第一章擦去心靈上的塵土2
5小心掉進易怒的陷阱
每個人都不可能避免發怒，因為當遇到別人傷及自己的自尊和人格的境況時，每個人都有權利發怒，這是很正常的。但易發怒的人就另當別論了，特別是沒有煩惱的青少年，如果擁有易怒的情緒，不但會害己還會傷及他人。
所謂易怒就是火氣大，愛發脾氣，遇到一點小事就怒火中燒，它是一種敵意和憤怒的心態，是當人們的主觀願望與客觀現實相悖時所產生的消極的情緒反應。有的同學在學校對同學的態度很溫和，顯得溫文爾雅，文質彬彬；可是在家裏，麵對自己的父母，稍有不遂意，就大發脾氣。也有一些不但在家裏這樣，在學校對老師和同學也動不動就頂撞和衝突，讓周圍的人敬而遠之。所以說，青少年如果不能很好的控製住這種消極的情緒，就很容易給生活帶來困擾。
易怒的產生及危害
生活中有許多青少年喜歡同別人發生衝突或是在發脾氣時砸東西；相反，也有一些同學在類似的情況下則表現得比較克製。其實，易怒並不是與生俱來的，它的產生也是有許多原因的。
1自然反應。青少年在學習壓力空前繁重的情況下，總會遇到各種各樣的心結。而憤怒則是他們用來自我保護的情緒，是一種防禦措施，因此，他們在缺乏自信或感到害怕時，往往會通過憤怒來掩飾自己的其他情緒。這就是那些有過不幸遭遇的青少年容易動怒的原因之一。
2心理因素及生理因素。心胸不夠寬廣，期望太高，心態失衡，思維極端，容易衝動等。其生理因素則是，血液中調節情緒、控製行為有關的物質——5-羥色胺不足等。它與先天的遺傳以及後天的飲食習慣等有關。
另外，環境的影響如氣候與噪音也會使他們產生易怒情緒。青少年表現易怒形式非常明顯，如一發火就罵人、砸東西、情緒反應不理智、不會開玩笑、遇到任何小挫折都隻會發泄、什麼事都幹得出來、聽不進別人勸告……這些反應對己對人都是有極大傷害的，具體有以下幾點：
1有易怒現象的青少年，在交際中永遠得不到別人的尊重和歡迎。生活中不乏這樣的學生，胸懷大誌，才華滿腹，既有條件，又有超人的能力。但是，他們卻始終鬱鬱不得誌，甚至是別人眼中的失敗者和負麵教材。而這些都是由易怒所致，有了這種情緒，同學們當然是離他越遠越好。所以，即使是再好的千裏馬也會被易怒所牽製。
2發怒是莽夫所為，是無能的表現，是一個人低修養的表露，發怒時，血液循環加快，情緒激動，不由自主地就會同父母高聲爭吵，有時甚至還動手傷人或自傷，這都是不理智的行為。正如宋代大文豪蘇軾的名言：“匹夫見辱拔劍而起，挺身而鬥，此不足為勇也；夫天下大勇者，猝然臨之而不驚，無故加之而不怒”。
青少年該如何擺脫易怒
當青少年麵臨著無由而來的怒氣時，與其埋怨別人，不如自我反省。其實，很多時候，生氣是由自身的原因而造成的。所以，在生氣時，要學會從自身找原因，常常進行自我反省。人總是在自省中認清自己的，並且決定自己不生氣。相信自己能做的到。在麵對怒氣時，不妨從以下幾方麵來擺脫發怒的情緒。
1要回憶自己的行為，看看自己的怒氣是否有道理。也許在這些思考當中，你會發現自己有時候明顯的是無理取鬧。所以，如果你在發怒之前能想一想發怒的對象和理由是否合適，方法是否適當，你發怒的次數就會減少90%。
2情境轉移。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，這時可以迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、逛逛商店、打打球、散散步、看看電影，或到沒人的地方大喊大叫幾聲，或打個心理谘詢熱線電話，或寫篇長長的日記抒發感受。這樣你就會漸漸地平靜下來，不良的情緒就被宣泄掉了。
3要經常對自己進行自我反省，加強道德修養。生活中你可以觀察到，易上火的人對雞毛蒜皮的小事都很在意，別人不經意的一句話，他會耿耿於懷。過後，他又會把事情盡往壞處想，結果就是把事情越想越壞，越來越氣，終至怒氣衝天。要想熄滅心中之火，最重要的一條就是要加強思想道德修養。培養自己養成對人要寬容大度的胸懷，將心比心，不斤斤計較的習慣。當遇不平之事時，也應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所錯，而不應該迅速地做出不恰當的回擊，從而剝奪了對方承認錯誤的機會。所以，在生活中，要經常對自己的道德品質進行反省，不斷的對自己進行完善與提高，如此方能自如地克製激動情緒，也就不會遇事即刻彈跳起來，大發雷霆了。
4做情緒的主人。從一個青少年的心理健康上可以看出他的人格是否成熟，他如果能很好的控製自己的情緒，又能很恰當地表達自己的情緒；他理解自己的情緒和別人的情緒是怎麼產生的；他能夠積極地、建設性地處理情緒方麵的問題，而不被消極的情緒所左右。那麼，他就是自己情緒的主人。當心中無名火起時，就要及時給自己警告：注意，克製，再克製。往往有一兩分鍾，你就能夠穩住情緒，就不會因一時的衝動而產生不理智的行為。
