滑冰技法
滑冰分為速度滑冰，花樣滑冰，冰球運動。現在著重講述速度滑冰速度滑冰主要在於速度，初學者應以平衡為基礎，蹬冰為核心，彎道為關鍵來練習。
1首先要保證平衡滑進的質量，通俗一點說，就是先能在冰上站穩，並且能平行滑進。所以，直線滑進時，浮腿迅速收至支撐腿平衡動作，支撐腿深屈降低重心，鼻,膝，腳尖三點成一條直線，保持平衡滑進。
2彎道滑行時，能否產生更高的速度取決於蹬冰，彎道的蹬冰與直道不同，兩腳均向側蹬冰，右腳蹬冰與直道相似，左腳在右腳後交叉用外刃完成蹬冰，其比右腳蹬冰時間長，注意，初學者在學此技術時，切忌速度不要過快，否則容易受傷。
正確的溜冰技術要領是上身放鬆前傾，頭微抬起，兩腿深蹲，身體呈流線型。整個滑行動作由單足支撐慣性滑行。單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰兩組動作連貫而成，要盡量做到動作協調自如，節奏自然流暢，腿的彎曲度越大，重心越低，就越容易保持滑行時的平衡與速度也越能增強腿部力量
對於一個新手來說，第一次穿上冰鞋是一件很可怕的事情，因為對他來說，總有要摔倒的可能，這的確也是事實。其實，練習滑冰要想一跤也不摔是不可能的，所以首先應該做好摔跤的心理準備，同時，如果有條件的話，應該帶上必要的護具，護具包括護腕、護肘、護膝和頭盔，其中最重要的是護腕，因為有了護腕，在摔跤時，你就可以放心的用手去支撐地麵，而不會受傷太重。而頭盔一般是不用的，隻是為速滑中保護頭部而設計的。初學者，第一次穿上冰鞋以後，不要急於開始滑行，可以先象平時走路一樣，先走走，俗話說：隻要功夫深，鐵杵也能磨成針，平穩的走上1000步以後，不會也會了。在能夠站穩以後，就再不可以用能走起來這樣的標準來要求自己了，這時最關鍵的就是把走變成滑，這樣才能漸漸找到滑冰的樂趣。在這個時候可以進行一些下麵的練習。
企鵝步——顧名思義，就是象企鵝走路那樣搖搖擺擺的走動。方法：雙腳分開，不要超過肩的寬度，兩手放於體側，保持這個姿勢，不要動腳和手，而是左右搖擺身體，不斷的使身體的重心在左右兩腿上移動，通過重心的變化，使身體慢慢的向前滑出。這種練習，可以使初學者更好的體會重心的移動，為以後打下好的基礎。企鵝步，走起來很傻，所以雖然好處多多，也不宜練得太多，因為會使人感覺你很傻，影響你的公眾形象，所以，為了找好重心，也可以進行這樣的練習：在滑行過程中，當速度提高到一定水平的時候，就把重心移到一隻腿上，並盡可能的保持住，實在無法保持平衡的時候再把另一隻腿放下。當身體重新平衡以後，再次抬起一條腿，如此反複，直到單腿能很好的保持住身體的平衡，要求，做到單腿能保持到完全停下來最好。同時需要注意的是，兩條腿都要練，不要隻練一邊。
從滑冰之初，就可以進行一些相關的陸上練習，最簡單的就是單腿平衡：單腿支撐，雙手平伸，身體前傾，後腿抬平。這個動作實際就是以後要練到的雁式平衡中的俯雁。在陸地上練習這個動作，最大的好處就是可以更快的幫助我們找到單腿平衡的感覺，為以後冰上（暫時把場地叫作冰上吧）的練習打好基礎。冰舞的可觀賞性的高低，很大程度上取決於表演者動作的標準程度，而要把動作作標準，沒有很好的韌帶是不可能的，因此壓腿和拉韌帶是十分必要的。壓腿和拉韌帶的方法很多，我所知道的，很可能比大家知道的還要少，所以在這裏就不一一贅述了。隻想強調一點，就是這個東西重在堅持，要是圖一時輕鬆，休息一兩天不練，廢掉的，很可能就是十天的功夫，嗬嗬。在能順利平穩的前滑以後，最想的就是拐彎了，因為不撞南牆不回頭的滑法大家都是不想的。
