“歲月無情催人老”，隨著歲月的流逝，每個人的身體都會漸漸失去活力，走向衰老。雖然自然規律無法改變，但每個人都有能力讓青春駐足得再長久一些，隻要中老年人保養得當。五髒六腑是我們身體的底子，他們也有年齡，也有青壯年和老年之分。如果每人每天早晚能堅持做五髒六腑保健法，不僅能治療好身體所患的疾病.同時能預防各種疾病的發生，使身體健康，益壽延年。
第一節 搓臉搓耳，養心保腎
有許多中老年人都曾有過這樣的經驗，疲勞時搓一搓臉，整個人立刻就會精神很多。這是由於搓臉刺激了麵部穴位，這樣的做法是一種促人健康的保健運動，那些健康長壽中老年人的秘訣差不多每天都要搓一次臉，通過搓臉，很多中老年人臉色紅潤，雙眼有神。
搓臉搓耳可以養心保腎
中醫認為，通過麵色可以反應人體心係統功能的強弱；在中醫中也有望診的說法，因為麵部表象可以反應出人身體的健康狀況；麵部是足三陽經的起點和手三陽經的終點，他聚集著大量的穴位。而搓臉就意味著按摩了這些穴位和經脈，使整個臉部氣血暢通、循環無礙。
中醫還認為，耳朵是全身經絡彙集的地方，“耳為宗脈之所聚”“五髒六腑、十二經脈有絡於耳者”，耳廓通過經絡與人體各個部位形成密切的聯係。通過按摩耳廓就能打通全身經絡，活躍機體髒腑，特別是腎髒。腎開竅於耳，經常搓耳朵就是對腎髒的調理和養護，而腎在體主骨，腎功能強，必然骨骼結實，骨質疏鬆的症狀不會發生。
中老年人每天搓臉和搓耳，不僅能獲得紅潤的麵色和健壯的身體，更獲得了對生活的自信，而對於中老年人擁有信心就等於擁有了一切，信心正是他們頤養天年、壽與天齊的基礎所在。
搓臉的方法
其實，搓臉的方法很簡單，不受時間、地點的限製。父母隻要是疲勞、困倦或者身體不舒服的時候，都可以搓一搓，非常方便且不需要借助其他任何的工具，隻需要一雙手就能夠完成。搓臉前先要把雙手搓熱，然後用搓熱的手去搓臉，從上向下或者從下向上，每次進行都要把下頜、嘴巴、鼻子、眼睛、額頭、兩鬢、麵頰全部搓到，這個過程可快可慢，覺得舒服了就可以了。搓臉時需要肩關節上抬並上下運動，這是鍛煉肩關節、預防和治療肩周炎的好方法。
按摩耳朵的方法
按摩耳朵的方法同樣也很簡單，先是提拉耳尖，用雙手拇指和食指分別揉捏雙耳上部，並向外拉，以拇指和食指沿耳輪上下來回按壓、揉捏，直到耳朵發熱、發燙後再向外拉耳朵15～20次。耳輪處主要有頸椎、胸椎、腰椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射區。然後下拉耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然後再向下拉15～20次。耳垂處的穴位反射區有頭、額、麵頰、眼、牙等。最後按壓耳蝸，先按壓外耳道開口邊的凹陷處，此處有心、肺、氣管等的穴位反射區，按壓15～20下，直到明顯發熱、發燙；然後再按壓上邊的凹陷處，此處有脾、胃、肝、大腸、小腸、腎、等的穴位反射區，同樣需要來回摩擦、按壓15～20次。
子女奉孝箴言：
子女要注意的是，父母搓臉時間過長，會造成肩膀酸痛，這時讓父母不妨休息一會兒。保健一定要量力而行，過度疲勞，弄傷身體，就失去保健的本意了。
第二節 口琴常吹人長壽
中老年人用手中的小小口琴，吹出了許多奇妙動聽的音樂，在他們悠揚的口琴聲中，仿佛可以留下生命的圖案和溫度。其實，經常吹口琴，不僅能增強中老年人的免疫力，特別是當他們心情鬱悶時吹吹口琴，就會高興起來，吹口琴還能健身強體從而達到長壽目的。
吹口琴作為一種娛樂和健身的方式，受到了越來越多的中老年人關注。因為吹口琴不僅可以隨時隨地娛人身心，最關鍵的是吹口琴對身體健康的好處。
常吹口琴讓人長壽
常吹口琴讓人長壽這一觀點是具有科學依據的。吹口琴時，肺中的二氧化碳和氧氣的交換速度加快，可以供給血液、身體和大腦的氧氣增加，肺部功能自然會大大增強。在口琴內部存在的震動簧片，不僅能產生美妙的樂音，還會刺激荷爾蒙的分泌，使人興奮。更神奇的是，他的震動組件可以給胸部、牙齒、肌肉等人體組織提供非常愉悅的按摩效果，增強血液循環，人的呼吸能力和大腦活動能力也會增強。
常吹口琴能減肥
