6、運動前的熱身準備：冬季鍛煉，應充分做好準備活動，人從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應症狀。因此，應做好準備活動，做到渾身發熱，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官，尤其是心髒進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，使血液循環和物質代謝得到改善。
7、冬季嚐試進行冷水浴：冬季冷水浴是不少人喜歡的冬季鍛煉方式。事實證明，這是一項能夠提高耐寒力的有益運動。但是，應該根據個體情況選擇全身性冷水浴還是局部擦身。全身冷水浴水溫應在10℃～16℃，脫掉衣服，站在淋浴噴頭下迅速衝洗，時間不宜過長，2～3分鍾即可。進行這種鍛煉最好從夏天開始，每天堅持，這樣到冬天就可以達到適應鍛煉的目的。
8.冬季的室內鍛煉：當室外大風降溫、大霧、降雪不宜室外活動時，室內的適當活動也是冬季鍛煉的好辦法。在室內鍛煉時，應選擇向陽的房間，先將室內通風換氣後，可以在室內做體操，活動腰腿，也可以做氣功鍛煉，應選用動靜結合的功法為好。也可以自己編一套健身操，比如有頸椎病、腰腿痛、高血壓等病的人，可根據自己的個體情況做四肢、腰腿活動。
糖尿病患者運動時間的選擇：糖尿病患者尤其要注意運動時間的選擇，因為血糖值會隨進食或活動狀態的改變而改變。專家建議每日三餐之後的30～60分鍾，各做一次運動，對患者的幫助是最大的。這是因為，餐後半小時到一小時之間，我們的血糖會升到最高點，然後緩緩下降，直到下一次用餐再回升。由此可知，在這段時間做運動最合適，不僅可以快速消耗吃進去的糖質，還能維持血糖的穩定。但是專家提醒，患者一定不能在空腹時做運動，因為空腹時，血液中的葡萄糖含量低，運動會使血糖急速下降，從而造成低血糖的症狀，會產生昏眩的感覺。
而且運動應定時、定量，因為糖尿病患者隨生活中各種情況的變化，會引起血糖急速變化而調節胰島素的分泌，所以不論在生活、飲食、用藥和運動等各個方麵，都應定時定量，以便使自己時時刻刻處於平衡狀態之中。
糖尿病患者運動強度的選擇：無論是有氧運動還是無氧運動，糖尿病患者都應該選擇適合自己強度的運動。那患者如何掌握自己的身體素能，來選擇適合自己強度的運動呢？有以下兩點需要考慮，當我們運動時，身體能夠接受的負荷受到兩方麵因素的製約，一方麵受生理狀況的製約，另一方麵也受心理素質的影響，也就是說患者能接受挑戰的心理極限，心理素質好，能選擇更多的強度性大的運動，反之則不能。下麵是兩種基本測量標準來衡量運動強度是否適合自己的身體狀況。
心率測量法：這裏提到的心率測量法，就是一邊運動一邊測量心率。請患者在運動前，佩戴一個有秒針的手表或碼表，在運動進行中，每5～10分鍾便量一次脈搏，然後將脈搏數，進行以下的計算：最大心率=220－年齡：儲備心率=最大心率－休息時的心率：目標心率=儲備心率×各型運動百分比＋休息時心率：其中，儲備心率代表較長時間內可維持的心跳數；目標心率表示想達到理想運動量時的心跳數。舉例：假設林小姐的年齡是40歲，平常休息時心跳一分鍾70次。要選出適合她的運動強度，就可以從她的最大心率算起。
最大心率=220－40=180
儲備心率=最大心率－休息時的心率=180－70=110
運動中如何測量心率：患者在進行較劇烈的運動時，千萬不可立即停下來，否則會造成心髒負荷度急速上升，易引發危險。
最好的方式是先將動作緩慢下來，慢慢踏步，再將食指與中指並攏按住頸動脈或手腕外側，看著手表，數一數10秒內的心跳數，再乘以6，即可得到一分鍾的心跳數。
所以我們可以知道，如果林小姐在某項運動中的心率是一分鍾120下，那麼這項運動對她而言是中等強度的；但如果林小姐想要的是更輕鬆的運動，那她最好把自己的心率控製在一分鍾90次以下。
自覺運動強度測量法：除了心率測量法，另一種方法就是讓患者在運動之後，依自己所感覺的難度，為運動強度打分數，稱為運動自覺強度測量法。運動中的自覺強度以0～10的數字來代表，數字越大，表示患者感覺到運動強度越難。0表示一點感覺也沒有、1表示非常輕鬆、2表示輕鬆、3表示適中、4表示有點吃力、7表示非常吃力、10表示太過吃力。強度在2～5之間的運動，應該是最適合糖尿病患者的運動。