養生一詞最早來自於《莊子》內篇。莊子認為“養生之道重在順應自然，忘卻情感，不為外物所滯。”養生，所謂生，就是生存、生命的意思；所謂養，也就是調養、補養、保養的意思。人和自然界是統一的一個整體，自然界的四季變化和人體的五髒功能活動相互關聯相互對應。養生就是根據生命及四季的發展規律，從而達到保養生命、延長壽命的目的和方法。因為身體是生活的根本，中老年人不僅僅要關注大腦的健康，還要講究方法順利度過更年期等等，健康的身體是中老年人擁有健康人生的基礎。中華民族養生之道博大精深，講究養生之道，以求益壽延年幸福到老。因此，中老年人掌握好養生之道，做自己的養生專家。
第一節 春季養生宜養肝
根據我國的傳統醫學理論，春季氣候的變化以風為特點，體內肝、膽經脈的經氣最為旺盛和活躍。中老年人春季養生應順時而養，注重保護陽氣，使之在體內逐漸充沛旺盛。春應於肝，肝性喜條達，所以務必使氣血潤暢。因此，春季養生宜先養肝。
春季養生以養陽為主、養陰為輔，一切有關補益肝髒、養護肝髒、強化肝髒的養生方法，都可能成為中老年人春季養生的主要內容和第一選擇。
春季養肝的養生方法
1.健腿舒筋護肝法
肝主筋，因而舒筋活絡是保護肝髒的重要方法
①摩擦腿
用兩手緊緊的抱著一側大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然後再往回摩擦到大腿根。此方法可以預防水腫、肌肉萎縮和下肢靜脈曲張等。
②揉腿肚
用兩手手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，可以預防肌肉萎縮和腿肚抽筋。
2.小便通利養肝法
在蘇東坡《養生雜記》裏有提到：“要長生，小便清；要長活，小便潔。”小便潔淨清利，說明人體肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有：
①少食，食少則易消化，小便則清濁易分。
②小便時不能過度屏氣用力，這樣容易造成大腦一時性供血不足而導致暈倒。
③肚子感覺飽時，人體氣血充足，中老年男性可以站立解小便，但是饑餓時宜蹲式解小便，這樣有利於肝髒的養護。
3.合理運用春季保健方
①細辛散
川芎3克、炙甘草1.5克、細辛3克，水煎熱呷，每天1次。每到春季中老年人中老年人多昏睡疲倦，應常服此保健方。
②延年散
甘草6O克、陳皮12O克共研細末，每天1次，每次5克。中老年人春季時服用有助於進食順氣。
中老年人春季養生的原則
春季風和日麗，是大多數中老年人都向往的季節。然而，春季又是冬寒向夏熱過渡的季節，天氣變化大，冷熱無常，許多中老年人一時難以適應。為使中老年人平安度過溫暖舒適的春季的養生原則：
1.注意防寒保暖
春天不可薄衣。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，特別是中老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，保暖措施不利，極易受寒患病。“春捂”尤其重要。中老年人衣穿衣要根據自己的身體，結合氣候變化，隨時增減，衣著要貼身保暖。
2.科學膳食
春天是萬物複蘇生機勃勃的季節，人體對營養物質的需求也隨著增加，中老年要保持身體有足夠的熱量。祖國醫學認為：“藥食同源，藥補不如食補”。食補、食療的做法非常的科學，他告訴人們要有良好的飲食習慣，講究科學飲食的方法。春季，老年人在飲食方麵要注意：
①適當減少食量的同時要保證熱量；
②粗細搭配，可多食玉米、小米、紅薯等；
③脂肪宜少，蛋白質宜“精”，可吃些含高蛋白的食品；
④要控製食鹽攝入量，中老年人在飲食上宜選溫、甘、清可口之品，切忌酸澀、油膩、生冷之物，多食蔬菜、水果等。
3.鍛煉適度
春季，正是中老年人出遊，強身健體的好季節，常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可去除體內的濁氣，增強機體的免疫力。中醫中提出：“久立傷骨，久行傷筋”。中老年人在鍛煉中，要適度，避免運動量過大；動靜結合，鍛煉時不要過度疲勞，要保持精力；適時適項，要選擇適合自身條件的項目，不要做過大、過難、過險的動作。
4.防病治病
每到春季氣溫回升，有利於病毒、細菌等微生物的生長繁殖，同時由於氣候變化無常，種種現象威脅著中老年人的健康。因此，中老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。
子女奉孝箴言：
中老年人的春季養生是四時養生之首，開端一定要做好，否則會影響父母全年的生命活動。春季養陽氣，能預防冬秋的寒病，會使老年人的身體更加健康。
第二節 夏季養生宜養心
中醫認為，人和自然界是統一的一個整體，自然界的四季變化和人體的五髒功能活動相互關聯相互對應。立夏之後，人們的生理狀態也相應發生一定的改變。順四時是中老年人養生的首要原則。夏季氣候炎熱，五行屬火，與人體五髒中的心相對應，也就是說夏季心陽最旺盛，有利於人體心髒的生理活動。所以人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心髒，學會養心。
