本操動作舒展、平緩，共12節，以功效明確、動作簡練的12式組成。主張中老年人運動不能過量，練完一遍僅半個小時運動量。簡便易學，男女老少皆宜，尤其適合各類體質的中老年人。
長安長清養生操口訣
單手擎天調脾胃，蘭花開弓舒肝肺，
雙手托天理三焦，互捋手臂心火退；
鶴首龍頭頸椎舒，五指舒展潤髒腑，
行雲流水肩脊壯，青龍擺尾腎腰固；
海底撈月肝膽照，遊龍入海活腿腳，
梳頭浴麵神氣爽，全身拍打百病消。
第1節：單手擎天調脾胃
功能：調理脾胃。本節通過手臂上舉下壓，對拔拉長雙臂，暢通肝脾胃經，調節脾胃功能，防治消化係統疾病。
動作：
1．左腳向左開步，與肩同寬，腳尖向前。
2．兩手平托向上，掌心朝上，到達胸口。
3．左手向外翻轉轉掌心向外，右手向內翻轉轉掌心向下。
4．左手向上舉，手心向上，五指指向身體另一側；右手延身體前麵向下，經腹部，最後掌心向下，五指向前，下按。
5．兩腳收回，換方向，右側向右開步，動作同前。
6．兩臂自然落於體側，兩腳成立正姿勢，站立。
第2節：蘭花開弓舒肝肺
功能：舒肝利肺。本節通過擴胸伸臂，拇指點按中指第二指關節，可改善肩部血液循環，達到暢通肺經、舒肝理肺的目的。
動作：
左腳向左開步，與肩同寬，腳尖向前。
1．兩手平托向上，達到胸口，手心向上。
2．雙手變蘭花指（拇指點按中指第二指關節，其餘各指伸展）。雙臂曲臂平舉，體前擴胸。
3．身體向左轉，左臂平伸向後拉，右臂曲臂於體前做單臂擴胸動作，兩臂成拉弓狀，頭向後看，擰動整個上身。
4．身體轉正，兩臂彎曲，手心向內，於體前擴胸。
5．兩臂自然落下，放於體側。立正站好。
6．換方向，動作與左邊相同。
7．兩臂自然落於體側，兩腳成立正姿勢，站立。
第3節：雙手托天理三焦
功能：調理三焦。本節通過雙手上舉，拉伸上體肌肉，具有開胸暢氣、促進血液循環、按摩內髒、調理三焦之功效。
動作：
1．左腳向左開步，與肩同寬，腳尖向前。
2．雙手從體側起，在腹前兩手手背向抵，兩臂繼續相抵向上，至胸前十指從裏向外翻轉至十指指天，繼續雙手手臂相抵向上，至頭頂。轉手心相對。十指交叉，手心向上，雙手向上托舉，至極限位置身體用力向上拔，腳跟翹起，身體有上拔之意。
3．雙手分開，兩臂自然從兩側落下體側。回放於體側。身體成立正姿勢。
4．換方向，動作同前。右腳向右開步……
5．兩臂自然落於體側，兩腳成立正姿勢，站立。
第4節：互捋手臂心火退
功能：舒心平血。本節通過雙手互捋疏通手臂各個經絡，可以疏通心包經、清除心火，防治高血壓、冠心病等心腦血管疾病。
動作：
1．左腳向左開步，與肩同寬，腳尖向前。
2．左手單繞環，從前向後繞環，右手扶捋左臂，自手指到肩部。
3．換方向，右手動作與左手相同。
4．兩臂下落停於體前，右手從左臂肩部向下捋到手指。
5．換方向，左手動作與右手相同，捋右臂。
6．兩臂落於體側，上下甩動兩臂，由大臂帶動小臂和手，整個手臂放鬆甩動。
兩臂自然落於體側，兩腳成立正姿勢，站立。
第5節：鶴首龍頭頸椎舒
功能：頸椎舒暢。本節通過活動頸椎，可以預防頸椎病、頸椎骨質增生，防治背部和頭部疼痛、神經性頭痛等疾病。
動作：
1．左腳向左開步，與肩同寬，腳尖向前。
2．兩手叉腰。
3．活動頭頸。頭向前縱向繞環，然後向後方反向繞環。向兩側橫向繞環，從左側開始橫向向右側繞環，頭向左，向上，向右，再向上……連續繞環。頭部向後轉，眼睛向後看，擰轉頸椎，首先向左側轉動，然後換方向繼續。
4．頭恢複正常位置。兩臂自然落於體側，兩腳成立正姿勢，站立。
第6節：五指舒展潤髒腑
功能：疏通經絡，潤髒澤腑。五指為身體各個經絡的起始和終止點，本節通過伸展五指可以疏通身體各條經絡，達到潤澤髒腑的目的。