最標準的彎道滑技術就是壓步了，相信大家在各種水冰和旱冰比賽和表演中應該都見過了。練習壓步最重要的就是要有把重心壓向圓心的勇氣，方法如下：在滑行中，先將身體轉向要轉的一側，麵向圓心，雙手拉開圓（這樣有助於保持身體的平衡），重心倒向圓心，內腳外壓，外腳內放，如果鞋允許的話，最好走弧線，如果，鞋的質量不好（如簡易的當鞋）就隻能走切線了。也可以作相關的陸地練習，方法大致和走交*步差不多（嗬嗬，其實是偶說不清楚啦:P），多練是很有好處的，同樣，壓步要兩邊都練，隻練一邊不好玩，也不方便。順便說一句，穿上冰鞋走交叉步也是一種很好的練習平衡的方法，不過一定要小心，因為剛開始的時候很容易摔跤。
蛇行是一種最簡單的圖形滑法，因其軌跡象行進中的蛇而得名，前蛇行就是其中的一種。滑法：雙腿並攏，微曲，重心放在腳後跟上，不要用腳滑，而是用身體帶動，通過身體的扭動，使自己向前滑起來，最關鍵的就是要做到讓人看不出你是在什麼地方用力蹬的地，軌跡更是盡可能的圓滑為好。
前滑就暫時告一段落吧，再說說倒車的方法吧。首先，倒滑必須克服的一個心理障礙就是要敢於把重心向後坐。大多數初次倒滑的人都有重心靠前的毛病，導致的直接後果就是總是向前摔。其次，前滑時腳成外八字，而倒滑時，腳成內八字，這樣才能方便的蹬地。最開始可以練習倒滑葫蘆，然後可以在滑葫蘆的時候逐漸開始左右移動重心，並交替的用一隻腳帶動另一隻腳，慢慢過渡到後蛇行。
前滑和後滑都有一定造詣之後，就該考慮考慮連接問題了。最常見的貫通方式是一字轉身，就是在前滑的過程中，將身體轉向一側，同時雙腳掰開，成一字，隨著身體的轉動，自然的轉動腳，這樣就可以毫不費力的將前滑轉成後滑了。同樣，在後滑的過程中，同樣也可以通過相似的方法轉過去，所不同的是，後轉前時，應該反相打開成一字步，同時有一小段需要畫一個後外弧，這樣既好看，又平穩，當然經常練習才會作得更好。
這也是跳躍動作中最簡單的一種，就是在前滑的過程中，雙腳起跳，在空中轉180度後，後滑雙腳落地。在作這個動作的時候，剛開始很可能感覺轉不過來，別怕，有了前麵的基礎作這個已經不難了，隻要敢作，就一定能作出來的。還有，這裏有一個小技巧，就是在起跳前，可以先雙腳畫一小段弧，並隨之轉過45度左右，這樣起跳之後可以更容易的轉過去。同時手應該輔以六位手以帶動身體，如左轉時，可以先左手在前，右手在側，在空中擺臂，落地時轉成右手在前，左手在側。完成這個動作時，最重要的就是要膽大心細。
8字是一種很常見的圖形滑，因其軌跡是一個8字而得名，前外8字是其中最容易的一種。要練習這個動作，首先要有足夠的前壓步功底，然後在壓步的過程中逐漸的保持單腳外弧長滑，並慢慢加長外弧的長度，最後能一腳走出一個完整的圓來，雙腳都要練，都能輕鬆走出漂亮的圓弧的時候，就可以把兩個圓弧接起來，作出一好看的8字了。練習這個動作，對平衡感也有很大的好處。
