總之，旅遊活動是極好的精神保健活動，人們可以通過旅遊，振奮精神，使心中的雜念盡除，充滿喜悅，從而達到身心健康。
旅遊中吃的保健
在旅遊活動中，吃的保健尤其重要。一方麵，旅途上大量消耗體力，急需補充營養；另一方麵，長途旅行身體疲勞，往往胃口不好，吃不下東西。如果再遇到“水土不服”，惡劣的自然氣候影響，或買不到自己喜歡吃的東西，都會使吃的問題顯得非常突出。因此，如何吃好，這是旅遊中不容忽視的問題。旅遊保健，首先是要做好吃的保健。
如何理解旅遊中“要吃好”。
所謂“要吃好”，並不是說要大吃大喝，暴飲暴食。雞鴨魚肉．越豐盛越好；或者想吃什麼，就能吃到什麼，而是要根據身體需要選擇飲食，達到補充營養，恢複體力的目的。如果是攀登高山或長途騎自行車旅行，體力消耗很大的，就要適當多吃點高熱量、高脂肪的食品；若汗出較多，要多喝點水或湯，最好多吃些能生津液的水果，如梨、甘蔗等，同時要多吃些新鮮蔬菜，尤其是含纖維素多的蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜等，這樣能防止大便幹燥，促進體內代謝。總之，旅遊中的“要吃好”，是以能迅速補充身體所消耗的能量為準則，既不能營養過剩，又不能營養不足。
根據旅遊的地點、時間長短、季節的變換，自帶一些食品。
一般地說，去經濟較發達的地區，食品可少帶或不帶；而到荒山野嶺、人煙稀少地區去旅行，必須帶足食品。若是夏季旅遊．食品宜少帶，或不帶，因為要注意食品過夜變質。如熟肉存放在22～24℃的氣溫下，6個小時即可腐敗變質。被細菌汙染而發生腐敗變質的食物不能再吃，即使加熱也不能食用，因為細菌在生長繁殖和新陳代謝過程中，會有各種產物，如外毒素、內毒素、侵襲性酶類、熱原質等，這些物質對人體都有害。如果天氣過熱，食物雖未變質，在第二天食用前仍應加熱，而且要熱透，以求滅菌。冬天則不同，可稍多帶些食品。旅遊時間短的，可不帶或少帶；而時間長的，則要有針對性地帶一些。
為什麼要自帶食品呢？一方麵是以備在旅遊活動中遇不到合適的吃飯地點。另一方麵不少旅遊者經濟不大寬餘，而旅遊活動是高消費項目．要用錢的地方很多，自帶食品既節約，又方便，可及時補充營養。但自帶食品要全麵，切勿隻帶主食，不帶副食，水果、蔬菜一定要有。
哪些食品可供旅遊中選擇呢？
方便麵、方便粥，已成了眾多旅遊者喜歡攜帶的食品，但由於其隻是以糖類營養物質為主，故必須攜帶其他食品，營養才能全麵。
脂肪類的食品：各種香腸、肉罐頭；
蛋白質類的食品：奶粉、豆粉、熟的雞蛋、鴨蛋；
蔬菜類食品：各種蔬菜罐頭、黃瓜、西紅柿等；
水：礦泉水、可樂、雪碧等各種飲料，但這些飲料冬天宜少飲，因為“寒冷傷胃”；
水果：必須帶一點，可補充蔬菜的不足，又能生津止渴，如蘋果、桃子、梨等；
茶葉：旅途必備，這是因為長途旅行易於上火、倦怠，而不少茶葉均有清火的作用，又能提神，助消化，故茶葉不可缺。
謹防“病從手來”“病從口入”，已為人們所熟知，而“病從手來”卻往往被人們忽視，對於旅遊者來說，由於條件的限製，這個問題就越發顯得重要。
在日常生活中，手上沾染髒物和有毒物品，被汙染的機會是最多的。
據研究，常寄居在手和指甲縫裏的病原體有痢疾杆菌、腸炎杆菌、肝炎病毒、傷寒杆菌、蛔蟲卵等30多種。每隻手上帶有細菌4萬～40萬，一隻指甲汙垢裏藏有38億個細菌，其中還夾雜著不少寄生蟲卵。由此可見，不注意手的衛生保健，就可能引起很多疾病。那麼，又應怎樣注意手的衛生呢？
