（2）要求
兩臂的擺動與髖關節彈性屈伸協調配合。擺臂，伸腰，小腿、腳背下壓同時發力。
（3）難點
動作配合協調，騰空高，落地穩。
（4）口訣
上體前屈臂後舉，前上擺臂體抬起，兩腳壓墊腿上提，騰空刹那腳落地。
（5）練習
擺臂、伸腰、製動手臂練習。
女生可在兩人保護幫助下逐步過度練習。
（6）錯誤
擺腿、展髖和腿下壓配合不協調，可做由跪立開始，做擺臂、展髖和腿下壓的協調配合。
（7）變化
跪跳起的各種轉體。
肩肘倒立動作
（1）要領
由坐撐姿勢開始，上體後倒，收腹舉腿，翻臀，當腳尖至頭部垂直上方時，兩臂在體側下壓，腿向上伸，髖關節充分挺開，臀部收緊，當背部大部分離地時，屈、夾肘，用手的虎口頂住背，使動作停止於肩肘倒立位置。
（2）要點
收腹舉腿要翻臀，伸腿應沿眼睛垂直方向。
倒立部位時髖關節夾緊，挺開。
（3）難點
垂直、穩定一次伸到位。
（4）口訣
後滾臀上翻，手撐腰背間，夾肘上伸腿，挺開腹和髖。
（5）練習
①第1步坐撐，後倒收腹翻臀腳向上伸展練習；
②第2步手臂下壓，撐手練習。
（6）錯誤
兩肘內夾不明顯，可在提拉或幫助下進行。
（7）變化
肩肘倒立落下接前滾翻或前滾翻直腿起；向後可做經單肩成跪撐平衡和經胸滾成俯撐動作。
頭手倒立
（1）要領
由蹲撐姿勢開始，雙手體前撐地與肩同寬，手推撐提背重心前移，用頭的前額上部，在支撐手前約等邊三角形頂處撐墊，頸部梗直。腳稍用力蹬地，使臀部高提，重心放置於等邊三角形中心，收腿成一屈腿，由頭手組成的平衡狀態，這時兩肘夾緊固定，身體由屈向上慢慢伸展至倒立位置。
（2）要求
頭與手的支撐麵要呈近似等邊三角形。手臂夾肘用力要有控製，爭取使重心一下子到垂直部位。身體由腳帶動腹部向上伸展。並注意調整手用力維持平衡。
（3）難點
蹬地力小，身體垂直，立得穩定。
（4）口訣
頭手距離同肩寬，肘收頭撐額上方，臀至垂直腿擺蹬，並腿緊腰直伸髖。
（5）練習
①第1步分腿屈膝架於支撐肘關節上的支撐練習；
②第2步撐手，提臀，放頭練習；
③第3步對牆的完整動作練習。
（6）錯誤
頭手倒立停止時間不足，可做靠牆頭手倒立，逐漸使兩腿不靠牆。臀部位置前後移動範圍過大或過小，可在幫助下做屈腿和分腿慢起頭手倒立。頭手倒立時，身體沒有伸直，緊腰夾臀不夠，可在幫助下用語言或信號提示。
（7）變化
分腿起頭手倒立；屈腿或屈體慢起頭手倒立；由單腿開始的頭手倒立動作。