同樣，3字也是一種常見的圖形滑，同樣因其軌跡是一個3字而得名，同樣前外3字是其中最容易的一種。初學滑冰的人很容易錯誤的認為3字是跳轉的一種，因為它是單腳先滑一段前外弧，然後轉身，再作一段後內弧，兩段弧加起來就形成了一個3字。中間的轉身動作很容易被誤認為是跳過去的，其實不然。要作好這個動作，首先要能較平穩的做好各種弧線，不一定要都能走上一個圓，但一定要能平穩的走出弧線，否則就暫時不要練。完成的過程大概是這樣的，以左前外3為例：在滑動中，以左腳支撐，畫出一段左前外弧，同時，上體左轉，當身體轉到無法再轉的時候，順勢以兩前輪支撐地麵，轉過身去，然後，再滑一段後內弧，注意，在整個過程中，左腳一直沒有離地（所以不是跳轉），而右腳一直沒有沾地。
可以每天堅持跑步，這樣可以曾強體質，同時對體力也大有好處。同時在跑步的時候也可以適當的加一些倒跑的練習，這樣有助於練習自己在後退運動中的平衡感，對更好的學習倒滑也有很大的好處。舞蹈練習也是很必要的，首先它可以提高我們的樂感，使我們在音樂中能更自如的展現自己。其次，有些東西也可以被借用到花樣中，如最常見的六位手就是從芭蕾中借鑒過來的。還有，就是芭蕾的旋轉對我們找到旋轉的感覺也很有幫助。還有很多運動，都是對滑好冰有很大幫助的，大家可以自己去發掘。
這是跳轉動作中比較簡單又比較好看的一種了，要完成這個動作應該首先練好前外弧線和後內弧線。這裏以左腳起跳為例，簡單說說整個動作的完成。首先，作左前外弧線，滑到弧頂的時候起跳（初學的時候可以在前外弧前加上一個前轉後後轉前的轉身動作，這樣可以更好的找到轉身的感覺，並提供一個初始的轉動慣量，方便動作的完成），這時是左手在前，右手在側，成六位手。起跳後，右腿順勢甩到左腿前麵，並夾緊（這個動作是為以後的多周跳打基礎的），這時應收手與胸前，身體轉過180度後，右腳落地，左腳順勢向後甩開成後雁式平衡（這樣既好看，又容易保持身體的重心），以後外弧線滑出，此時右手在前，左手在側，還是成六位手，不過方向和起跳時相反在整個動作完成的過程中，應注意用身體帶動轉體，而不是用腳來擰。和前外3字相似，同樣需要以弧線為基礎，以左後外3字為例。
先以左後外弧線起滑，在滑到弧頂的之前，保持左腳外弧線不變，身體漸漸向右轉，滑到弧頂時，身體轉到不能再轉的位置，順勢以左腳腳跟兩輪為軸，向右轉動前輪，變為前內弧線。同樣，在這個動作的完成過程中應該以身體帶動腳，而不時用腳來擰。類似的，可以完成前內3字和後內3字，不過內3動作相對較難，所以建議先練外3再練內3。
圓規滑是一種常用的輔助動作，常用於旋轉的起轉和前滑的急停。圓規滑是因其滑行的動作和圓規相似而得名（以一腳為軸，另一隻腳以之為圓心畫圓）。完成圓規滑的動作大致是這樣的（以左轉圓規滑為例），在滑行的過程中，左腳抬起，向右腳前方放下，前輪著地，此時將身體向左傾斜，重心放在左腳上（注意，隻是重心在左腳，但左腳並不用力，隻起定點作用），右腳用力踩地，並順勢轉身，以左腳前輪為心畫圓，圓畫得越小越圓越好。這個動作的關鍵是畫圓前，左圓心的左腳要向前踩出，在轉動過程中，重心在圓心而力在圓上。練習時最好兩邊同時進行，這樣右助於身體的協調。這是一個最基本的練習，它可以鍛煉滑冰過程中的協調性和腿部力量。動作很簡單，首先，滑後葫蘆，畫兩個以後，重心前移，雙腳並攏，用力停住，然後滑兩個前葫蘆，畫完以後，重心後移，兩膝相頂，用力停住，再滑後葫蘆，如此反複，可以打下很好的基礎。
速滑訓練