第四十二章
11保持健康的簡單妙方
(1)正確的呼吸方法
吸進來的是精力，吐出去的是壓力——讓你的肺更好地為你工作。
在過去的30年間，呼吸專家諾爾斯(人們經常這樣稱呼他)已經教會了10萬人如何正確地使用他們的肺。他主要是通過函授。此外，他還設有一間辦公室，在那裏接待一些疑難病例，並配合以控製呼吸的圖示。
諾爾斯是一個相貌威嚴的人，結實得像鋼鐵一樣。他看上去要比他的實際年齡(3／4世紀)年輕20歲。他指出，他一生已經進行了7億次呼吸，然而隻有後麵的4億次是使用得當的。他解釋說，我們大多數人每分鍾要進行14—18次淺呼吸，但是他現在一分鍾隻需要4次深呼吸。如果聽從他的勸告，那麼在相當短的時間內，我們每分鍾就隻需要呼吸8次了。
“張開你的嘴，盡可能地呼出所有的氣體，”他說。“肺裏留下的空氣都是些不流動的汙濁之氣，這些氣體占據了腦部的空間，起的是喧賓奪主的作用。肺部能夠容納6品托空氣，可是一位在辦公桌上工作的人每次吸入的空氣僅僅約1品托。這意味著你的肺容量的5／6是閑置不用的。”
諾爾斯列舉了正確地使用肺所能帶來的好處：我們將會有良好的感覺，有更充沛的精力，更少感到疲勞，睡得香，醒得也快，而且，一旦我們養成了良好的呼吸習慣，就可以少抽煙或者不抽煙。
諾爾斯的所有鍛煉方法，開始都有這一項內容：看看你的兩個肩胛骨能靠攏得多近——而不是看你能把胸脯挺得多高。一般來說，我們肺部的重量對膈部造成了太大的壓力並因此妨礙了它有節律的升降。肩胛骨向一起一靠攏，立刻就會使胸腔擴展。
諾爾斯強調說，呼氣不僅能消除肺部積聚的雜質，而且大大有助於呼吸的暢通。他的鍛煉方法之一是要求人們吸氣時數到4，呼氣時數到12，然後逐步增加，一直到可以吸氣時數到7，呼氣時數到21。每一組練習應當重複3次。
運動員都知道，在劇烈的鍛煉過程中會出現喘息後的又一次正常呼吸，也就是人們所說的極點之後的輕鬆。這實際上隻是由淺呼吸向深呼吸的轉變而已。深長的、有節律的呼吸的目的就是要使得這種能量隨時可得。
諾爾斯發現，在他的學生中，肺部通氣的改善減輕了支氣管炎的症狀。談到肺氣腫病人，他說道：“我知道我的學生們，其中包括十幾位內科醫生，都承認它的顯著功效——許多病人又恢複了正常的生活。”紐約大學醫學中心的阿爾伯特·哈斯博士報告說，他收治的一組嚴重失去活動能力的肺氣腫病人有2／3以上重新恢複了正常生活，呼吸鍛煉已經成為他治療這一疾病的重要的輔助手段。
諾爾斯指出，人們通過熟練地掌握呼吸的技巧，能夠充分地利用空氣中的氧，這一點在今天已經變得尤為重要了。他說：“我們往往對機器要比對待自己更加上心。拿我們的汽車來說，人們不能容許汽油管道的阻塞、汽化器的不完善以及其他這類造成發動機性能不良的問題。然而，我們卻對由於氧氣供應不足所造成的身體功能不良安之若素。氧氣供應充足與否對我們億萬細胞的健康和良好狀態是至關重要的。通過正確的呼吸方法，我們可以使自己更為健康，生活得更好。”