5當你的心中被怒氣與憤懣填充，內心充滿不快和敵意時，如果你能先檢查一下自己，謙虛點，火氣自然就會煙消雲散，矛盾也就不至於越弄越僵了。如果不顧一切的與對方大吵或怒罵一通，那麼發泄過後，惟一的結果就是傷害。其實，這種發泄並非有益，最好的解決辦法就是忍一忍，壓一壓火，控製自己的情緒，不要輕易被怒氣所控製。
6控製自己的意識。經常為小事而生氣是愚蠢的表現，如果一個青少年比較容易上火，那麼難免就會有些事情做不好，甚至可能得罪人，所以，無論你做什麼事情都不能意氣用事，更不能生氣，應該知道生氣是解決不了問題的，生氣隻能害人害己。遇事要懂得靜下心來想一想，要用意識控製自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”，把不利變為有利，把壞事變為好事。
7想生氣的時候學會微笑。微笑有不可估量的魅力，不可預測的力量！微笑是豁達在臉上綻放的花朵，是寬容在眼裏迸發的深情，既能安慰對方因失誤而愧疚的心，還能夠讓對方對你心存感激，而且還能得到對方的信任和尊重。同時，你也不會因為發怒而傷害身體，能夠保持自己心態的平和寧靜，難道不好嗎？
8飲食調節。多選食苦味、酸味的苦瓜及山楂等，同時可取菊花10克，決明子10克，甘草3克，煎湯代茶飲。肉類攝取量要減少，多吃粗糧、蔬菜和水果。因為肉類使腦中色氨酸減少，大量肉食，會使人越來越煩躁。而保持清淡飲食，心情比較溫和。此外，氣溫過高也會引起人煩躁不安的情緒，多喝水可以起到讓血液稀釋的作用，讓心情平和下來。
心靈悟語
青少年隻有擺脫易怒的不良情況，才能使自己更健康快樂地成長。
生活中如有青少年易怒，不妨從以上方法試著將其擺脫；青少年擁有良好的情緒，對健康成長是非常重要的！
6為自己的情緒找出口
當人出現不良情緒時，總得要宣泄出來的。宣泄，可以解釋為：排除障礙，得以舒暢。它是依據情商調控不良情緒的方法之一。適度地宣泄對人體養生保健是必要的，但要掌握適度。掌握適度有賴於人的情商高低，也即是要靠人的自身素質、氣度、修養和閱曆來調控。
生活中，人要學會正確釋放、宣泄自己的消極情緒。一般來說，當人處於困境、逆境時容易產生不良情緒，而且當這種不良情緒不能釋放、長期壓抑時，就容易產生情緒化行為。怎麼辦？要承認現實，要認識到，環境的不幸是難免的，關鍵是不要自己折磨自己，過度的壓抑不會幫你擺脫痛苦，相反地，它會加速縮短你的生理壽命和社會壽命。為此，就要舊地重遊這種消極情緒適時地將它釋放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友談心，以自己最“拿手”的方式參與社會，多找一些樂趣的事幹，多參與社會活動，多出一點成果，從中去尋找自己的精神安慰、精神寄托等等。
宣泄情緒，解決心理難題
每個人都會有情緒低落的時候。隨著生活節奏的加快，學習、生活壓力的增大，再加上複雜的社會關係、人際關係，好多人都會定時的情緒低落，好象有周期性似的。在外人眼裏，還要強顏歡笑，自己內心卻鬱悶無比。由此可知,人要學會發泄,適時的調節自己的情緒，千萬不可積鬱於心。
小強在公司人緣很好，他性情溫和、待人和善，幾乎沒人看他生氣過。有一次，小剛經過他家，順道去看看他，卻發現他正在頂樓上對著天上飛過來的飛機吼叫，便好奇地問其原因。
他說：“我住的地方靠近機場，每當飛機起落時都會聽到巨大的噪音。後來，當我心情不好或是受了委屈、遇到挫折，想要發脾氣時，我就會跑上頂樓，等待飛機飛過，然後對著飛機放聲大吼。等飛機飛走了，我的不快、怨氣也被飛機一並帶走了。”
故事中的小強知道如何適時宣泄自己的情緒，因而脾氣也特好。可見，適時宣泄自己的情緒是件多麼重要的事情。人若一味的壓抑心中不快，並不能解決問題。在生活步調緊湊繁忙的現今社會中，人人都應學習如何舒解自己的精神壓力，如此才能活出健康豁達的人生。一些壓力是必須的，就像船，必須要有些東西去壓船，才能航行。
從心理學的角度來講，人要實現心理上的健康，必須完成由“小我”到“大我”的轉變。所謂“小我”，就是自我的小圈子，封閉的自我。所謂“大我”，就是將自我融入到自己所處的群體、環境乃至社會中，在群體和社會中多擔負責任，與他人和諧相處。而人要走出“小我”，就要有一種“忘我”的精神，滿懷熱情與興趣地去學習、工作、生活、交往，這種“忘我”的精神會使你忘了自己的那點痛告、挫折、不適、得失，體驗到的是愉悅、成功、自豪、充實，如此，你的許多原來看似難解的心理症結，就會在不知不覺中解決。