第七章6.學習起跨腿過欄動作
（1）原地提拉起跨腿過欄。雙手扶肋木站立，在起跨腿一側距肋木1～12米遠橫放架欄，上體稍前傾，眼平視，起跨腿屈膝經腋下向前提拉，膝部提舉到身體正前方，身體不要扭轉或偏斜。先做單個提拉動作，後連續做，動作速度由慢到快。欄架也可以縱放。
（2）動作同前，欄前走兩三步後經欄側提拉起跨腿，擺動腿做小幅度動作配合以體會兩腿的剪絞，身體過欄後，雙手抓肋木，起跨腿提舉至身體正前方。
欄側做起跨腿過3～4架欄，欄距7～8米，先走步中做欄側過欄，後慢跑或快跑做起跨腿經欄上過欄。起跨腿蹬地要充分，不急於向前提拉，當擺動腿移過欄架下落時，迅速提拉起跨腿過欄。
10兩腿的剪絞和上下肢的配合動作。（1）從原地站立開始做“跨欄步”中兩腿剪絞換步動作，擺動腿屈膝高抬大腿，隨之前伸小腿用前腳掌落地，擺動腿下落的同時蹬離地麵的起跨腿屈膝經體側向前提拉超過擺動腿。
（2）動作同上，在小步跑中連續做過欄模仿動作，跑三步後做一次“跨欄步”，注意跑的直線性並有節奏，身體正對前方，同時注意兩臂的配合用力。
（3）原地擺腿過欄，上體正直麵對低欄站立，將擺動腿大腿放在欄架橫板上，小腿放鬆下垂，做兩三次輕微擺小腿後，起跨腿蹬地，當伸直的擺動腿下壓時，起跨腿迅速收起提拉過欄。
（4）在走、跑中做欄側過欄，強調兩腿配合，擺動腿雖然不經過欄板上方，也必須完成折疊，舉膝，伸下腿下壓的動作。
練習時在跑道上放3～6架欄，欄間相距7～8米，跑三步。當兩腿配合剪絞的同時，兩臂的按動作要點做好前伸後擺等動作。
（5）高抬腿跑中從欄側或經欄上過欄，高抬腿跑至欄前，保持高重心，距欄約1米處起跨，過欄動作同前，但幅度小騰空時間短，注意上下肢配合，身體始終直立不前傾，盡量不上跳，下欄後繼續高抬腿跑準備過下一個欄。
11學習過欄與欄間跑相結合技術。
提高起跨過欄和下欄後銜接欄間跑的技術，使得過欄與欄間跑在動作和速度上緊密連貫，形成良好的跨欄跑節奏，為全程跑打下基礎，教學中安排大量重複跨欄練習，以完整教法為主。
12學習站立式起跑至第一欄前的技術。改進第一欄前跑進的技術，提高步點準確性，站立式起跑後用較快的速度跑八步，檢查步長與起跨距離，建立欄前跑八步步長的空間定位感，也可先用白灰在跑道上劃線或擺放其它標誌標明八步步長。
13站立式起跑反複跨3～5架欄。男生欄高914厘米，欄間距離11～125米跑五步，或85～914米跑三步。女生欄高762厘米，欄間距離10-115米，跑五步，或7～85米跑三步。隨著過欄技術的改進，男生跨1～106米高的欄架，女生跨84厘米高的欄架。
14成組按起跑信號站立式起跑跨3～5架欄，欄高和欄間距離根據學生具體情況而定。
15根據需要重複作各種跨欄專門練習，糾正主要錯誤動作，發展必須的的身體素質。