第一，要勤剪指甲。因為指甲長了最易藏汙納垢，夾帶細菌和蟲卵。旅遊者一定要隨身帶上小剪刀，指甲一長就立即剪掉。
第二，應經常洗手。既可清潔雙手，又可促進血液循環，因而能預防疾病。俗話說的“飯前便後洗洗手，細菌病毒難入口。”就是這個道理。洗手最好用熱水和肥皂，但這點對旅遊者來說，有時不易做到，解決的辦法是帶上可消毒濕巾紙，飯前擦擦手再吃。
要多食“溫食”、“軟食”
所謂“溫食”，是指溫熱性的食物；所謂“軟食”，是指易於消化的食物。旅途中一定要多吃點容易消化的食物，如麵條、稀飯等，這樣易於消化、易於吸收，及時補充營養。如一味地進食油膩、寒凍之食物。最易傷胃。
盡量“按時而食”
旅遊時，容易打破原來的生活規律，不易於定時定量，但這個問題卻不能忽視，在安排旅遊時，一定要注意這個問題，最好能按時就餐，否則最易損傷胃。
旅遊中唾眠的保健
能否達到旅遊目的，睡眠是一個關鍵。長途旅行跋涉，身體疲勞至極，睡眠就顯得非常重要。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整。促使身體各部組織生長發育和自我修補、增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的補藥”的諺語。
要保證旅遊中睡好，重要的是消除由於旅遊帶來的睡眠障礙，具體辦法是：
（1）精神因素帶來的睡眠障礙
旅途中失眠屬於精神因素的較多。如異地而處，什麼都感到新鮮，精神總處於一種興奮狀態；或沉緬於白天旅遊的回憶，又憧憬著來日饒有趣味的遊程；第二天趕車時間較早，擔心次晨起床誤點。所有這些精神因素皆可導致失眠。那麼，又怎樣克服呢？
宋代《蔡季通睡訣》裏指出：“先睡心，後睡眼。”所謂先睡心，即指睡前一定要情緒平穩，不要再興奮、激動。孔子曰：“寢不言。”《老老恒言·安寢》亦雲：“寢不得大聲叫呼。”是說，當人們睡在床上時不要過多的言談歡笑，此外，夜間思考亦不要太過，不僅影響睡眠，且傷神。總之，睡前一定要創造使大腦皮層由高度的緊張、興奮．逐步轉入鬆弛、抑製的條件，這樣方能達到放鬆和休息腦子的目的。若是擔心起床誤點而影響睡眠，最好路上帶上小鬧鍾；如果東西太多，帶鬧鍾不方便時，可給服務員打一下招呼，幫忙叫一下。
（2）身體因素帶來的睡眠障礙
一般來說，疲勞是睡眠的最好催化劑，不少旅遊者經過一天勞累，會睡個好覺，但亦有不少人，由於疲勞過度，神經調節失常，反而徹夜不眠。還有的旅遊者，平時不怎麼運動鍛煉，承受不了旅途中的超負荷運動量，一天下來腰酸腿軟、身疼、腳疼。甚至屁股痛，從而造成失眠。那麼，又如何克服上述身體因素帶來的失眠呢？
對於經常不運動鍛煉的旅遊者，最好不要參加運動量大的旅遊項目，如登高山、長途步行跋涉等。倘若又想參加者。旅遊前應堅持經常鍛煉，以免旅遊時疲勞過度，難以入眠。此外，旅遊時要盡晨輕裝前進，不要負重太多。同時，還要吃好，營養豐富點。
若因腰酸腿疼影響睡眠，應按摩腰腿部肌肉。防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單，即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿，或者輕輕叩擊背部脊柱及兩旁的肌肉。最好搽些鬆節油。有條件的最好洗個熱水澡，並在水中加點醋，這樣浴後會肌肉輕鬆，身體舒適，很快達到入睡的目的。洗不了澡，起碼要洗個腳，不僅可去足垢，且可使足部溫暖，引血氣下行，使心寧神安而入睡。大文豪蘇東坡詩句“主人勸我洗足眠，倒床不複聞鍾鼓”就是很好的例證。
