第四十三章
(3)散步鍛煉好處多
走路——正像遊泳、騎自行車和跑步一樣——是一種需氧性鍛煉，通過增加對皮膚和肌肉的供氧量，可以提高能量輸出的能力以及身體的耐力。這種鍛煉可以成為預防心髒病和其他循環係統疾病的一項最基本的措施。
也許正因為散步是一種最不費力、最安全的需氧性鍛煉，因此對絕大多數人來說，也是最容易接受的一種鍛煉方式。
以輕鬆自在的步伐散步，可以刺激肺部和心髒，並由此而改善心髒和呼吸係統的功能。它比任何其他形式的鍛煉都更加循序漸進。
有證據表明，散步確實可以起到擴展冠狀動脈狹窄區域的作用，並因此減少心髒病的發病機會。對於既吸煙又高度緊張——這兩者的結合可以說是危害人體健康的凶手——的人來說，散步為減少血液中反常的高濃度的一氧化碳和尼古丁提供了進一步的幫助。散步還可以增加血管的彈性，減少它們在壓力下破裂(這是引起中風的一個原因)的可能性。
對於肥胖的人來說，以有益於健康的方式限製卡路裏的輸入，再結合散步的鍛煉來增加卡路裏的輸出，這可能是一種成功的健身計劃。
鍛煉會不會增加食欲使你吃得更多呢?不會的。有研究表明，鍛煉可以降低控製食欲的大腦中心的興奮程度，使流向消化道的血液改道，並通過肌肉活動刺激人體有效地利用血液中的脂肪(而不是血糖)。
散步還會消耗卡路裏。獲得或失掉一磅體重需要儲存或消耗3500大卡，而中等速度行走一小時將會消耗300至260大卡。如果你隔一天散步一個小時，一個月時間就會減輕一磅半，或者說，一年減輕18磅——假如你輸入的食量沒有改變的話。為了更快地減輕體重，你可以每天散步一個小時，這樣一個月就會減輕2磅，一年可達36磅。
你的活動量越少，衰老的進程加速得越快，你的身體和精神也會變得越脆弱。我們有理由相信，“無所事事”的退休生活和我們稱為“老態龍鍾”的退化狀態之間存在著某種聯係。
不論你是什麼年齡，從現在起，就應當把身體的健康狀態看得和退休金或保險費一樣重要。散步對防止退化性疾病和衰老是必不可少的鍛煉方式，也是你重整旗鼓走向成功的一種重要保證。