這是因為人們吹口琴時需要持續進行持續性腹式呼吸，有助於刺激腸胃蠕動的同時促進體內廢物排出；還能使氣流順暢，增加肺活量。這種方法簡單易行，中老年人如果每天堅持下去，就能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環等。這對中老年人肥胖症是一個很好的治療。腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。當然，很多人剛開始練習可能不太習慣，但時間長了就能運用自如了。無論是走在路上還是站在公交車上，都能做做腹式呼吸，或者在公園裏呼吸著新鮮空氣，吹一曲口琴，不經意間，身材會變得更加苗條。
常吹口琴可以防止老年癡呆
因為吹口琴時，發音需要靠氣流配合，所以人們的口腔、胸腔、胃腸都會參與運動，從而得到鍛煉。常吹口琴還可以鍛煉中老年人的頸部和手，吹奏是不僅要求擺動頭頸部，還要求兩手作多種動作配合，快速移動、不斷震顫等等，鍛煉了手指的靈活性。活動的頸部、手與大腦之間的協調，也會刺激大腦，起到健腦益智的作用，對中老年人的“腦”是有益的。口腔是吹奏口琴的主角之一，吹奏時麵部肌肉得到時張時弛的鍛煉，這對麵部延緩出現斑紋也會有幫助。另外，吹奏會刺激口腔保持適量唾液，有利於口腔衛生。有些伴奏還要求舌尖作快速伸縮運動，除鍛煉舌本身外也同樣要求與“腦”協調。吹口琴時必須身心投入，不但身體參與運動，腦子也得想著旋律。所以，這對防止老年癡呆具有很好的輔助作用。
子女奉孝箴言：
中老年人吹口琴不僅能治療失眠、記憶力減退等。對老年性癡呆症或帕金森病症的病人而言，吹口琴也有助於改善健康狀況。子女可以建議父母常吹口琴。
第三節 叩齒所發揮的養生作用
在民間流傳著一種說法叫“叩齒三十六”，說的就是人們的一個良好習慣，每天早晚起床睡覺前叩齒三十六下，將產生的口水咽下，長期堅持可以堅固牙齒，不生牙病。現代科學認為叩齒不僅能興奮牙體和牙周組織的神經、細胞和血管，還能促進牙體和牙周組織的血液循環，增強其抗病能力。
早在古代，我們的祖先就創造了許多行之有效的牙齒保健法，如飲食時細嚼慢咽，清晨及飯後叩齒鼓漱等。這些看似簡單的動作，對維持人體身體健康，有著意想不到的效果。許多曆代名人如東晉醫家葛洪、北宋文學巨子蘇東坡、清高宗乾隆皇帝等，皆以“齒宜常叩”而盡享高壽。
什麼是叩齒
叩齒就是空口咬牙，是一種比較常見的牙齒保健方法，叩齒可增加牙齒的自潔作用，發揮咀嚼運動所形成的刺激，增強牙體本身的抵抗力。
叩齒的方法
早晨醒來後，先不要急於說活，心靜神寧摒棄一切雜念，使全身放輕鬆，唇目都閉上，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數沒有限製。剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。
經常叩齒好處多
人的生命之所以健康全在於運動，一日三餐裏牙齒雖然運動了，但在食物過份加工而精細化、軟質化的現在，三餐飯的咀嚼運動並不夠，牙齒還需要自身的鍛煉。而增加咀嚼與叩齒，可以產生生理上的良性刺激，可以促進牙齦、牙床的血液循環，改善牙齦組織的營養，使牙齒變得堅固而有光澤，並能延緩老年人的牙齒鬆動和脫落，對牙病患者是很好的輔助療法。
叩齒吞津所發揮的的養生作用
1.健脾胃，百病皆由脾胃衰而生，叩齒能健齒。牙齒健康，則食物容易被嚼細，胃的負擔減輕，從而養胃；二是脾“在液為涎”與胃相表裏，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。叩齒可以產生唾液，咽之有助於胃和脾，減輕脾胃的負擔，達到健脾胃的目的。
2.補腎：如果腎中精氣充沛，則牙齒堅固而不易脫落；如果腎中精氣不足，則牙齒易於鬆動，甚至脫落。牙齒健康是腎健康與否的標誌之一，叩齒能健齒、充腎精，所以能健腎。腎“在液為唾”，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂“金津”，又稱“玉液”，“津”通於“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。
