適時宣泄情緒，快樂自我
美國斯坦福大學一專家組進行“宣泄”為題實驗研究，發現一些人頭腦容易發熱，脾氣非常急躁，當受到批評、挫折或失敗時，總愛與他人爭吵。此時對他們進行即時檢測，他們當中發生房顫的機率比性情溫和的人要高出30%。房顫，是心律不齊的表現，容易誘發猝死。單靠發脾氣來宣泄個人激憤情感，有害於心髒健康。也有些人在發脾氣後經常出現頭痛或肌肉酸痛，這些人出現房顫的機率就更高。還有些人平時忍氣吞聲、愛生悶氣，患房顫的機率同樣比心態平和的人要高出20%。前者屬於宣泄過度，後者則是沒有宣泄。可見，適時宣泄自己的情緒是非常必要的。青少年宣泄自己的情緒可從以下方麵做起：
學會放鬆。當你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可采用深呼吸的方法放鬆自己，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放鬆。也可以采用自我暗示的方法，如反複默念：“我現在放鬆了，我的全身處於自然而然的輕鬆狀態。”還可以用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。
學會自我安慰。麵對人生的失敗和挫折，青少年要麵對現實，自己給自己一種安慰，自己給自己一種出路。李白的“天生我才必有用”是一種對人生的超脫、瀟灑的態度，也是一種在精神上的自我肯定。人生要經曆無數成功和失敗，要學會不沉醉於一時成功的喜悅，也不沉淪於一時失敗的沮喪，要學會以一種瀟灑的態度來對待人生。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
學會幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
學會轉移自己的情緒。心理學認為：情緒反應是建立在高級神經中樞的暫時聯係，當人們受到精神刺激時，大腦皮層就建立起一個興奮點，如果有意識地再建立一個新的興奮點，就可能使原來的興奮點受到抑製。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。
學會渲泄自己的情緒。心理學家認為：人們不要無限地壓抑情緒，而是使情緒得到適當的渲泄。由失敗而引起的不愉快情緒在經曆一段時間積蓄後，最好讓這種情緒得到渲泄。其方法是：可以向知心朋友傾訴你的苦悶，還可以把自己的不快寫進日記，寫進給朋友的信中。總之，要不愉快的、壓抑的情緒拋到自身之外，這會減輕精神上的負擔和壓力。
心靈悟語
青少年階段，是一個人人都非常羨慕的年齡段，但是，他們也有著自己的煩惱。如果不能學會適時宣泄情緒，那麼他的人生就將會是灰暗的。
因此，人生充滿快樂的時光彌足珍貴，但快樂的分量極其有限，調控“情商”，適度宣泄，能讓多彩的人生經常定格在幸福歡樂的瞬間。二、給心靈一縷陽光
你厭倦學習嗎？你恐懼社交嗎？你總是有這樣那樣的壓力嗎？你……這其實是你自我封閉的心理反應，要改變這種狀況，就必須進行自我心理調適，以改變自我封閉的心理。針對青少年在生活與成長過程中會遇到的不同挫折而引起的焦慮，由於抗挫折能力差，焦慮也會因此而越積越深，內心也會比一般人脆弱，自信心也非常弱，這些都需要調適自我，以給心靈添加一縷陽光。
1調節不良情緒，減輕壓力
馬克思說：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛苦。”因此，愉快的心情是青少年健康成長的重要保證。
眾所周知，青少年正處於生理迅速發展的重要時期，而其心理發展相對滯後，這種身心發展的不平衡是產生各種心理衝突的根源，而這些衝突又往往是青少年情緒問題產生的主要原因之一。心理學研究也表明，任何情緒的產生主要取決於外部環境、自身的生理變化及其自身對事物的認知狀況。由於青少年的心理還不夠成熟，因此當他們麵臨一些衝擊時，不可避免地會產生某些不良的情緒，如緊張、焦慮、抑鬱等。這些不良情緒對人的身心傷害很大，青少年應該認識消極情緒，消除不良情緒，這將有助於自己的健康成長。
學會調控自己的情緒
情緒、情感是可以把握和控製的，隻要我們能夠走出固有的守舊的思維模式，從另一方麵來看待問題，就一定能保持良好的情緒，改善不良的情緒，擁有健康的自我。青少年正處於青春期，情緒更是豐富多彩，但由於他們往往不懂得如何運用和操控情緒，總是使好情緒離自己遠去，壞情緒卻如洪水般如影隨行。時間一長，生活和學習勢必會受到不良的影響，對身體也沒有半點好處。所以，情緒需要疏導，需要用理智對其進行調節。
