體。最新研究表明，打乒乓球可以治療近視。該研究主要是針對青少年進行的。近年來，青少年近視發病率一直居高不下，有些學校的學生近視患者占到809／6。研究證實，單純性近視多發生在10歲左右，孩子正常視力應在1．2以上，若視力低於1．0，應馬上采取綜合措施調整或治療，因為這是預防和治療近視的最佳時間。
造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長期近距離看事物，晶狀體總是處在高度調節狀態，同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，天長日久就造成近視。打球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動，可以改善睫狀肌緊張狀態，使其放鬆和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織血液循環，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用。讓患近視的孩子經常打乒乓球．每天練習l～2小時，堅持兩到三個月，就會收到明顯效果。對老人，同樣可以提高視力，消除眼睛疲勞。
4．垂釣。釣魚能夠消除煩惱，培養耐心，還能慢慢領會到垂釣過程中靜中有動、動中有靜的養生之道。
（1）垂釣要“動”——不時拋竿、提竿、換餌、站立、下蹲、前俯後仰，包括了體操的幾種動作。甩竿時雙腿站立似騎馬，拋竿時一手掐線，一手執竿如射箭，很像練八段錦功法；釣到大魚時手舞足蹈，以騎馬蹲襠、揚鞭催馬、海底撈月等多種姿勢集於一身才能完成。如此，可使韌帶、肌肉、頸、肩、肘、踝乃至手指等各部位關節得到均衡的鍛煉，達到活動筋骨、振奮精神、增強體質、防病治病的目的。