美國舊金山惡魔島監獄。
對於防守，劍魚也有自己的見解，他認為身體的三個部位決定抗擊打能力。寬厚的肩部宛如移動的肉盾，可以抵擋對手遠距離的直拳和擺拳；硬實的腹肌可以抵擋近距離的下身攻擊；粗大的脖頸可以緩衝頭部和臉部的衝擊。
當吳鵬光著身子站在劍魚麵前時，這位地下黑拳冠軍沉默良久，一口氣吸了半支煙才開口。
“上臂明顯粗於下臂，不利於拳擊。肩膀寬度還可以，但是厚度單薄了點。脖子細而長，缺乏緩衝，受到攻擊容易折傷。腰腿還算勻稱，腹肌幾乎沒有。”
吳鵬悲壯地聽著，一臉窘態。劍魚最後給出的建議是：每天一百個俯臥撐增加肩膀和手臂力量，兩百個仰臥起坐鍛煉腹肌，三百個蹲下站起加強腰腿爆發力。另外為了增加頸部力量，每天晚上做頭支撐身體靠牆倒立練習，時間可以循序漸進。
對於一個剛走出校門的人來說，這簡直是魔鬼式訓練。吳鵬不知道是怎麼挺過來的，他隻知道第二天渾身上下像散了架一樣。後來劍魚給了他一個方法，就是鍛煉堅持不住的時候多想想自己親身經曆的不愉快的事情。
吳鵬最不愉快的事情是什麼呢？酒吧裏胖鬼佬的臉？老爸要死要活的樣子？還是......，最後大姐被鬼子飛機炸死的畫麵撲進了他的腦海，定格住了。
這是怎樣的畫麵啊？這是地獄裏才有的畫麵。人頭不知去向，內髒散了一地。左腿掛到了樹上，手指隻剩兩個。
吳鵬忘記了勞累，忘記了麻木，忘記了時間，忘記了自己是在做鍛煉。蹲下站起變成了躲避鬼子的子彈，撐在地上的手掐住了鬼子的脖子，每一次使勁都在要鬼子命。倒立時吳鵬產生了幻覺，他依稀看到自己被鬼子倒掛在了樹上，鬼子在一旁嘲笑，隻要投降就可以放了他。
由於倒立的時間太長，第二天脖子動不了了，這連劍魚也為之一驚。吳鵬居然倒立了兩小時，最後是在昏迷中翻到的。
劍魚責備的口吻：“以後不能這麼練，其它可以，倒立不行。我是讓你鍛煉脖子的力量，不是讓你弄斷它。”吳鵬硬著脖子艱難地笑笑。
一個月後，吳鵬的體能訓練已經進入正常軌道，現在完成任務雖說不是那麼輕鬆，但已經不是剛開始時要死要活的了。另外，基本動作也學的差不多了，就是打起來有點生硬。於是劍魚的下一課來了。
“不論什麼招數，無非兩個要求：一個讓對手最吃力，一個讓自己最省力。現在讓對手吃力方麵你已經入門了，但是沒打幾下就氣喘噓噓，這可不行，對手是不會給你喘息的機會的。所以動作的標準度以及動作之間的切換很重要，隻有嫻熟到如行雲流水般順暢才算真正入門。鍛煉嫻熟的最好方法就是實戰，接下來讓他做你的陪練，你用標準動作揍他，揍他。”劍魚揮動著拳頭指了指印第安人。