（3）環境因素帶來的睡眠障礙
一般說來，環境因素對睡眠有很大影響。如有的人從清靜地方轉到熱鬧之處，或由喧嚷的地方換為清幽的環境，甚至換了床位，都會因改變了習慣，一時不能適應而導致失眠。至於強光、噪音、震動等各種刺激，更是幹擾睡眠的因素，而幽雅、清潔、舒適的環境，將使你心情愉快，有助於睡眠。對於旅遊者來說，睡眠環境的改變是很大的，由此引起的睡眠障礙是很常見的。解決的辦法是：對於一個貫有失眠習慣或來到新環境又不易入睡的遊客，最好事先備幾顆既能催眠。又不影響第二天精神狀態的安眠藥，如安寧、安眠酮或利眠寧等。若是失眠相當嚴重，或是中老年人，盡量選用中藥為佳，中藥的作用雖較慢，但副作用小。常用的中成藥有：朱砂安神丸、柏子養心丸、人參歸脾丸等。
若噪音太大失眠的，可在內耳塞上脫脂棉做的耳塞，有助入睡。若無脫脂棉的，要像陶淵明那樣“身居在鬧市，心遠地自偏”，心裏不拿它當回事，影響就小得多了。
此外，室溫過高或過低，室內通風不良，都會影響睡眠和健康，一般認為臥室溫度以保持18～20℃為宜，無條件者差幾度也無妨。但無論天冷天熱，睡前都應開窗換氣。這有助於入睡。
旅遊中怎樣注意性的保健
隨著人民生活質量的提高，性保健的問題越來越突出。所謂性保健，就是根據人體的生理特點和生命的規律，采取健康的性行為，以防病保健，從而達到健康長壽的目的。那麼，又為何強調在旅遊中要特別注意性的衛生呢？這是由於旅遊中的特殊環境決定的。
第一，旅遊活動運動量大、身體易於疲勞，在身體疲勞的情況下，更要注意性的保健。
第二，一些旅遊地衛生條件較差，尤其是新開辟的旅遊地，這樣很不利於過性生活。
第三，全家一起旅遊的逐漸增多，而又往往是一起包房，不利於過性生活。
第四，旅行結婚、度蜜月的越來越多，旅遊的高度疲勞和精神上的異常興奮交織在一起，給性的保健帶來不利。
從上可知，旅遊中的性保健帶有特殊性。在不影響身心健康的情況下，怎樣過好旅遊中的性生活呢？
（1）要在身體感到不疲勞的情況下過性生活
因為性生活本身就是一種全身高度興奮的活動，它不僅傷精，而且耗氣。現代醫學認為性生活對人體是有很大消耗的。在性生活過程中，雙方要相應地分泌大量腺體和多種激素。消耗以後對人體影響很大，遠遠超過同量的血液。而旅遊活動，極易造成身體疲勞。在這種情況下，即使是新婚夫妻，一般在當天的旅遊活動結束後也不要馬上過性生活。那麼，是否不過性生活呢？這也不是，對於身體健康的，或旅遊後並不感到疲乏的人，可在感覺到疲勞消失，神情充足的情況下進行。這樣做，既不影響身體健康。又能有較高的興致做愛，有益於促進夫妻感情的加深。
但對於一些冠心病、高血壓、心髒病、風濕性心髒病、肺結核、慢性肝炎、慢性胃炎等旅遊者，最好是不過或少過性生活，否則會使原來的病情發作，已消失的症狀又可能重新出現。這一點亦適用於老年人，因為老年人本來就腎精虧虛，旅途中又“勞則氣耗”，故更要節製性生活。
（2）注意性生活前的衛生
這一點對於旅遊者尤為重要，因為旅遊後全身又髒又累，當務之急，是洗一個熱水澡，吃一頓香甜可口的飯，睡一個好覺，盡快恢複原有的精力。切不可匆匆過性生活。
即使是身體健康、旅途中不感勞累的人，在性生活前也要注意用溫水清洗下身，最好是性交前後，要各自清洗一次。這樣女子可預防生殖器官炎症和泌尿係統感染。男子可預防包皮炎、龜頭炎。
對於旅行過蜜月者，一定要選擇較幹淨的旅館，尤其是被褥，應整潔、衛生。