我們無法抗拒生老病死的生命發展規律，但是能通過提高日常生活的質量而延長壽命；我們也無法知曉何時走向生命的終點，但是能夠通過守護身體健康來提高生命質量。如今，大量的科學研究和事實都充分證明：健康長壽早已不再是煉丹爐裏的古老傳說。長壽秘訣其實很簡單，健康又規律的日常生活起居不能忽略。中老年人要重視常被忽視的健康細節，讓自己每分鍾都充滿舒適愜意。
第一節 父母的生活起居要規律
中醫養生之道，在生活起居方麵，特別強調了要“有常”。《素問·;上古天真論》中就有：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄勞作，故形與神俱而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時禦神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”
所以按照中醫養生規律來說，所謂“長壽者”那就是起居有節、食飲有律、不妄作勞。生活起居要有規律，按照現代醫學、生物學觀點來看，它是符合科學道理的。那麼，中老年人怎樣安排生活起居為好呢？
生活起居講究
生活起居養生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適合及衣著宜忌等內容。
人到中老年，身體抵抗力減弱，各髒器的生理功能減退。因此要合理地安排好父母的生活起居。每天的生活起居要有一定的規律：
中老年人的居室應盡量安排在向陽的房間，室內家具要簡單，方便行走。早晚要開窗通風換氣，保持室內空氣新鮮，使頭腦清醒，身體舒適。睡眠應早睡早起，最好定時，形成條件反射，到時候就能入睡，不致失眠。晚餐後不要喝茶，少喝水，以免興奮或夜尿過多而幹擾睡眠，睡前用熱水泡腳有利於睡眠。睡眠的時間則因人而異，每日5～8小時不等，以睡醒後不感疲勞、精神飽滿為好。
中老年人隨年齡增長，基礎代謝、消化功能逐漸降低，所以膳食應是低熱量、低脂肪、低膽固醇，充足的蛋白質、維生素和適量的無機鹽。食品宜熟、軟、易於消化，如發麵饅頭、花卷、牛奶、豆漿、豆製品等，不宜吃生、冷、硬、辛辣和變質的食品。新鮮的蔬菜和水果既含有豐富的維生素和無機鹽，又有纖維素和果膠，後者可防治中老年人習慣性便秘，預防結腸癌。進餐宜定時定量，一日三餐，不宜吃得過飽。尤其是高齡中老年人可少吃多餐。
中老年人禦寒能力差，應根據其季節和氣候的變化隨時加減衣服，防止受涼感冒。衣服宜寬大、輕軟，穿起來感覺合體舒適，式樣要簡單，穿脫方便，貼身的內衣以棉織品為好，因化纖織物帶靜電易刺激皮膚而引起瘙癢。鞋以布底為宜，既輕便又防滑，切忌穿硬塑料底的鞋。
中老年人視覺、聽覺減退，肌肉力弱，關節活動欠靈活，動作緩慢，各種活動協調和平衡功能差，腦血管調節功能也較差，過猛地站立會因一時性腦貧血而頭昏，站立不穩，而發生碰傷、跌傷。又因中老年入骨質疏鬆、脫鈣，跌倒後易發生骨折。所以，中老年人行走、起坐等要慢，尤其夜間起床要多加小心，中老年人跌倒常發生在這時候。起床時宜先由臥而坐，停一會兒再由坐而立，站一會兒再行走，高齡中老年人則宜備便壺在床旁坐著小便。
中老年人日常生活起居安全注意事項
1.盡量減少爬高就低；
2.盡量不穿塑料底和高根鞋以防滑倒；
3.睡前不吸煙，必須保證不躺著吸煙，以防火災；
4.做家務勞動時，動作要舒緩，不急燥，要防止燙傷；
5.常用不要經常隨便移動位置，以便於取用。
子女奉孝箴言：
由於老年人生理功能逐漸減退，全身肌力減弱，關節活動欠靈活，視覺、聽覺也有所減退，因而較容易發生意外，所以子女要在父母日常生活起居中采取必要的安全措施。
第二節 佩戴老花鏡不能馬虎
現在很多中老年人不重視佩戴老花鏡，眼睛實在看不清了，就在街邊購買5到20元錢的“老花鏡”應付，甚至與老伴共用一副眼鏡。人到中老年，隨著年齡的增長，近視、遠視、散光度數一般都會有變化，每個人每個階段情況不同，老花鏡也有所差異。如果度數不準，不但不能解決花眼問題，反而會增加視疲勞、危害視力，長時間配戴還會引起眼病，有的中老年人還會因此出現睡眠質量下降，眼痛，記憶力減退，頭暈腦漲等不良症狀。
