動作：
1.左腳向左開步，與肩同寬，腳尖向前。
2.手抬起側平舉，手掌立起，掌根有下榻之意，各手指從拇指到小指分別伸展，每伸展一根手指都有牽拉的感覺，兩臂配合伸展手指的動作一曲一伸。
3.手放於體側，掌心向下，掌根有下榻之意，各手指從拇指到小指分別伸展，每伸展一根手指都有牽拉的感覺，兩臂配合伸展手指的動作一曲一伸。
4.方向，動作同前。右腳向右開步……
5.兩臂自然落於體側，兩腳成立正姿勢，站立。
第7節：行雲流水肩脊壯
功能：正脊活肩。本節通過活動肩脊，強筋壯骨，開胸理氣，治療頸椎，胸椎疾病。
動作：
1. 左腳向左開步，與肩同寬，腳尖向前。
2. 兩臂側平伸，如波浪狀活動雙臂，頭部同時隨之左右擺動，兩眼微閉。
3. 兩臂用力向兩側拉伸，感覺抻筋拔骨之意。
4. 兩手叉腰。肩部向前，感覺含胸之意，背部展開。
5. 肩部向後，感覺開胸之意，脊背含縮。
6. 換方向，動作同前。右腳向右開步……
7. 兩臂自然落於體側，兩腳成立正姿勢，站立。
第8節：青龍擺尾腎腰固
功能：固腎強腰。本節通過活動腰胯，強腰健腎，調節脾胃，消除腰部疲勞。
動作：
1.左腳向左開步，與肩同寬，腳尖向前。
2.兩手叉腰。拇指在後掐住第二腰椎棘突下旁開1.5寸的腎俞穴。
3.先順時針轉動腰部，然後逆時針轉動腰部。身體向前傾，感覺拉伸背部肌肉。身體向後傾，拉伸腰部前向肌肉。身體向左傾，拉伸腰部右側肌肉。身體向右傾，拉伸身體左側肌肉。
4. 兩臂自然落於體側，兩腳成立正姿勢，站立。
第9節：海底撈月肝膽照
功能：肝膽相照。本節通過捋腿活腰，達到疏通經絡，舒肝利膽治療各種下肢疾病的目的。
動作：左腳向左開弓步，1.5倍肩寬。
1.右手叉腰，左手扶捋左腿。順序由上至下，由外側到前麵，再由內側到前麵。
2.起身，雙手叉腰，震腳，同時配合深呼吸。
3.換方向，動作同前，右腳向右開步……
兩臂自然落於體側，兩腳成立正姿勢，站立。
第10節：遊龍入海活腿腳
功能：腿腳靈活。本節通過活動雙腿，達到舒活關節，刺激腿部穴位，治療腰腿疾病，降低血壓。
動作：
1.左腳向左開步，與肩同寬，腳尖向前。
2.兩手扶膝，身體前傾。雙手揉膝。
3.兩手扶膝，做下蹲運動，然後兩腿並攏，兩膝順時針繞環，然後逆時針繞環。
4.起立，雙手叉腰，右腳腳背拍擊左腿小腿後側。換方向。
5.左右蹬腿，先左後右。
6.兩臂自然落於體側，兩腳成立正姿勢，站立。
第11節：梳頭浴麵神氣爽
功能：神清氣爽。本節通過梳頭浴麵，按摩頭部各個穴位，達到神清氣爽、清腦明目，健腦之功效。
動作：
1.左腳向左開步，與肩同寬，腳尖向前。
2.兩手拇指點按太陽穴，食指彎曲，眼微閉，食指第二關節輕輕的從左右兩個內眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，再往回延下眼皮劃到內眼角。兩手拇指按壓太陽穴，順時針按揉。3.兩手中指捅進左右耳孔，前轉，後轉，往裏一捅拔出來。
4.兩手掌按住雙耳，食指，中指，無名指，小指敲擊頭後。
5. 兩手對搓內勞宮。兩手中指向上，以兩手中指引領，十指梳頭，順麵部向上經神庭，百會，啞門至大椎。兩手掌順脖子兩側下捋，至胸前。
6. 兩臂自然落於體側，兩腳成立正姿勢，站立。
第12節：全身拍打百病消
功效：防治百病。本節通過拍打全身，達到疏通經絡，促進血液循環，防治各種疾病的功效。
動作：
1.放鬆站立。
2.雙手拍打全身，由胸部到兩臂到軀幹到下肢，達到全身放鬆即可。雙手順序前後上下拍打。手臂、肩部、胸部、腹部、後背、腰部、捋腰、臀、後腿，前腿內外側。
注意事項：
1.根據個人身體素質，掌握練習難度，例如每式起式，腳向左跨步身體下沉，可簡化為直接向左跨步，直立與肩同寬。
2.每式的強度可根據個人身體素質自行調節，以做完本操微汗為宜。