3.強骨益腦：齒與骨同出一源，為腎精所養。叩齒能健腎，充盈腎精，利及骨骼，持恒進行，能致骨堅，故可健骨。“腎生骨髓”，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養，腦發育健全，就能充分發揮其“精明之府”的功能；反之，腎中精氣虧虛，則髓海不足而失養。叩齒能健腎，使腎中精氣得充，故可健腦。
4.聰耳明目：“腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。”腎中精氣充盈，髓海得養則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養則耳鳴或則耳聾。又“腎受五髒六腑之精而藏之”“五髒六腑之精氣，皆上注於目”，精氣充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎精，故可聰耳明目。
5.美顏榮發，叩齒可以活動麵部肌肉。加強麵部血液循環，從而改善麵部皮膚的營養，達到美顏的效果。頭發的生長賴於精血，精血充足，則頭發長而有光澤；精血虛衰，則頭發白而脫落。叩齒可使腎精充盈而榮發。
子女奉孝箴言：
有一句古諺說的好，“晨起，叩齒三百響，齒堅固”。中老年人隨著年齡的增長，身體各器官由成熟逐漸走向老化，功能漸漸衰退，牙齒也不例外。對中老年人來說，牙齒的健康與否至關重要，子女要提醒父母切不可掉以輕心。
第四節 金津玉液不要輕易吐掉
唾液一直被我國中醫美稱為“金津玉液”。古醫書關於長壽人的延年益壽的方法都有長咽唾液一項。我國古代有一些養生學家總結出了許多有益的養生經驗“赤龍攪華池，天河水逆流或赤龍攪海”，說的是在非飲食情況下，經常用舌頭在口腔內攪拌，使體內的水分上升至口腔，通過唾液腺變為唾液，再咽下，從而達到健身祛病、延年益壽的目的。
唾液是十分寶貴的營養物質，能滋養五髒六腑，一個人每天可分泌出1000～1500毫升，唾液不僅能濕潤和稀釋溶解食物，還有助於胃的消化吸收，還能殺滅進入口腔內的細菌。常咽唾液利於健康，古代的一些養生者認為，隻要簡單地將舌下產生的津液有意識地一口口咽下，並持之以恒，常年不懈，便能延年益壽。中醫對唾液也是非常重視的，認為唾液充足的人體質較強，並根據唾液盛衰狀況來判斷疾病狀況。還可以讓麵部一直潤澤，精力充沛，體格強壯。
常咽唾液利於健康
1.養生延壽。東晉名醫葛洪晚年隱居廣東羅浮山中養生，他常以咽津代食，而被時人尊為“葛仙”。唐代名醫孫思邈極力推崇咽唾術，並稱咽唾術為盡享天年的妙法之一；他還在《養生銘》中提到“晨興漱玉津，可祛病益壽”。
2.補虛勞，益精血。存得一分津液，則保得一分命。《攝生詠》中寫道：“饑餓欲死，便閉口，以舌攪上下齒，取津液而咽之，一日得三而六十咽，便佳。”《諸病源候論》雲：“舐唇，嗽口，舌聊上齒表，咽之三過，殺蟲，補虛勞，令人強壯。”又津血同源，唾液是人體津液的重要組成部分，故咽唾可以養血。《養性延命錄》中寫道：“每餐前後嗽玉泉，滿口咽下，可治發血之窮，齒骨之窮，爪筋之窮。”
3.灌溉五髒，調暢百脈。“咽氣津者，名天池之水，資精氣血，蕩滌五髒，生溉元海，一名離宮之水，一名玉池，一名神水，不可唾之，但可餌之，以補精血，可益元海也。”《醫心方》則更深刻地指出:“口為華池，中有醴泉，漱而咽之，既潤髒身，活利百脈，化養萬神。”
4.消腫解毒。在古籍書中對唾液具有消腫解毒功效的認識已經很多見了，如《幻真先生服內元氣訣·調氣液訣》曰：“喉中痛，不能食，是熱極狀也……以舌攪華池而咽津，複嗬，複嗬，令熱氣退，止。但喉口中清水甘泉生，即是熱退五髒涼也。”又如《諸病源候論》說：“清靜，以雞鳴，漱口，三咽之。可調和五髒，殺蠱蟲，令人長生、治心腹病。”
咽唾液常用的方法
1.鼓腮咽唾液：緊閉口唇，用力向外吹氣，兩腮部便鼓起來，用舌尖在兩腮來回舐動，唾液會很快分泌。等口中唾液多了慢慢咽下，每天2～3次。
2.嚼口香糖咽唾液，嘴裏不停的咀嚼口香糖，唾液便會大量分泌出來，將分泌的唾液咽下，每天2～3次。這個方法除了養生的作用外，還能鍛煉咀嚼肌，使腮部的肌肉發達有力，防止腮部的肌肉萎縮形成上寬下窄的“猴尖臉”，有利於麵容的健美。