古往今來，增進健康、延年益壽，是人類永恒的主題。而夏季養生保健是中老年人一年中最關鍵的季節，夏季也是陽氣最盛的季節。夏季天氣炎熱，是人體新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，在這個時候中來年人要順應自然，注意養心，對防病健身、延年益壽是非常有益的。
心通夏氣宜護心陽
從人體心的生理特性表現出：心為陽髒而主陽氣。也就是說心為陽中之太陽，心的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動，使之生機不息。心與夏氣相通應。即人與自然界是一個統一的整體，自然界的四時的變化，與人體五髒功能活動是相互關聯、相互通應的。心通於夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。中老年人在夏季護心應做到：
1.晚睡早起，睡好午覺
立夏後，氣溫會明顯升高，但早晚仍比較涼，日夜溫差仍然很大，中老年人在早晚時還是要適當加衣。立夏後，晝長夜短明顯，此時要順應自然界的變化，睡眠方麵也應該有改變，做到晚睡、早起，以接受天地的清明之氣，要注意睡好午覺，適當的午睡，保證飽滿的精神狀態和充足的體力。
2.飲食清淡，喝粥為佳
夏日的膳食應以低鹽、低脂、多維生素且清淡為主。中老年人食欲不好，可用各種營養保健粥來開胃，達到調理身體的目的。早、晚進餐時喝粥，午餐時喝湯，這樣既能清涼解暑，又能補養身體。
3.運動適度，不可過劇
隨著氣溫的升高，中老年人變得容易出汗，汗為心之液，立夏時要注意不可過度出汗，運動後要適當飲用溫鹽水，補充體液。立夏時，所選的運動不要過於劇烈，可選擇相對平和的運動，如打太極拳、散步、慢跑等。
中老年人夏季養生
1.防中暑
夏天要避免長時間在烈日下行走或勞作。房屋要通風，在室內常用濕拖把拖地或灑一些清水，這樣既能降溫又能調節濕度。中老年人在出汗過多的情況下，要及時補充機體水分，如多喝一些清茶水、綠豆水等，避免因為體內水分大量流失而造成的虛脫、中暑的現象。中老年人的衣著要選擇一些輕、薄的棉紡織品。
2.謹防胃腸道疾病發生
濕熱的環境是各種細菌生長繁殖的好時機，由於中老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛生，不可吃腐爛變質食品，食物要以溫、軟、清淡為宜，若出現由於飲食不當引起的嘔吐腹瀉，應立即到醫院治療。
3.注意科學飲食
常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜等，以增強體內抗病毒的能力，減少暑氣及熱毒對身體的傷害。要講究營養，夏季中老年人需多吃富含蛋白質、維生素和粗纖維的食物，如瘦肉、牛奶等。
4.生活中應處處謹慎
中老年人處處謹慎可防止一切可能發生的意外，如蚊蟲叮咬、皮膚受損感染化膿等。應常備風油精、清涼油等。如果因為高溫、多汗，出現乏力、頭暈、胸悶等不適感覺時，應立即到醫院診治，以免延誤時機，發生意外。
子女奉孝箴言：
夏季天氣炎熱、酷暑難耐，人體陰氣不足，陽氣旺盛，是中暑、腸胃疾病的高發季節，特別是中老年人因機體的冷熱調節能力下降，父母如不能保證充足的睡眠、合理膳食及補充體液，容易誘發多種疾病。中老年人在夏季更要注重養心的保健。
第三節 秋季養生宜養肺
中老年人秋季養生與養肺緊密相關。想要讓身體適應秋天的氣候，使肺氣不受秋燥損害，就要調理養肺。如果不注意秋季養肺，損傷了肺氣，消化不良、腹瀉等疾病就找上門來，還會使人體免疫力減弱。
中醫認為，秋天，人們的陽氣由升浮逐漸趨於沉降，生理功能趨於平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是中老年人容易發病的階段。因此，為了適應秋季氣候變化的特點，防病延年。
中老年人應注意秋季養肺
1.食療補肺
“秋燥”最容易傷人肺，中老年人可以通過食療來生津潤肺、補益肺氣。可食用銀耳、梨、蘿卜、核桃、百合、豆腐、豆漿、蜂蜜、芝麻等。
2.補水養肺
秋季每天通過皮膚蒸發的水分較多，容易使中老年人出現缺水的狀態，補水是秋季養肺的重要方法之一。中老年人秋季每天要喝2000毫升水，能保證肺和呼吸道的濕潤。
3.藥物養肺
明顯出現“秋燥”症狀的中老年人可服用中藥來潤肺，如生津養肺、清熱化痰的八仙膏，或滋陰潤肺的川貝雪梨膏等。
4.摩鼻健肺
從初秋開始，中老年人應每天堅持用冷水洗臉、衝洗鼻腔，然後按摩鼻部。將兩拇指外側相互搓熱後沿鼻兩側上下按摩30下，每天1～2次，重點按摩鼻孔兩旁的迎香穴，使鼻腔通暢，有利於肺部健康並可預防感冒。
5.沐浴益肺
