如果把事業、愛情、金錢比喻成個位、十位、百位的“０”，那麼健康就是最前麵的“１”，如果沒有這個“１”，再多的“０”也毫無意義。關愛自己，就要從養成良好的健康習慣開始，讓這些看來瑣碎細微的習慣嗬護你的健康。
001 HE健身，你試過了嗎？
世界上一些國家悄然興起的ＨＥ健身，成為目前體育健身的一種新時尚。Ｈ是Ｈａｐｐｙ（快樂）的縮寫，而Ｅ是Ｅａｓｙ（輕鬆）的縮寫，ＨＥ健身就是指輕鬆而快樂的健身方式。
ＨＥ健身體能消耗少。輕負荷，消耗少，既能對身體各係統的功能起到調節作用，又能使鍛煉者心情舒暢。而且運動方式靈活，技術要求低。最主要的是經濟負擔小，你根本不需要參加昂貴的健身中心。
所以，就算你是天字第一號大懶人，任何一種運動與你都沾不上邊，怎麼也不想換上泳裝、韻律服，甚至對健身房裏充滿激勵、進取的氣氛充滿敵意，但隻要你心底有一個小小的願望，希望自己能夠保持健美的身材的話，就來試試ＨＥ運動法吧。你會發現，不需特別安排運動的時間、地點，卻讓你不知不覺便會愛上身體活動的感覺。
隨時隨地都可做的運動
永遠選擇樓梯，而不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部和纖長的小腿，就用腳尖爬樓梯。
經常把背脊挺直可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
提前兩站下車。你至少必須步行１５分鍾才能到達目的地。
拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離，這樣可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
在超市購物時寧願提兩個籃子也不用推車，這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。提滿滿的購物袋時手臂不要自然垂下，彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
永站不坐的乘車方式
上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嚐試。
乘公車或地鐵時永遠隻站不坐，這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
在地鐵上悄悄地鍛煉鬆弛的腹部。搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠的時間。毫不浪費地善用通勤時間的做法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。
上班路上遭遇堵車。前麵排著密密麻麻的車輛，真不知道什麼時候才能到公司。好了，將你的焦慮放一邊去，趁這個時間來緊致臀部。在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反複。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。
在辦公室裏的運動
在兩膝之間放一顆小球並且夾緊，當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。
使用離坐位最遠的複印機，如果你的工作必須整天黏在坐位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
家務活也健身
使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嚐試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直，這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
002記憶這些數字
這些數字可絕對不是你的銀行卡號，而是你塑身的秘密。記住下麵的這些號碼吧，然後剪下來，貼在你可以用一生記憶的地方，暗自竊喜：窈窕身段，僅僅是這一堆數而已。
身體質量指數２２
根據世界公認的肥胖檢測法，ＢＭＩ（Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ）身體質量指數如果維持在１８．５～２２之間，體重即在標準範圍之內。測量身體質量指數的算法很簡單：體重÷身高２（體重單位為公斤，身高單位為米），所得數值即為ＢＭＩ。
腰臀比０．８５
是衡量下半身肥胖的標準。是否屬於梨型或蘋果型，可以用腰臀比來衡量。將腰圍（厘米）÷臀圍（厘米），所得出的數值即為腰臀比，女人如果超過０．８５，則表示腹部脂肪過於集中，需要注意這部分的減肥了。
７７００大卡熱量
７７００大卡熱量等同於１公斤體重。正常成年人每天平均攝入熱量２０００～２２００大卡熱量，即使不吃不喝也要３天才能減重１公斤。
每月減重３～５公斤