俗話說：“笑口常開，青春常在。”愉快，是一種積極的情緒體驗。它使人的大腦處於最佳的覺醒狀態，使體內各種器官協調活動，能提高腦力勞動和體力勞動的持久力和效率，同時還能激勵人們熱愛生活的熱情，保持開闊的視野。而急躁、憂傷、驚恐、悲痛、憤怒等不良情緒，常常影響人的身心健康。古人早就發現不良情緒對身體的嚴重傷害，古書上說：過喜傷心、過怒傷肝、過憂傷肺、過思傷脾、過恐傷腎。範進中舉後喜瘋的場麵就是明證。因此，科學地調適不良情緒，對於身心健康有著重要的意義。
科學研究和生活實踐都告訴我們：輕鬆、樂觀、愉快的情緒可以使人精力集中，記憶力增強，思維敏捷活躍，學習效果倍增。有人研究過人的情緒與記憶的關係，對不同情緒下學生的記憶效果進行比較後發現：在相同時間內，情緒低落的青少年，忘記了內容的1/4，而心情好的人隻忘掉內容的1/20。對於學習任務繁重的青少年來說，身心愉快，是提高學習效率的重要條件。然而，在現實生活中，不開心的事常常是十有八九。也許是不小心犯錯而懊悔；也許是違反紀律遭到老師的批評甚至責罵；也許是一時的大意而考試失敗；也許時因為小小的誤會而不被父母、老師、朋友等最親近的人理解。總之，孤獨、寂寞、焦躁不安的情緒，總是時不時地悄無聲息的襲來，複雜的生活會給他們帶來很大的心理壓力。但不管怎樣，隻要你能夠學會適當地調節一下心情，這些難題便不成為難題。
自我緩解壓力，健康成長
近年來，由於受到不良情緒影響而選擇自殺的青少年屢見不鮮。據媒體報道：2005年7月的一周內，深圳某一中學的兩名學生跳樓自殺，警方認定自殺者分別有心理障礙及憂鬱症，2004年10月，常州一名16歲的青少年，因情感問題而自殺。精神病學專家認為應加倍關注青少年的心理健康問題。
據某教育科學研究所對500名青少年心理健康狀況及其影響因素的調查研究發現，約有496%的青少年存在不同程度的不良心理問題，有108%的青少年存在各種明顯的心理問題。這些並不隻是一個簡單的數字，它更是青少年心裏的一個魔鬼，它影響了他們心理的健康發展，阻礙了學習，甚至成了人生道路上健康成長的絆腳石。
適當的壓力會激發人的潛力，催人奮進。但是，對於青少年來說，壓力過大，不僅不利於他們的健康成長，反而會帶來許多負麵影響。其中之一就是誘發青少年的情緒問題。在調查中發現，青少年的壓力除來自於身心發展不平衡外，更多的來自於學校、家庭和社會在學習、就業方麵所施加的壓力。家庭方麵，父母往往望子成龍心切，對孩子要求過高，個別父母甚至為孩子製定了不切實際的奮鬥目標，使孩子時時感到實現目標無望，長期處於失敗的煎熬中。而社會上對所謂的學習明星、高考狀元的追捧，以及商家為了自己的經濟利益所進行的各種推波助瀾的廣告宣傳，也讓青少年們感到了前所未有的壓力。這些壓力，對於尚在成長中的青少年來說，不但不能成為他們前進的動力，相反，會成為他們成長的絆腳石，使他們的心靈受到傷害，產生諸多情緒問題。同時，家庭和學校往往注重學生學習和品德而忽略了向他們傳授調控情緒、情感的技能技巧，許多青少年在遇到情緒、情感問題時手足無措。
因此，對於青少年來說，對自身情緒問題的模糊認識妨礙了他們正確把握和調控自己，而能夠正確地認識和調控自己的情緒往往是防止不良情緒發生的重要前提條件。
心靈悟語
青少年要想克服脆弱的心理，調節不良的情緒，就需要不斷加強自己的心理素質，真正了解自己產生不良情緒的原因，掌握控製和調節情緒的有效方法，以便形成喜怒有常，哀樂有度的良好心理素質。生命的意義在於過程而不是終點，追求內心的快樂和幸福也是如此！在人生的旅途上，每個人都可能碰到坎坷，遭遇失敗，但是如果你懂得保持和培養良好的情緒，就會少些憂愁與煩惱，多些開心和快樂。
2敞開心靈接受失敗
在這個世界上，每個人都喜歡成功，不想失敗。可是生為世人，需要為自己的追求而奔波四海，在這個過程中，多多少少的總會遇到一些棘手的問題致使你失敗、一無所有，也許你會因此而喪失信心，因此而一蹶不振。
古人雲：“不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香”。失敗是每個人都會遇到的，關鍵是你要怎樣正確的看待失敗，從失敗中汲取經驗和教訓、把失敗當作成功的階梯，在這樣的勇敢者麵前就永遠不會有失敗；反之，被失敗壓垮或在失敗中消沉，失敗將緊隨於你，使你的人生一事無成。所以，麵對失敗，不要害怕，一切都可以重新開始，希望就在前方。保持一顆樂觀的心態看待失敗，隻有這樣你才能永遠立於不敗之地。
失敗是人走向成功的必經之路
人活世間，我們所走的曆程，大部分是由層層疊疊的挫折、失敗所堆積起來的。其實，失敗都是常事，很多人們都是在起落不定、得失無常中，感受著皆大歡喜、痛心疾首。或許我們很迷惘，或許我們很墮落，但在迷惘和墮落後，必須要恢複理智，好好麵對現實、應變生活。