秋季沐浴有利於促進血液循環，使肺與體表皮膚氣血相通。沐浴的水溫以25～30℃為宜，也可根據個人習慣和天氣情況進行調節。沐浴時以浸浴為主，不宜過分揉搓。沐浴前30分鍾，可以喝一杯白開水或淡鹽水，有利於清肺排毒。
6.常笑宣肺
中老年人經常笑口常開、開懷大笑，能使胸廓擴張，胸肌伸展，肺活量增大，還能宣發肺氣，解除抑鬱胸悶，清除疲勞。
中老年人秋季養生方法
1.節飲食養肺生津
中老年人由於年齡的增長五髒開始衰弱，腸胃薄弱，如果飲食還像年輕時生冷無節，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季中老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化的食物。
2.提高耐寒防感冒能力
秋季溫差變化開始比較大，風寒極容易傷人，中老年人抵抗力和適應能力的降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至還可能發生心衰而危及生命。因此，中老年人應該注意防寒保暖，有條件的中老年人可以堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴來提高耐寒防感冒的能力。
3.警惕秋季易發病
因為秋季的特殊氣候特點，中老年人極易發生咳嗽、感冒、慢性支氣管炎發作、哮喘及心腦血管疾病等。因此，中老年人應該要結合自己的體質情況重點防範，積極控製原發疾病，警惕秋季易發生的疾病。
4.加強鍛煉，增強體質
秋天的天氣開始，是中老年人室外運動的好時機，中老年人可以根據自己的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目。
子女奉孝箴言：
中醫認為，秋主收，宜養肺。中老年人在秋季養生應注意保養肺氣，避免發生呼吸係統疾患。子女警惕。
第四節 冬季養生宜養腎
數九隆冬，寒風凜冽，大自然在這一季節露出了嚴酷的麵容。而我們與大自然同呼吸、共命運，腎應於冬。腎為先天之本，生命的根，腎中精氣的強弱，決定著人的生長壯老。由於冬季的寒氣最容易傷及腎，因而，中老年人安然逾冬，養腎就格外的重要。
腎氣與人體免疫功能有著密切的關係，冬天養腎不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。中老年人冬季養生重在先養腎。
中老年人冬季養生重在養腎
中老年人養生的原則就是要順應春生、夏長、秋收、冬藏的規律。中醫認為，冬季與腎氣相通。冬天氣候寒冷，寒與腎相應，最容易耗傷腎的陽氣。中老年人腎的陽氣受到傷害，腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多等。因此，冬季注意對腎髒的保養十分重要。冬宜養腎。
中老年人冬季養腎防寒的要點
1.睡眠調節
中老年人的冬季作息時間應早睡晚起，起床的時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。
2.飲食調節
俗話說“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽氣內藏、陰精固守，是機體能量的蓄積階段，對於身體虛弱的中老年人是一個進補的好季節。飲食上要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，如鴨肉、羊肉、狗肉、大豆、核桃、木耳、芝麻等均是冬季適宜食物。
3.運動調節
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”。“夏練三伏，冬練三九”。中老年人在冬季的時候堅持體育鍛煉，深沉地呼吸室外的新鮮空氣，非常有益於身體健康。但是中老年人在進行冬季室外鍛煉時一定要注意保曖，千萬不要從事劇烈運動。
中老年人冬季如何養生
冬季的到來，中老年人由於生理機能減退，防寒、抗寒的能力低下，容易染上肺炎、流感等冬季常見的疾病。這些新產生的疾病與中老年人原有的腎病、哮喘、氣管炎、肺氣腫等慢性舊疾糾纏在一起，將嚴重威脅到中老年人的身體健康和生命安全。因此，中老年人隻有及時防範，才能從容平安地度過漫長的嚴冬。
1.洗漱的水溫要講究
中老年人在冬季的時候晨起和午睡後用冷水洗臉，可使麵部和鼻腔內的血管收縮。等冷水的刺激消失後，這些血管又會迅速產生反射性的充血擴張，這樣的做法可以促進麵部血液循環，提高對寒冷的適應性，可以預防傷風感冒、氣管炎等呼吸道疾病。
中老年人刷牙宜用溫水。牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為35℃～36.5℃。溫水是一種良性保護劑，對口腔、咽喉都有保護作用。
2.睡前燙腳
俗話說“睡前燙燙腳，勝似吃補藥”。洗腳用60℃～70℃的熱水可以刺激腳部豐富的末梢神經，從而促進全身的血液循環，增強免疫功能。洗腳的同時可配以按摩，按摩足心的湧泉穴則能益腎補虛，壯腰強身，增強記憶。