小攤上的老花鏡往往雙眼的度數相同，而且瞳距固定，但絕大多數中老年人都存在近視、遠視或者散光等屈光不正的情況，而且雙眼老化程度不同，瞳距也不同。如果隨便佩戴眼鏡，不但無法使中老年人的視覺達到最佳效果，反而會產生視覺幹擾，出現眼疲勞等現象。那麼，老花鏡什麼樣的好？怎麼樣正確佩戴老花鏡？
常見老花鏡
1.單光鏡，是一個具有光焦點的透鏡。單光閱讀用鏡是以33cm處近用距離為基準進行設計。
2.雙光鏡，雙光鏡又稱為雙焦點眼鏡，雙光眼鏡等等。雙光鏡片的鏡度是視遠和視近兩個不同的屈光度構成。
3.三光鏡，又叫做三焦點鏡，三焦距鏡。這種鏡片是遠、中、近用三個鏡度構成。
如何正確佩戴老花鏡
1.該配時就要立刻配，不要拖延。老花是正常的生理過程，老花度數與年齡相關。45歲時老花是150度，然而到了50歲，不管你戴不戴鏡，老花都會增加到200度。對於已經出現了老花，強撐著不戴老花鏡的中老年人，一定會加重閱讀困難，產生頭昏眼脹等許多症狀，影響生活和工作，這是很不明智的。所以，老花眼鏡當配即配，不要延誤。年齡增長後，原先配的老花鏡度數不夠了，也要及時更換。
2.配老花鏡要先驗光。有些中老年人兩隻眼睛老花程度不一致，或者原先有遠視、近視、散光的情況，那麼不驗光就隨便買一副老花鏡來戴，不但解決不了問題，還會引起複視、眼脹，視力下降等。即使兩眼視力比較一致，也要經過準確驗光，根據眼睛自身剩餘調節力合理確定度數。這樣就貯備了一定的調節力，使近距離用眼時更加輕鬆。更何況我們每個人兩眼的瞳孔距離不盡相同，閱讀時瞳距又比看遠時小，這也得經過驗光才能準確測定。
3.配老花鏡要考慮使用需要和習慣。老花鏡又稱為“尺光鏡”，就是說戴上老花鏡後，近點可以前移到一般的閱讀距離30厘米左右。但是如果你的工作台比較低，或者從事機器維修工作，那麼近點就應在30厘米以上；相反，如果你的工作距離較近，近點就在30厘米以內。因此，配老花鏡時要向驗光師講清你的需要，對鏡片度數作適當調整。有的中老年人看遠看近都需要眼鏡的幫助，那就要配兩副眼鏡了。要是嫌兩副眼鏡太麻煩，也可以選用從上到下屈光度漸增的多焦漸變鏡片，一副眼鏡上方適用於看遠，下方適用於看近，使用起來會更加方便。
中老年人隨著年齡的增加，老花程度也會加深。一旦老花鏡不合適就得及時更換，否則會給中老年人的生活帶來諸多不便，還會加速眼睛老花的程度。而且，老花鏡鏡片的壽命有限，如果長時間使用，鏡片就很容易出現劃痕、老化等現象，進而造成通光量下降，影響鏡片的成像質量。有些老花鏡片偏大，還會導致瞳距與鏡片的幾何中心不一致，佩戴這樣的老花鏡後，即使遠視度數正確，也會出現眼球酸脹、頭痛、怕光和複視等不適症狀。
另外，還有一些中老年人經常拿放大鏡代替老花鏡。放大鏡折合成老花鏡相當於1000～2000度，長時間這樣“縱容”眼睛，等再配老花鏡時就很難找到合適的度數了。
子女奉孝箴言：
子女要監督父母配老花鏡前要到醫院做眼睛的全麵檢查，包括遠視力、近視力、眼壓和眼底的檢查。要排除白內障、青光眼以及一些眼底疾病之後，才能驗光確定度數。老花跟度數隨著年齡的增大而變化，所以最好每隔三年或五年去驗一次光，不要長期戴度數過淺的眼鏡。需要注意的是，一般以鏡框上沿不遮住眉毛為標準。如果戴上老花鏡後感到不適，應重新裝配。
第三節 怎樣布置父母的房間
中老年人房風水俗話有雲：“家有一老，如有一寶”。中老年人豐富的人生經驗，是全家無價之瑰寶，中老年人能夠安心享福，也代表全家人的福澤深厚。人在進入暮年以後，從心理到生理上均會發生許多變化。進行老年人房間的布置，就要了解這些變化和中老年人的特點。
