第二十三章
3.街舞的訓練竅門
一、練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點並與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。
二、在練習廣播體操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是“橫平豎直”，而街舞更多的是強調隨意性，要求動作鬆弛，所以練習時您要盡可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。
三、在跟教練學習時，一般有一定的程序，教您幾招：
1耳聽音樂，熟悉節奏；
2眼盯住教練的腳，學會步伐；
3下肢動作熟悉後，可以學習軀幹和上肢等部位動作。
注意：全身各部位動作的同步性是關鍵，也就是說把下肢動作和軀幹與上肢等部位動作結合好。
1向左轉體90°，右腳向前下方蹬出。
2依次繞肩，左肩上提，頭向左轉。
3向右轉體90°，兩腳向兩側蹬出，同時擴胸。
4右腿提膝，同時轉體180°向左。
5右腿提膝後下蹬至左側，後腳踵落地。
6左腿向左側邁出，兩腳開立，雙膝內扣，含胸同時雙臂交叉。
7左腿提膝後下蹬，同時轉體180°向右。
8右腿向右側邁出，兩腳開立，同時腳踵向外轉動，兩臂張開並擴胸。
4.HipHopDance基本舞步訓練
Lesson1滑步
大腿用力抬高接著腳尖連續向前踩，身體微向前傾。
Lesson2倒退踩步
雙腳連續向後伸直並且用力後踢，同時身體往仰。
Lesson3劃步
雙手呈握杆狀兩腿伸直朝側踢開同時進行。
Lesson4螃蟹腳
腳步呈內外八字不停開合左右交換重心。
Lesson5彈簧人
手肘側敲擊大腿跟著用力舉起輕踩踏。
Lesson6左右搖擺
身體微前傾扭腰用力左右擺動。
Lesson7剪刀腳
身體側麵向前踩單腳踏步後加上交叉。
Lesson8彈簧腳
腳步呈內外八字不停開合後往上跳躍。
HIP-HOP時最難的就是感覺。那麼我們怎麼才可以練這種感覺呢？
第一步：首先您必須對HIP-HOP有比別人要多好幾倍的熱愛程度。
第二步：到附近的音樂工作室或音像店買一盤HIP-HOP舞曲的CD或卡帶。
第三步：選身邊你認為是最好的低音音響（為的是更好的練習您的樂感）。
第四步：選出買回的CD中最讓您心跳的音樂。
第五步：盡量讓音樂放大聲，跟著音樂的咚！噠！節奏先練一下您的肩部（讓您的肩部隻上下前後抖動）；一開始您會覺得很枯燥，不過在跳HIP-HOP這種舞時，肩部是最重要的感覺部分。
第六步：繼續上一步驟，練習您的腿膝部的上下彈性。
第七步：跟著音樂練習左，右腿一步一步先後向後退，同時也可練習向前。
第八步：練習手關節的柔軟性（像波浪一樣從手指尖到您的肩膀，左右手都要練）。
第九步：練習腳尖。跟隨音樂練習隻用腳尖來走步，用您的腳尖前後左右彈跳。這樣一來您的感覺也會更上一層樓。在練習此步驟時您一定要注意，不要讓全部腳平麵都搭地。
第十步：結合以上的所有步驟隨意的搖擺您的全身，這樣一來您的HIP-HOP起步就有基礎了。
通常您在剛剛開始時最好準備一個大一點的鏡子，對著鏡子練習比較好。您在起步時會感覺練習很枯燥乏味，而且很累。因為HIP-HOP這種舞雖然不是勁舞，但它的累人程度也不比勁舞差，所以您一定要有毅力堅持不懈的練習。有一些人在練習中可能會沒有感覺，但您不要覺得自己沒有天份，很多有名的舞者都是在平常走路時或在不經意中感覺突然而生。所以您也可以通過練習成為HIP-HOP的代言人。