16縮短欄間距離，采用站立式起跑連續跨越5～8架欄，重點提高跑跨結合技術，特別應提高下欄和欄間第一步的動作質量，形成良好的跨欄跑節奏，發展連續跨欄的耐久力。
17成組站立式起跑，跨越3，5，8架欄計時，分析比較技術，提出改進技術的努力方向。
18欄間跑常產生的錯誤動作及糾正方法。欄間跑沒有足夠的步長，身體重心低，跑得缺乏彈性。
（1）產生原因。欄著地身體重心落後，製動力大造成速度急劇下降，欄間跑第一步重新加速。腿部力量差，尤其腳掌和踝關節力量差。
（2）糾正方法。進下欄技術，使下欄點靠近身體重心投影點並保持高重心，膝關節不彎曲緩衝，借助起跨腿的積極前高抬加大第一步步長。
練習後蹬跑，彈性跑，多級跳，負重跳，增強腿部力量，提高擺動腿下欄支撐用力的能力。
19多練習高抬腿快頻率跑及高抬腿跑中過欄。
強調欄間跑時兩臂的積極擺動。欄間跑第一步步長過短或靠前踢小腿落地加大步長，破壞欄間跑正常步長比例和節奏。
（1）產生原因。下欄時起跨腿提拉不到身體前方。擺動腿下欄後支撐後蹬力量差。
起跨後急於收起跨腿，沒有兩腿空中換步剪絞的必要條件，兩腿幾乎同時並攏落地。（2）糾正方法。在欄間跑第一步著地處放一棕墊或其它標誌物，要求積極提拉起跨腿並將大腿舉至中線附近，加大步長爭取第一步落地棕墊上。改進起跨後的欄前劈叉動作，提高兩腿剪絞速度和動作幅度。下欄後兩臂和上體都力求形成迅速跑進的姿勢，兩臂用力揮擺，上體保持適宜的前傾。
20欄間跑時偏向擺動腿一側或兩腳落地偏離運動的直線。
（1）產生原因。跨攻欄時擺動腿偏外側擺動，下欄時起跨腿沒有提舉到身體正前方，身體兩側的動量不均衡。擺動腿下欄點不正，身體不夠平衡不能跑成直線。起跨時蹬地腿腳掌偏外，使支撐反作用力方向偏斜。
（2）糾正方法。板上方靠擺動腿一側放置小型標誌物，(輕木塊，小沙袋等)，擺動腿對準標誌物向前上方擺，下落要求踏在預先劃出的標誌點上。沿直線跨欄跑，兩腳落在直線兩側，提高欄間跑的直線性。
21欄間跑時出現跨步跳，第二或第三步過大，三步步長比例失調，節奏紊亂。
（1）產生原因。欄後速度下降過多，第一步太短，被迫拉大後兩步。練習所用欄間距離較長，跑速和腿部力量不夠，不拉大步到不了起跨點。
欄間跑隻注意邁步出腿，忽視積極蹬擺的配合，缺乏正確的平跑身體姿勢。
對三步跑過欄間缺乏信心。
（2）糾正方法。提高過欄技術，應該特別注意下欄要保持速度，強化下欄後接著快跑的意識。間距離或降低欄架高度，也可以重複練習欄間五步跑的連續跨欄。男生欄間距離為12～125米，女姓105～11米。發展腿部力量，提高彈跳力，改進平跑技術中的主要錯誤動作。