現代社會的忙碌工作使不少子女疏於照顧父母，裝修房子時，往往會按照自己的喜好，而忽略了如何讓父母住得舒心、踏實。人到中老年，健康狀況會走下坡路，到老年時還會腰彎背駝、行動緩慢、反應遲鈍、對空間的感知能力下降等，所以，中老年人的房間需要“貼心”裝修。為適應這些變化，中老年人的居室應該做些特殊的布置和裝飾。
怎樣選擇父母房間
房的方位，要根據中老年人的心理和生理特點，臥室盡量安排在朝陽的房間。一方麵是因為中老年人喜陽；另一方麵是中國人在風水上會選擇接受陽光較好的房間給中老年人，讓中老年人有更多的時間和機會坐在家中就可以享受陽光。
要注意的是不可離家人臥室太遠，也不可太吵鬧，浴廁也要離得近些。如果是樓房，就要安置於樓下，還得顧慮到樓梯的斜度，千萬不可太陡，以防滑倒。如有庭院，其大小依住宅的空間而定，庭院最好與中老年人住房接近。
另外，中老年人房不宜過大。根據中醫和氣功理論，人體在白天，體內能量和外部空間能量是一個內外交換的過程，人體通過呼吸、吸收陽光、攝入食物等等，隨時補充運動、用腦所消耗的能量，而一旦當人體進入睡眠狀態，則隻有通過呼吸攝入能量，但人體在睡眠狀態中隻是減少了體力活動，大腦因為不停地做夢並不能得到充分的休息，因此在睡眠過程中，人體能量是付出的多，吸收的少，所以建議寧可給中老年人選擇較小的次臥室作為睡眠的安樂窩。
中老年人臥室布置注意事項
1.要“安靜”
中老年人的一大特點是好靜。對房間最基本的要求是門窗、牆壁隔音效果要好，不受外界影響，要比較安靜。根據中老年人的身體特點，一般都有體質下降，有的還患有老年性疾病。就算是有些音量較小的音樂，對一些老年人來說也是“噪音”，所以一定要防止噪音的幹擾，否則會造成不良後果。
2.家具要“圓滑”
中老年人隨著年齡的增長一般會腿腳不便，在選擇日常生活中的家具時要充分考慮為了避免磕碰，有棱有角的家具應越少越好。
3.色彩要“沉穩”
中老年人的有一個共同的特點就是喜歡回憶過去的事情，所以在居室色彩的選擇上，應偏重於古樸，色彩平和、沉著的室內裝飾色。隨著各種新型裝飾材料的大量出現，室內裝飾改變了以往“五白一灰”的狀況，牆壁換成柔和色的塗料或貼上各種顏色的壁紙、壁布、壁氈，地麵鋪上木地板或地毯。如果牆麵用乳白、乳黃、藕荷等素雅的顏色，可配富有生氣、不顯沉悶的家具，也可選用以木本的天然色為基礎，塗上不同色劑的家具，還可選用深棕色、駝色、棕黃色、珍珠白色、米黃色等人工色調的家具。淺色家具顯得輕巧明快，深色家具顯得平穩莊重，可由中老年人根據自己喜好選擇。牆麵與家具一深一淺，隻要對比不太強烈，就能有好的視覺效果。
總之，子女在布置老人居室應以他們的身體條件為依據。家具擺設要充分滿足老人起臥方便的要求，實用與美觀相結合，裝飾物品宜少不宜雜，應采用直線、平行的布置使視線轉換平和，避免強製引導視線的因素，力求整體的統一，創造一個有益於老年人身心健康，親切、舒適、幽雅的環境。
子女奉孝箴言：
居處是人的一生中停留時間最長的地方，居住環境符合身心健康與否，是現代保健學的重要研究課題。對於一即將步入老年的人來講，離開工作崗位回到家庭中來，其居住環境必須要符合身心健康的要求，否則對中老年人安逸地渡過半生將產生不良影響。
第四節 父母在生活中如何保護膝關節
俗話說，人老腿先老。位於大腿和小腿中間的膝關節更是人體最易老化的敏感地帶，是連接骨骼的“紐帶”和“橋梁”，在人們的日常生活中所起的作用，是全身眾多的關節中首屈一指的。人體進入老年後的行動笨拙，大多數都是因為膝關節發生了某些病變。由此，嗬護膝關節在老年人保健中有舉足輕重的作用。
如今，很多中老年人都有膝蓋疼的毛病，因此各種膝關節保養方法也在老年人中廣為流傳，很多中老年人都認為揉膝蓋能減輕疼痛感。其實，這樣的做法是沒有科學依據的。而且有的方法因為沒有正確指導，反而還會起到相反的作用。
在日常生活中，中老年人的膝關節是最容易發生病變的部位，所以中老年人要注意保護膝關節，那麼，怎樣保護膝關節呢？
膝關節的主要保健原則
1.重視運動鍛煉