每個月減肥３～５公斤，如此漸進式減肥速度最為健康和安全。目前很多人瘦身追求速效，聽說有人製定一個月減肥１０公斤以上目標的減肥計劃，這樣做實在有害健康。如果體重不是太重，甚至接近標準體重，千萬不要快速減肥。
１２００大卡熱量
１２００大卡熱量是維持女性一天基礎代謝的最低數值。即使處於減肥階段，每天也要攝入１２００大卡的熱量；長期采用低熱量的飲食，甚至用不吃不喝的方式來減肥，雖然初期體重會下降很快，但長期下去，會出現各種身體不適。
２０００毫升白水
２０００毫升的水是每天最少要喝的分量。很多瘦身計劃詳細記載了什麼該吃，什麼不該吃，卻忽視了每天身體需要足夠的水分。充足的水分可以提高身體新陳代謝水平，使各種器官得到適度的滋潤，皮膚受益最大；喝水還有飽腹止饑的作用，避免大吃零食導致熱量積累。
飯後３０分鍾
３０分鍾決定會不會胖。想一想飯後３０分鍾內常做的事情，這可是決定變胖變瘦的關鍵。飯後３０分鍾，小腸開始進行吸收，血糖濃度上升；胰島素開始進行吸收，血糖濃度上升；胰島素開始分泌，攝入的脂肪會被吸收；要想阻止脂肪堆積，飯後一定要動一動，做做家務事可以起到預防作用。
夜間２０∶００
２０點以後就不要再吃東西了；晚上身體的代謝減慢，攝入的熱量不容易消耗，此時身體活動量減少，會加重熱量的積累。
３０分鍾有氧運動
要燃燒體內脂肪，隻有持續３０分鍾才有可能做到。運動的前１５分鍾，消耗的是體內碳水化合物如葡萄糖和肝糖的熱量，運動的後１５分鍾體內熱量逐漸加溫，此時脂肪開始燃燒，消耗脂肪才成為可能。
003工作！美麗！我要兼得！
忙於工作應酬的你有喘息的時間嗎？在生活與工作之間疲於奔命的你已經忘記要時時去美麗自己了嗎？無論工作多繁忙多疲累，隻要每天節省出１５分鍾的時間來作作下麵簡單的練習，你就會發現原來工作忙與美麗，我們完全可以兼得！
有效的深呼吸
閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，令其充滿你的腹部和胸廓，保持這種狀態，放鬆並跳起。實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續三次，隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以很快喚醒身體的活力。
促進心理敏感度
平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數５下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態５秒鍾，隨後通過嘴將氣息呼出。如此循環往複１０次。這種傳統的放鬆方式還可以減慢心跳頻率，令能量循環自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。
關節訓練
緩慢地抬起一隻腳，輕輕地邁出一步。同時感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關節的感覺有什麼不同。這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。
頂著東西走路
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。這個練習對脊柱的塑型和改善儀表具有很好的效果。
我們的身體是一個綜合體，每個“零件”都要進行適時的加油、潤滑和鍛煉，每天隻要給它們１５分鍾的時間和一小塊兒空間，堅持下來，忙碌工作之餘的你，也可以健康美麗。
004不和黑夜搶時間
對於一些女人來說，夜幕降臨，往往才是美好生活的開始，有多少纏綿悱惻的電視劇剛剛開始，朋友聚會剛剛玩到興頭上，幾個網上論壇還沒來得及轉。最重要的是，年底、月底公司業務最忙的時候，可能連提早回家休息的時間都沒有，連夜加班也是常有的事！黑夜的時間簡直是太重要了，不和它搶一搶怎麼對得起自己？！
但終究我們會為從白天和黑夜的自然限製中“搶來”的自由付出高昂的代價。越來越多的科學家和醫生研究發現，在我們的生活中，許多人再也不能像以前那樣得到充足的黑暗了。
全球旅行、上網、工作繁忙、２４小時購物、看電視、通宵酒吧，這一切都將白天的界限向後推遲了。為了能在夜晚保持活躍，我們便需要燈光，結果晝夜節律周期、燈光和黑暗自然開始失衡，這種失衡充滿危險。我們正在我們的生活習慣和我們身體內部時鍾——生物鍾準備允許我們幹的事情之間造成衝突。於是體內器官便會因為黑白顛倒引起內訌，互相打架，當這種失調積累到一定程度後甚至會造成器官衰竭。
我們體內的器官都是有不同的休息時間的。晚上９點到１１點為免疫係統（淋巴）的排毒時間，這段時間應該保持安靜或聽音樂。晚間１１點至淩晨１點是肝髒的排毒時間，必須在熟睡中才能順利進行。淩晨１點至３點是膽的排毒時間，也應在你熟睡時進行。淩晨３點至５點是肺的排毒時間。這也是為什麼咳嗽的人在這段時間咳得最厲害的原因，因為排毒動作已經進行到肺部。