對於你來說，習慣是什麼？
習慣是穿衣服的時候先穿左邊的袖子。
習慣是到每個月２６號左右開始惦記工資的事情。
習慣是走樓梯的時候，第一步是右腳，最後一步也是右腳。
習慣是看書的時候咬著手指。
習慣是上網先打開ｓｏｈｕ，然後是ｘｉｃｉ，接著ｔｉａｎｙａ，最後是朋友們的博客，要是還有興趣就去ｂｉｌｄ轉轉。
習慣是心情好的時候朝著左邊睡，心情不好的時候朝著右邊睡。
習慣是先買葷菜，再買素菜。
……
最早被告知的，應該是小時候媽媽說：飯前便後洗手、不隨地丟紙屑、講文明、懂禮貌，那個時候的習慣是人生最基本的行為規範。帶著小時候的習慣我們慢慢長大，這麼多年習慣跟隨著我們，它們像空氣一樣與我們關係緊密，我們卻從來都沒有坐下來審視它們。
養成了一些好習慣也保留了一些壞習慣，習慣就像一種藤蔓植物，堅韌而有力量，在冷暖交替的四季不斷生新芽開新花。有一個例子：ｈａｂｉｔ（習慣）。先改一些，去掉ｈ，還剩下一些ａ ｂｉｔ；再去掉一些，還剩一點ｂｉｔ；繼續改吧，再改掉一些，剩下ｉｔ了，最後隻能把“自己”ｉ去掉，習慣才算真正沒有了。由此看起來習慣隻有去掉自我，才能改掉。可見習慣真是一個很可怕很難纏的東西，想改掉習慣無異於洗心革麵一次了。然而“生命是一襲華美的袍，上麵爬滿了虱子”，允許小而痛的齧咬，但是如何讓袍子更加錦繡，才是我們最應該關注的問題。
習慣隨時間形成，逐漸成為一種生活方式。如果能清楚地看到生活方式與健康之間的因果關係，你會很願意也必須改掉許多無益於自己的習慣。
首先要製定一個計劃，把它大聲說出來。一旦我們把自己的目標或意向告訴他人，它們的實現就有了一種力量，甚至是壓力。如果以失敗而告終，那麼，其他人便會了解這一切，無疑會讓痛苦更加深刻。反而言之，正因如此，我們可以通過告訴他人自己將改掉習慣來堅定自己的信心，避免半途而廢。
用筆記下前進的腳步。在我們大聲說出自己的打算後，計劃可能隨著空氣的流動而飄逝，並未留下永久的記錄或證據。在記錄的過程中，頭腦中的抽象思維轉變成為具體的書麵語言——這一過程讓我們的計劃和具體實施方法變得更加詳盡、更加現實。
尋找支持團隊和最佳戰友。在改變或培養好習慣的努力過程中，還有一個關鍵的要素，那便是他人的支持。親人、朋友或者同事，都可以成為支持、鼓勵、激勵你的人選，或成為友善的提醒者——他們完全有可能決定我們究竟是成功地改變生活的某個方麵，還是繼續糟糕的現狀。
在鏡框上貼一張小紙條。這樣，每天起床之後和睡覺之前，你便會得到它的提醒，讓自己再一次注意到自己的目標。得到提醒後，你的大腦便會開始執行任務。從某種角度上講，這一切都將自動完成，不過，額外的關注會對任務的執行有更大的幫助。
最後，進行一定的“準備工作”。假定你希望養成每天早晨跑步的習慣，但是，對於你來說，每天把自己拽出被窩去跑步都像是在進行一場艱苦卓絕的戰鬥。這種情況下，如果你能夠在頭一天晚上進行一定的準備工作，那麼，你就能避免自己早起跑步計劃的落空。比如，你可以在晚上睡覺之前，把自己的運動服、運動鞋、耳機等物品放在床頭。這樣一來，當鬧鍾響起的時候，你需要作的準備就少之又少了，讓人望而生畏的跑步任務此時似乎變得柔和了一點點，而放棄起床跑步的理由（借口）也一掃而光了。在你挑戰自己弱點的那個偉大的時刻（也就是你受到更改主意的誘惑最多的時刻）之前，做的準備工作越多，成功的可能性就越大。做好“準備工作”的另一個好處便是，在我們進行準備工作的時候，我們其實已經在大腦中實戰演習了好幾遍即將完成的任務了。在此，我們再一次指出，任務的不斷重複，即便隻是腦海中的演練，也將有助於幫我們把任務變成習慣。