經常參加各種運動鍛煉，對保護關節肌肉的柔韌性，彈性以及預防脫鈣、延緩衰老都有重要意義。鍛煉要根據年齡、體質和所患疾病的不同選擇適合自己的項目，如散步、打太極拳和遊泳等，並做到量力而行、持之以恒，排除雜念、全身放鬆。老年人不宜參加劇烈運動，在參加強度較大的運動前，要注意熱身活動，以免損傷筋脈關節。
2.防止意外損傷
背抬重物時要量力而行，不要超負荷，要盡量避免久坐、久站、久立、久行、久蹲，若站立時間較長，應注意中間休息或經常變換姿勢，在平時生活中，不管是走路、勞作和外出旅遊，一定要加強自我保護特別是老年人一切行動應始終貫穿一個“慢”字，避免登高涉險、避免摔倒，防止發生腰膝和踝關節扭傷、挫傷、半月板撕裂傷等。
3.重視防寒保暖
秋末至初春的嚴寒季節要注意腰、膝等處的防寒保暖，被褥、衣服要幹燥鬆軟避免涉水淋雨、坐臥濕地，防止風寒、濕邪的侵襲，減少對腰膝的損傷。
4.避免身體過胖
體重超重，大腹便便，不但行動不便，而且行走勞作都會增加背部、上腹部肌肉和腰、膝、踝關節的負擔，容易造成損傷。
5.選擇合適鞋襪
不但對保護雙腳意義重大，而且對保護腰、膝免受震動和損傷都有重要意義。鞋襪總的原則是大小、鬆緊、軟硬、鞋跟高矮要讓人感到舒適，並應保持良好的透氣性。鞋襪太緊、過於潮濕、鞋頭太尖、鞋幫太硬、鞋底太薄、鞋底太厚（如鬆糕鞋）、鞋跟太高，都對腿腳關節有害，還容易摔倒。特別是遠行和運動時鞋跟過高或鞋底太薄的鞋都不能穿，以減少對足弓、膝關節的損傷。
6.加強飲食保健
重視吃含鈣豐富和有強筋壯骨作用的食品，如牛奶、蝦仁蝦皮、豆製品、藕、蹄筋等，可預防與減輕骨質疏鬆等發生。
7.防治慢性疾病
加強對腰、膝等關節風濕性關節炎、類風濕性關節炎、痛風和骨質增生以及關節扭傷挫傷的預防與治療。
膝關節痛的簡易自查方法
原則上說，凡出現膝關節疼痛、腫脹、畸形和活動受限等症狀，都應及時到醫院進一步檢查確診治療。在未去醫院檢查確診前自己做個初步判斷。
上下樓困難，隻是上樓時痛多是滑膜炎或關節周圍有病變：下樓時痛可能是半月板損傷上下樓都痛可能是骨性關節炎。
出現晨僵，晨起關節及關節周圍僵硬起來後下不了床（一般1小時左右），需要慢慢活動後才能走路，其病因多是類風濕性關節炎。
患者感到乏力，有勁使不上，腿與膝關節酸脹不適，有一種說不出的難受感，病因多半是髕骨運行軌跡不正。
下蹲困難，原因是伸膝裝置出現功能障礙，或是關節內有積液。
子女奉孝箴言：
子女在生活中要提醒父母保護好膝關節，一旦出現膝關節疼痛的現象，不要用揉膝蓋的方法來緩解疼痛，而是要及時治療，這樣可以避免產生病變的情況。
第五節 選擇適宜的生活環境
生活環境好可以養生，健康是長壽的首要條件，每一個人的健康狀況在很大程度上都依賴於他所生活的環境。地球是人類生活的大環境，我們每一個人的住所是生活的小環境；他們都會直接影響著我們的健康。如果父母居住的環境山清水秀，空氣清新，沒有受空氣汙染和水汙染，那麼，父母的健康就有了保證，還可以延年益壽。
可是，對於地球這個人類生活的大環境，在工業化、城市化、現代化的進程中，沒有山清水秀，空氣清新的環境，有的是大氣汙染，水汙染等等。環境對人類的健康很重要。良好的生活環境，有益於人類健康長壽。因此，我們都應該像愛護自己的身體一樣去愛護環境，保護環境，大自然也會饋贈給我們健康與長壽！
在我們居住的小環境中，我們還可以通過以下來改善生活環境對父母健康的良好作用。
生活環境對父母健康的作用——空間
人的一生中，最起碼有三分之二的時間是在住宅裏度過的，所以，人均住宅空間是很重要的，國際規定的最低標準是每個人平均8平方米以上。住宅通常房高要（地麵到天花板的高度）不小於2.8米。在裝修時盡量不要因為要漂亮而加強房頂的裝飾縮小房子的容積。房子的容積每縮小一點，給人呼吸的空間也就跟著縮小，室內二氧化碳的濃度和細菌總數與人均占有空間總是成反比的。吸收不到充足的新鮮空氣，照射不到充足的陽光。在空氣汙濁、光線暗淡的房子裏，父母的身體怎麼會好呢？