第二章3.仰泳競賽訓練
設施裝備
（1）基本設施
仰泳的基本設施與自由泳相同，需要有國際標準遊泳池、分道線、自動計時係統、出發犯規召回線、出發台等。
（2）轉身標誌旗
除了這些，仰泳還需要仰泳轉身標誌旗，橫穿泳池的旗繩應該懸掛在水麵以上不低於18米，不高於25米的位置，距離每端池壁5米。
（3）輔助用品
遊泳競賽中不能帶遊泳圈等輔助用品，否則會犯規，應不帶輔助用品，隻用穿或帶泳帽、泳衣、泳鏡，泳褲就可以了。
訓練方法
水上訓練的原則是：先練打腿。訓練打腿的方法很多，下麵介紹幾種最為簡捷實用的方法。
（1）借助工具
①打腿兩手反握水槽，仰臥在水裏，兩腿自然向上踢水。達到一定熟練程度後，可借助救生圈在池中完成幾個來回仰泳打腿；
②頭部借助救生圈，目的是為了抬高頭部位置；
③動作揮打腿時，要注意體會動作：由大腿帶動小腿，自然伸直向上踢水，腳尖繃直踢出。
（2）互相幫忙
①動作可以平臥在水麵上，讓別人托住自己的頭。兩腿向上踢水，兩手平行伸向髖關節，兩側手掌向外向下壓水；
②要求要求身體平衡，腿打得到水。
（3）逐漸適應
經過以上訓練後對水已經適應，並有一定認識。此時，可試著讓幫助者漸漸放手，自己遊動。經過一兩次這樣的輔導，初學者基本上能自己浮起來並慢慢前進。
（4）劃手訓練
①節拍能遊起來了就應強調劃手動作，訓練方法是先在陸上訓練劃手，要求跟著1節拍至8節拍劃手，１節拍至４拍手向下向外壓水，5節拍至8拍開始單臂劃手，又一個1節拍至8拍換一個手；
②下水熟練後再下水訓練，劃水路線由大腿側下方水下起手經空中在頭上人水由屈臂抱水開始，以肩為中心，劃到大腿側下方為止；
③交替剛開始在水下需要人配合，先還是保持高水位仰臥打腿，兩手向下向外壓水，當身體位置處於一個較高較平時開始下一個單臂劃水。當身體位置又處於一個較高平穩狀態時再劃另一臂，劃水路線相同。這樣交替進行訓練，就能逐漸掌握仰泳技術。
注意事項
（1）身體位置
身體位置，要強調身體自然伸直，仰臥在水中成較好的流線型，頭部位置要高。
（2）學會放鬆
放鬆對初學者提升浮力大有好處，也易於動作學習。
（3）脫離保護
不要過早使初學者脫離保護。初學者往往容易產生怕水心理，增強學習難度。實踐證明，過早脫離保護，隻能欲速則不達。
問題對策
（1）過度緊張
①動作可以讓人托著自己的頭，仰臥在水麵，到池子中間遊；
②方法這時一定要注意讓幫助者有意識抬高自己的頭，保持臉部在較高的位置，手托頭的力量相對大一些，這樣會逐漸適應的。
（2）坐勢遊泳者
①動作有的人由於胖或者緊張，臀部向下坐，軀幹不能平臥水麵上打腿，身體重心全部放在臀部；
②方法這時要放鬆平臥，並做挾板訓練打腿，把扶板放在頭下用來抬高身體位置，或者把扶板放在臀部下麵抬高下身位置，自然過度。
（3）自行車打腿
①動作有的學生打腿時腿總是彎屈上下打水，稱之為“自行車”打腿；
②方法糾正方法是反握住水槽，仰臥水麵，讓別人抓住自己膝關節用力帶動，進行正確打腿訓練，訓練時間要長點，強調伸直打腿。