第五章3.花樣遊泳技術訓練
技術要求
（1）動作組合
常規技術動作的要求是嚴格的。雖然運動員們可以選擇自己的音樂伴奏，但她們必須按照規定做出一套動作組合。
（2）指定動作
指定動作每4年由水上芭蕾運動技術委員會重新製訂。一名運動員必須在10秒鍾內完成常規動作，雙人組合也就要在20秒內完成，一個大組要在2分50秒裏完成。
自由表演
（1）要求
①選擇8人組和雙人組在自由表演中選擇自己的音樂和動作；
②目標她們的目標是創造出一套動作，這套動作有創造性並且要可被鑒別；
③難度這套組合還需要包含高難度的動作。
（2）內容
一套這樣的組合應包含有情緒和速度的變化，以及創新的動作複雜的組合和組合變化，還有壯觀動作。
（3）時間
雙人組4分鍾，8人組5分鍾。
水麵停留
在所有的動作中，運動員有10秒鍾可以浮在水麵上，如果運動員選擇它的話，這個動作可以以給裁判和觀眾一個好的印象。雖然這個動作不被列入打分範圍內，但它可以造就一個好的第一印象。
技術價值
（1）內容
技術價值是看運動員在做特別動作中完成的情況。它包括三個部分：執行、協調、難度。
（2）執行
①動作執行要看遊的方式、推進技巧和形態，運動員在水中應該輕鬆自如地做動作；
②耐力裁判還要看運動員的耐力，一個頂尖的運動員從競賽開始至結束都應該保持高質量的遊劃方式並很好地運用推進技巧；
③難度她們的花樣在競賽結束時也應該如開始時那般簡明而有難度。
（3）協調,
①配合情況在這一方麵，裁判要看運動員和其隊友及音樂的配合情況；
②保持協調八人組或雙人組的成員們應該在動作、位置和換位上保持協調；
③水上水下她們無論在水上還是水下都要動作協調一致。
（4）難度
①技巧和力量在考慮到難度時，裁判看運動員的技巧和力量；
②遊法和花樣裁判還要看運動員在水中的遊法、花樣的難度；
③難度和技巧還有一個考慮便是“冒險成分”——運動員在競賽中要表現出有難度相當大的技巧。
藝術印象
（1）整體感覺
藝術印象是指對動作組合的整體感覺。
（2）創造性和多樣性
評判藝術印象的裁判觀察運動員動作組合的創造性和多樣性。
（3）心境變化
他們要看運動員動作的連貫性以及動作是否表達出音樂所表現的心境變化。
相關訓練
（1）基本要求
①觀賞性很強花樣遊泳是一項全方麵要求都很重要的觀賞性很強的項目，其中包括動作的連貫性，節奏性和優美程度；
②愛花樣遊泳現在需要的花樣遊泳苗子要求喜愛花樣遊泳，從七八歲開始接觸，最好有遊泳或者舞蹈基礎，身材修長，腿型漂亮等要求；
③身體素質好花樣遊泳的運動員身材相對壯點，這是因為水下運動耗費的體力非常多，會憋氣、會蛙泳、會蝶泳、肺活量處於4000以上、身體素質好、沒有心髒病等疾病。他們都是競技體育和藝術的完美結合，所以具有極強的觀賞性。
（2）憋氣訓練
憋氣訓練最好還是在有專業教練的監督下來練，而且如果是為了提高肺活量的話不非要用憋氣來鍛煉，可以增加遊泳的時間和速度來提高憋氣能力。屏氣的時間應該循序漸進，否則對身體會造成損害。
（3）身體訓練
①協調性花樣遊泳在水中手和腳都需要用的，在水中上身在水麵的動作就需要利用腿的力量來控製，倒過來腿在水麵上的就需要靠上肢的力量來控製，所以這個項目是要求運動員全身每塊肌肉都運用上，而且還需要身體的協調性來配合的；
②靈活性至於水性，運動員因為從小就開始學習遊泳，在4項遊泳姿勢都會以後才開始學習花樣遊泳的動作，簡單的說就是在水中像魚一樣靈活。
（4）適應訓練
花樣遊泳運動員在水下不戴泳鏡也能睜開眼睛遊泳，但是要慢慢適應，剛開始是很不舒服的。因為水裏有藥物、漂白粉等東西。
一般運動員隻是在競賽前一段時間才摘下來的，是為了適應競賽，平時也是帶著水鏡做各種花樣動作，每個人都應該能在水裏睜眼的，隻是有個適應過程。